Jessica Alba melakukannya. Tiffani Thiessen adalah penggemar. Kate dan Will berkomitmen untuk itu. Dan rumornya adalah Megan Markle dan Pangeran Harry berlatih sebelum putra mereka lahir. Dengan semua itu dukungan selebriti dan nama yang layak untuk aksi panggung Vegas, hypnobirthing terdengar seperti NS tren parenting anti-sains terbaru. Tetapi tren ini layak untuk dilihat kedua (dan mungkin ketiga). Praktik itu sendiri sebenarnya didasarkan pada penelitian yang dapat direplikasi. Hak prerogatif alami yang menjiwai tren, bagaimanapun, harus dihadapi dengan skeptisisme. Hypnobirthing sebenarnya bisa menjadi keputusan yang tepat bagi banyak orang tua baru, tetapi banyak pasangan hamil cenderung memilih jalan itu karena alasan yang salah.
Selama lebih dari 30 tahun, hypnobirthing telah menjadi praktik yang menyatukan teknik relaksasi, latihan pernapasan, dan self-hypnosis. Begini cara kerjanya: Untuk lima sesi, masing-masing berlangsung dua setengah jam, Anda dan pasangan berlatih latihan pernapasan dalam, tidak jauh berbeda dari yang mungkin Anda pelajari dalam yoga atau meditasi praktek. Istri Anda bekerja untuk mengendurkan otot-ototnya, dan Anda berdua memasuki keadaan tenang (sekali lagi rumput yang akrab bagi siapa saja yang berlatih meditasi). Pada saat yang sama, instruktur Anda memandu Anda melalui citra terpandu yang mendorong Anda untuk menganggap persalinan sebagai sesuatu yang hangat dan mengundang, bukan menyakitkan dan menakutkan.
Bersama-sama, setidaknya menurut pendirinya, Marie Mongan, hypnobirthing dimaksudkan untuk mengurangi beberapa ketakutan yang datang saat melahirkan. Alih-alih dilihat sebagai sesuatu yang berisiko — peristiwa berbahaya dan menyakitkan yang membutuhkan dokter berjas lab putih untuk diberikan obat-obatan dan mungkin operasi untuk mencapai kesuksesan, itu adalah cara bagi orang tua untuk fokus pada pengalaman yang ada di bawah mereka kontrol. “Tubuh tahu apa yang harus dilakukan,” kata Maeva Althaus, instruktur hynobirthing bersertifikat di New York City. “Hypnobirthing membantu menghilangkan rasa takut yang telah diajarkan kepada kita tentang melahirkan dan mengubahnya menjadi perayaan.”
Tetapi apakah teknik relaksasi unik ini berhasil?
Ada banyak sains yang menyarankan mereka melakukannya. Pertama, pernapasan: Banyak penelitian telah menunjukkan kemampuan pernapasan dalam untuk merilekskan tubuh secara mental dan fisik, termasuk a laporan terbaru dalam jurnal Frontiers in Psychology, yang menemukan bahwa orang yang berkomitmen pada 20 sesi kelas pernapasan dalam selama 8 minggu mengalami penurunan yang signifikan dalam stres emosional dan kadar kortisol (bahan kimia internal tubuh yang dihasilkan oleh stres) dibandingkan dengan kontrol kelompok. Pada saat yang sama, latihan pernapasan dalam meningkatkan kemampuan orang untuk fokus (baik untuk persalinan), efek yang berlangsung setelah sesi selesai.
Adapun saat-saat meditasi, penelitian juga menunjukkan manfaat: Dua studi dari National Center for Complementary and Integrative Health menemukan bahwa orang yang rutin bermeditasi lebih mampu mengontrol sensasi rasa sakit fisik dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Lalu ada self-hypnosis. Meskipun kedengarannya seperti teknik yang paling luar biasa, itu sebenarnya yang paling tidak terkenal. Self-hypnosis adalah teknik yang telah digunakan oleh semua orang mulai dari atlet Olimpiade hingga pemain panggung untuk "masuk zona" sebelum acara besar. Sebuah studi oleh para peneliti di Marquette University menunjukkan alasannya: Wanita yang berlatih 30 menit self-hypnosis mampu secara signifikan menurunkan detak jantung dan laju pernapasan (pengukuran relaksasi). Dan sebuah penelitian di Prancis baru-baru ini menemukan bahwa satu sesi self-hypnosis dapat mengurangi pernapasan orang per menit (penanda lain dari pengurangan stres) hingga 40 persen.
