Penting untuk berhenti dan mengingatkan diri kita sendiri tentang kebenaran sederhana. Masa-masa sulit itu akan berlalu. Saat-saat positif itu harus dinikmati. Bahwa kita semua pantas mendapatkan kasih karunia. Sangat penting untuk mengingat hal-hal seperti itu ketika Anda mengalami hari yang buruk, atau membuat diri Anda kesulitan untuk membuat kesalahan. Karena jika tidak, mudah jatuh ke dalam siklus berpikir negatif yang dapat dengan mudah membuat Anda merasa kalah. Dan bukan itu yang pantas Anda atau keluarga Anda dapatkan. Salah satu cara untuk mempersenjatai diri melawan serangan gencar: Miliki mantra.
Sekarang, jangan bingung mantra dengan sesuatu yang basi seperti “Langsung. Tertawa. Cinta." dilukis pada sepotong kayu apung reklamasi. Mantra bukanlah bagian dari pemasaran. Sebaliknya, ini adalah filosofi pribadi yang mengungkapkan siapa Anda, apa yang Anda yakini, dan yang paling penting, kemampuan Anda. Ketika diulang, frasa atau satu kata tertentu dapat membantu Anda memfokuskan niat dan tenangkan pikiranmu. Sebenarnya,
Mantra yang efektif adalah bagian yang seimbang dari logika, dorongan, signifikansi, dan kepastian, dan mantra yang tepat dapat sangat membantu ketika Anda sedang mengalami masa sulit atau hanya mengalami hari yang buruk.
“Setiap orang memiliki sumber stres, kecemasan, dan kesulitan yang unik, dan penggunaan mantra yang konsisten dapat membantu menavigasinya,” kata Danielle Turner, pelatih perawatan diri dan LCSW di Layanan Klinis Batin Anda, yang secara teratur membantu kliennya membuat mantra. Itu selalu ide yang baik untuk memiliki sesuatu untuk menjaga Anda fokus pada hal-hal positif yang Anda miliki di sekitar Anda alih-alih terlalu fokus pada situasi negatif yang ada. Dan, yang Anda butuhkan hanyalah beberapa detik di sana-sini untuk berkumpul kembali.
Tulis mantra Anda di catatan tempel atau aplikasi catatan ponsel Anda, dan berlatih mengucapkannya dengan keras. “Jika Anda memulai hari dengan mantra Anda saat berpakaian, menyikat gigi atau mengemudi untuk bekerja, Anda dapat mengatur nada untuk hari yang produktif, ”saran Turner.
Dengan bantuan Turner, berikut adalah delapan mantra sederhana untuk dicoba — dan mengapa mantra itu berguna untuk diulang. Saat Anda membacanya, kami harap Anda akan mengenali tema keseluruhan: Anda mengerti.
1. “Saya akan menghormati yang positif.”
Pada saat krisis, seringkali sulit untuk melihat dunia Anda secara objektif. Sebaliknya, kekuatan kenegatifan menutupi kebaikan dalam hidup Anda, membuatnya sulit untuk digunakan sebagai jangkar yang layak untuk mencegah Anda berputar di luar kendali. Ketika ini terjadi, keadaan pikiran yang sederhana dan observasional dapat menjadi penting untuk mendorong melalui. “Saat melewati masa-masa sulit, kita cenderung fokus pada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan,” kata Turner. “Hal-hal ini biasanya terjadi secara negatif. Mantra sederhana yang mendorong Anda untuk fokus pada hal-hal positif — terutama hal-hal positif yang Anda lakukan bisa control — berguna untuk mengingatkan diri Anda sendiri bahwa mereka ada.”
2. “Emosi negatif saya bersifat sementara.”
Emosi negatif tidak bisa dihindari. Penyesalan, kekhawatiran, dan kekecewaan akan selalu menjadi bagian dari hidup Anda. Kata kuncinya adalah "bagian". Membiarkan emosi negatif Anda ada adalah langkah pertama, sementara langkah kedua melibatkan mengenalinya sebagai sementara. “Emosi itu seperti gelombang,” kata Turner. “Mereka datang dan pergi. Berurusan dengan situasi sulit kemungkinan akan menciptakan emosi negatif. Mereka tidak akan bertahan selamanya." Menurut Turner, kesadaran diri Anda adalah kunci dalam tumbuh untuk menyadari bahwa perasaan negatif ini adalah akan terjadi, dan mereka adalah akan berlalu.
3. “Saya merasa baik tentang diri saya kadang-kadang.”
