Menjadi orang tua, dalam banyak hal, adalah latihan kesabaran yang panjang. Dari saat Anda mengetahui bahwa Anda mengharapkan, Anda ditugaskan untuk menunggu dengan sabar — dan tugas itu mungkin mulai terasa lebih menuntut saat bayi Anda berubah menjadi anak-anak. Pelatihan tidur, pelatihan toilet, dan bahkan hanya menyiapkan anak Anda dan keluar dari pintu untuk prasekolah semua membutuhkan kemampuan untuk tetap tenang dan terkumpul di saat-saat yang membuat frustrasi.
Sepenting kebajikan ini, itu tidak mudah didapat. Saat Anda stres dan lelah — biasa saja, tidak peduli berapa usia anak Anda — Anda mungkin menyadari bahwa sumbu Anda jauh lebih pendek dari biasanya. Atau Anda bahkan mungkin berpikir bahwa kesabaran tidak ada dalam daftar keahlian Anda.
“Banyak orang berpikir 'Saya tidak sabar, dan memang begitulah adanya,'” kata Sarah A. Schnitker, Ph. D, seorang profesor psikologi di Universitas Baylor yang mempelajari kesabaran. “Itu didukung oleh fakta bahwa kita tidak benar-benar menghargai kesabaran dalam budaya kita. Ketika kami harus menunggu, kami pikir ada sesuatu yang salah.”
Beberapa orang bahkan curiga terhadap kesabaran, kata Schnitker. Anda mungkin berpikir bahwa bersabar dengan orang lain membuat Anda menjadi keset, atau jika Anda terlalu mudah pada anak-anak Anda, mereka tidak akan disiplin ketika mereka lebih besar.
Tetapi tidak satu pun dari hal-hal itu yang membantu atau benar. Penelitian Schnitker telah menemukan bahwa selain meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan, kesehatan relasional, harapan, dan harga diri, kesabaran dapat membantu orang mencapai tujuan mereka.
"Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat karena Anda dapat tetap diatur, yang memungkinkan Anda untuk mengerahkan lebih banyak usaha," kata Schnitker. “Jika Anda sabar saat potty training, Anda bisa tetap tenang ketika anak Anda mengalami kecelakaan lagi, dan tidak menyerah.”
Berita bagus? Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai orang yang sabar, penelitian Schnitker menunjukkan bahwa kesabaran adalah keterampilan dan seperti yang lainnya, kesabaran dapat dipupuk dan ditumbuhkan. Berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesabaran Anda saat ini dan dari waktu ke waktu, menurut para ahli.
1. Latih Penilaian Ulang Kognitif
Ketidaksabaran sering didorong oleh pikiran negatif atau bencana. Anda mungkin merasa seperti anak Anda mencoba untuk mengacaukan pagi Anda, atau bahwa itu adalah akhir dunia ketika Anda terlambat atau seseorang memotong Anda dalam lalu lintas. Schnitker mengatakan penilaian kembali kognitif, praktik menyelaraskan kembali pikiran Anda dengan kenyataan, dapat membantu menghilangkan keunggulan saat Anda merasa tidak sabar.
Salah satu cara untuk melakukannya: Cobalah untuk mengambil perspektif yang berbeda dari perspektif Anda sendiri ketika Anda merasakan emosi yang panas itu. Misalnya, jika Anda merasa tidak sabar dengan rengekan yang terus-menerus dari anak Anda, pikirkan bagaimana perasaan mereka ketika mereka tidak dapat memiliki apa yang mereka inginkan (dan tanpa kemewahan berpikir logis). Anda juga dapat memikirkan skema besar dibandingkan dengan momen frustasi Anda. Kehilangan waktu lima menit sekarang mungkin membuat stres dan menjengkelkan, tetapi dalam gambaran besar, itu mungkin bukan masalah besar.
2. Renungkan Momen Sulit Secara Teratur
Tidak selalu mudah (atau bahkan mungkin) untuk mendapatkan kembali kesabaran di saat-saat sulit, dan setiap orang tua kehilangan ketenangan dari waktu ke waktu. Untuk membantu diri Anda belajar dari kesalahan itu, Schnitker mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk merenungkannya. Setelah anak-anak Anda di tempat tidur, tanyakan pada diri Anda bagaimana hari itu. Apa bagian tersulit dari hari itu, apa yang Anda rasakan saat itu, dan bagaimana Anda ingin menanganinya secara berbeda? “Dengan begitu, Anda bisa mempraktikkan cara berpikir yang berbeda dan memutuskan bagaimana menangani berbagai hal secara berbeda di masa depan,” katanya.
3. Gunakan Intensi Implementasi
Setelah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana Anda ingin merespons ketika situasi menguji kesabaran Anda, membuat rencana dapat membantu. Schnitker merekomendasikan penggunaan pernyataan “jika/kapan”: Misalnya, Anda dapat memutuskan, “Jika anak saya mengamuk saat waktunya tidur, saya akan memberi mereka waktu sebanyak ini untuk menenangkan diri.”
"Merencanakan ke depan apa yang akan Anda lakukan dalam situasi yang paling membuat frustrasi Anda dapat membantu, karena Anda tidak perlu mencari tahu ketika Anda sudah frustrasi," katanya.