Gabungkan ini dan Anda mengendurkan sistem saraf, kata Dr. Jennifer Lang., seorang dokter kandungan yang berbasis di Los Angeles dan penulis buku Seluruh Sembilan Bulan. Dalam kelahiran, ada beberapa alasan mengapa ini penting. Ketakutan mengirim tubuh ke apa yang dikenal sebagai mode fight-or-flight, menyebabkan pelepasan beberapa hormon dalam tubuh yang memerintahkannya untuk bersiap menghadapi perang. Hal ini menyebabkan detak jantung meningkat, dan mengirimkan darah yang mengalir ke kaki dan lengan (sebagai persiapan untuk melarikan diri), yang berarti lebih sedikit darah yang mengalir ke rahim, mendukung persalinan.
Ini juga menyebabkan otot-otot di tubuh berkontraksi saat mereka menjaga diri dari serangan yang akan datang. Ketegangan ini adalah kebalikan dari apa yang dibutuhkan istri Anda selama persalinan: Membuat kepala bayi Anda bugar melalui jalan lahir membutuhkan relaksasi fisik (tentang semua hormon melahirkan itu). Jika hormon fight-or-flight yang didorong oleh rasa takut menang atas yang melahirkan, Anda berada dalam proses persalinan yang lama.
Selanjutnya, "siklus rasa takut-sakit terkait erat," kata Lang .. “Semakin besar ketakutan Anda, semakin Anda mengantisipasi rasa sakit, dan semakin banyak antisipasi rasa sakit, semakin tinggi orang menilai rasa sakit mereka pada skala rasa sakit.” Dengan kata lain, jika Anda mengharapkan sesuatu untuk terluka, itu jauh lebih menyakitkan daripada yang seharusnya.
Jadi apa yang menarik?
Ada bahaya hypnobirthing yang bukan berasal dari teknik, tetapi alasan beberapa orang tua mendaftar. Banyak program hypnobirthing menggembar-gemborkan manfaat "alami" yang memungkinkan orang tua menggunakan lebih sedikit obat dan melewatkan operasi caesar - dan ketika orang tua tertentu melihat "mungkin", mereka membacanya sebagai "harus." Menurut Berdasarkan analisis dari lima studi tentang hypnobirthing, wanita yang menggunakan teknik hypnobirthing memiliki kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk membutuhkan obat penghilang rasa sakit selama persalinan dan 33 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit. epidural. Jika ini adalah tujuan dari kelahiran, ini tentu bukan hal yang buruk.
Tetapi orang tua tidak boleh keras kepala tetap dengan metode hypnobirthing dalam menghadapi saran medis. Dengan kata lain, relaksasi yang mendalam untuk membantu mengelola rasa sakit itu hebat. Berpegang teguh pada teknik hypnobirthing atas permintaan dokter Anda untuk melakukan operasi caesar sebelum lebih banyak komplikasi muncul - tidak terlalu bagus. Jika Anda menganggap hypnobirthing sebagai semacam hak prerogatif moral, terutama yang dilontarkan oleh para ahli medis, itu bisa menjadi berbahaya. Lagi pula, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua teknik kelahiran.
Natalie Grammer, seorang instruktur bersertifikat di Portland, Maine, yang menggunakan hypnobirthing untuk kelahiran anak-anaknya menawarkan contoh bagaimana menjalaninya. “Saya ingin melahirkan secara alami di rumah, tetapi kedua kali saya mengalami komplikasi dan berakhir di rumah sakit,” kata Grammer. “Meski begitu, yang bisa menakutkan dan membuat stres relatif tenang dan bebas stres, karena saya bisa menggunakan metode hypnobirthing. teknik untuk bersantai.” Dengan kata lain, dia tetap pada teknik sambil juga membaca para ahli medis di ruangan itu dan mendapatkan bantuan dia membutuhkan.
Tip Penting untuk Pemula Hypnobirthing
Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan tiga minggu untuk membuat perilaku baru menjadi kebiasaan, dan metode hypnobirthing mengikutinya. Ini bukan kesepakatan satu-dan-selesai, atau bahkan lima kelas-dan-Anda sudah siap. “Keberhasilan hypnobirthing adalah tentang hukum pengulangan,” kata Grammer. “Kami menyediakan pasangan dengan lagu untuk didengarkan setiap malam, menggunakan afirmasi dan citra di sekitar kelahiran.”
Bagi para ayah, bagian terbaiknya mungkin adalah ikatan yang akan Anda lakukan dengan istri Anda sepanjang pengalaman. “Ini adalah kesempatan luar biasa bagi mitra untuk bekerja sama,” kata Dr. Lang. “Ayah dapat memberikan isyarat vokal dan menggunakan sentuhan sebagai cara untuk membantu pasangannya rileks.” Althaus setuju, “Pasangan memberi tahu saya salah satu kejutan terbesar adalah bagaimana kelas menyatukan mereka. Para ayah merasa mereka tahu apa yang harus dilakukan selama persalinan, dan para ibu merasa mereka benar-benar mendapat dukungan.”