Kita, manusia, cenderung bergantung pada emosi dan pengalaman negatif daripada emosi positif, berkat naluri evolusioner yang tertanam untuk bertahan hidup dan mengenali bahaya. Dengan kata lain, mudah untuk jatuh ke dalam siklus kritik diri ketika Anda membuat kesalahan. “Stres dapat menyebabkan intimidasi diri dan harga diri rendah,” kata Turner. “Mantra ini memberi Anda rasa memiliki dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan tahu bagaimana merasa baik tentang diri sendiri, dan bahwa Anda dapat melakukannya meskipun ada hal negatif yang terjadi dalam hidup Anda.” Memberi diri Anda rahmat untuk merasa sedih ketika mengingat bahwa Anda masih berharga adalah penting untuk menemukan kembali diri Anda yang terbaik.
4. “Saya tidak akan ditentukan oleh masa sulit ini.”
Kita cenderung mendefinisikan diri kita sendiri dengan segala sesuatu mulai dari karier hingga keadaan kita. Namun, seperti yang ditunjukkan Turner, definisi siapa kita sebagai manusia hampir tidak ada hubungannya dengan tantangan yang kita hadapi, dan semuanya berkaitan dengan cara kita merespons. "Ini mantra akan membantu Anda mengenali bahwa situasi tertentu tidak menentukan atau mendikte hidup Anda,” katanya. “Kita salah membiarkan stres dan pengalaman negatif menentukan siapa kita sebenarnya, padahal sebenarnya stres hanyalah sesuatu yang kita hadapi, dan bukan apa yang membuat kita kita." Jadi, alih-alih melihat masa-masa sulit sebagai cerminan diri Anda sendiri, gunakan itu sebagai pengingat bahwa nilai Anda jauh melebihi keadaan sulit Anda.
5. “Saya memiliki kesabaran dan kasih sayang pada diri sendiri.”
Bersabar dan berbelas kasih terhadap diri sendiri adalah tantangan sejati. Karena kita ada di dalam kepala kita sendiri, kita terus-menerus diingatkan tentang hal-hal yang bisa kita lakukan secara berbeda atau lebih efektif di belakang. Itu sebabnya, menurut Turner, kesabaran dan belas kasih diri sangat penting untuk menavigasi masa-masa sulit dengan memikirkan masa depan, bukan masa lalu. "Bersabar dengan situasi Anda - memberi diri Anda rahmat, dan menunjukkan belas kasih pada diri sendiri - akan mengurangi stres yang terkait dengan kesulitannya." Kadang-kadang kita tidak ingat bahwa kita mampu menunjukkan belas kasihan dan pengampunan yang sama seperti yang mungkin kita tunjukkan kepada orang lain, dan mantra ini blak-blakan, efektif pengingat.
6. “Saya akan mengatasi tantangan ini.”
Terkadang, Anda memerlukan pengingat sederhana bahwa Anda sudah mendapatkannya. Di tengah masa yang sulit, banyak tantangan tampaknya tidak dapat diatasi. Namun, tantangan dirancang untuk diatasi. Jalan menuju kemenangan mungkin sulit dan menantang, tetapi mantra sederhana yang mengingatkan Anda bahwa Anda akan sampai di sana pada akhirnya dapat mencerahkan cahaya di ujung terowongan. “Mantra ini didasarkan pada harapan,” kata Turner. “Ketika kita mampu mengingatkan diri sendiri bahwa tantangan dalam hidup kita bisa diatasi, itu memberi kami rasa percaya diri yang lebih besar.” Kami dapat meyakinkan diri sendiri bahwa kesulitannya akan berkurang, dan bahwa kami akan keluar dari sisi lain dengan hasil positif yang tak terbantahkan.
7. “Saya tidak akan menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan.”
Jujur saja: kebanyakan hal adalah hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Mengakui kesia-siaan seperti itu mungkin terasa seperti mengibarkan bendera putih, tetapi ini adalah cara terbaik untuk mulai melepaskan stres yang tidak perlu. “Kritikus batin kita dapat membiarkan diri kita berada di ruang negatif lebih lama dari yang diperlukan,” kata Turner. "Belajar memberi diri Anda empati bisa sangat kuat ketika menghadapi masa-masa sulit." Dengan mengevaluasi bagian mana dari situasi yang dapat Anda pengaruhi atau ubah, ini mantra juga dapat membantu Anda memeriksa kembali di mana Anda mencurahkan waktu, energi, dan emosi Anda dengan cara yang memungkinkan Anda untuk bernapas, mengkalibrasi ulang, dan terus bergerak. maju.