4. Identifikasi Pemicu Anda
Skenario luar yang tidak terkendali mungkin berperan dalam hilangnya kesabaran, tetapi kehilangan ketenangan melibatkan pemicu internal. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, seorang psikoterapis yang berbasis di California, menyarankan untuk membuat daftar skenario umum yang membuat Anda lebih mudah tersinggung sehingga Anda dapat membuat rencana untuk mengatasinya. sebelum saat Anda biasanya kehilangan kesabaran.
Misalnya, mungkin Anda cenderung menjadi lebih mudah marah dan tidak sabar saat lapar. Pada hari-hari Anda harus membawa anak-anak ke tempat penitipan anak, pastikan untuk sarapan atau membawa makanan ringan di dalam mobil. Atau mungkin Anda menemukan diri Anda lebih banyak berjuang dengan kesabaran ketika Anda kurang tidur. Jika Anda tidak bisa tidur siang, mintalah pasangan Anda untuk mengambil alih pagi hari agar Anda tidak membentak keluarga Anda.
"Hanya mengidentifikasi bahwa ada sesuatu yang memicu situasi bagi Anda dapat membantu Anda menemukan keterampilan mengatasi yang Anda butuhkan untuk menavigasi dengan sedikit lebih mudah dan anggun," kata Peck.
5. Pikirkan dengan Tujuan Anda
Lebih mudah frustrasi ketika Anda kehilangan gambaran besarnya. Ketika Anda berjuang untuk bersabar dengan anak-anak Anda khususnya, Schnitker menyarankan untuk memperkecil dan menanyakan beberapa pertanyaan penting kepada diri Anda sendiri. Misalnya: Anda berharap anak-anak Anda menjadi siapa? Nilai-nilai apa yang ingin Anda tanamkan di dalamnya? Kenangan seperti apa yang Anda ingin mereka miliki tentang Anda di kemudian hari? “Terhubung dengan tujuan mengasuh anak yang lebih besar, sesuatu yang sedang Anda upayakan selain mendapatkan Menyikat gigi anak dan memakai piyama di malam hari, bisa mempermudah mengatasi rasa frustasi sehari-hari,” ujarnya mengatakan.
Anda dapat merenungkan tujuan Anda sebagai orang tua pada saat atau setelah fakta dengan memprosesnya bersama pasangan atau membuat jurnal. Yang penting adalah memberi diri Anda kesempatan untuk mengingat tujuan Anda sebagai orang tua — dan bagaimana kesabaran dapat berkontribusi pada tujuan Anda yang lebih besar dalam menanamkan prinsip Anda pada anak-anak Anda.
6. Integrasikan Perhatian Penuh ke dalam Rutinitas Anda
Pada intinya, ketidaksabaran berarti Anda mengalami kesulitan menoleransi situasi sulit. Meditasi mindfulness, yang mengajarkan Anda bagaimana eksis pada saat ini tanpa penilaian atau evaluasi, dapat membantu Anda meningkatkan kesabaran Anda dari waktu ke waktu.
"Banyak orang berpikir bahwa perhatian adalah tentang relaksasi, dan meskipun itu mungkin produk sampingan, ini lebih tentang melihat apa yang terjadi dan tidak segera bertindak," kata Peck. “Ini membantu memperpanjang jumlah waktu dan ruang antara peristiwa pengaktifan dan respons Anda.”
Coba unduh aplikasi meditasi seperti Headspace atau Insight Timer dan luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi. Selama meditasi, perhatikan apa yang Anda rasakan ketika Anda mencoba bermeditasi — mungkin Anda berharap meditasi selesai atau stres tentang apa yang akan terjadi selanjutnya — dan kemudian bawa diri Anda kembali ke momen itu. Seiring waktu, kemampuan Anda untuk bertahan dalam situasi yang membutuhkan kesabaran akan tumbuh. “Anda dapat melihat suatu situasi, ingin tahu tentang apa yang akan terungkap, dan memilih bagaimana Anda ingin merespons,” kata Peck.
7. Kenali Iritasi Anda Sejak Dini
Sangat mudah untuk menjadi jengkel di saat-saat yang membuat frustrasi. Salah satu cara untuk menghentikan diri Anda dari membentak seseorang yang Anda sayangi? Kenali tanda-tanda iritasi sejak dini. Segera setelah Anda melihat jantung Anda memompa lebih cepat atau pikiran negatif berpacu ketika putra Anda tidak memakainya sepatu bot atau istri Anda lupa mendapatkan sesuatu di toko kelontong, menjauh dari situasi untuk mengumpulkan dirimu sendiri. “Iritasi sering kali merupakan tanda bahwa sistem Anda kelebihan beban,” kata Peck. Melangkah keluar dari ruangan untuk mengambil napas dalam-dalam atau mengingatkan diri sendiri bahwa, tidak, putra Anda tidak mencoba merusak hari Anda dapat menunda hasil yang Anda inginkan. Tetapi akan jauh lebih mudah untuk bersikap baik kepada orang lain di saat-saat sulit ketika Anda melakukannya untuk diri sendiri juga.
