Akhir-akhir ini, Anda merasa seolah-olah Anda sedang menonton dunia bermain dalam satu lingkaran. Setiap hari sepertinya sama. Berkat kerja jarak jauh dan pembatasan pandemi, Anda telah melihat banyak dinding interior rumah Anda. Pekerjaan tampak seperti rangkaian panjang pertemuan Zoom yang dapat dipertukarkan dengan kemungkinan kemajuan pribadi. kamu adalah bosan. Sedikit lesu. Terus terang, Anda merasa buntu.
Anda tentu tidak sendirian. Sebuah studi baru-baru ini oleh raksasa teknologi Peramal menemukan bahwa sementara 80% orang siap untuk perubahan karir, 75% orang merasa terjebak secara profesional dan 27% mengatakan mereka terjebak dalam rutinitas mereka.
Percaya atau tidak, ketidaknyamanan terjebak adalah pertanda baik. Kesadaran menandakan minat untuk bergerak maju. Itu berarti Anda tidak pasrah dengan situasi Anda saat ini. Anda frustrasi dan menginginkan perubahan.
“Saya akan mengajak orang untuk membingkai ulang perasaan terjebak sebagai sesuatu yang sehat,” kata terapis Dr Chloe Carmichael
Jadi, meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, cobalah untuk menyambut perasaan yang macet dan temukan hal-hal positif di dalamnya. Rangkullah sebagai kesempatan daripada menderita karenanya. Dengan memikirkan implikasi negatif, Anda mungkin berhenti merasa terjebak dan mulai merasa terjebak. “Penting untuk memulai dari sana, karena jika tidak, orang bisa terjebak,” kata Carmichael.
Jika Anda merasa buntu, ada kecenderungan untuk mengarahkan frustrasi ke dalam dan menyalahkan diri sendiri karena menciptakan situasi atau terlalu lemah, malas, atau tidak termotivasi untuk menghindarinya. Tetapi Britt Frank, terapis dan penulis buku Ilmu Terjebak memperingatkan bahwa marah pada diri sendiri tidak akan memperbaiki situasi. “Anda tidak akan marah pada mobil Anda saat kehabisan bensin,” kata Frank. “Kamu pergi ke pom bensin. Hal yang sama berlaku untuk otak kita.”
Merasa terjebak, menurut Frank, berasal dari respons hormonal kita terhadap stres. Sistem saraf kita menjadi kacau ketika pilihan kita terbatas, atau lebih buruk, diambil, memicu respons melawan, lari, atau membekukan. Karena pembatasan COVID, banyak yang memiliki sedikit peluang untuk berkelahi atau melarikan diri, jadi, kata Frank, otak kita macet. Seiring waktu, itu memiliki dampak fisik yang menguras tenaga pada tubuh kita. "Ini adalah realitas fisiologis, tetapi kami dengan cepat memberi label 'kemandekan' kami sebagai masalah dengan kemalasan atau motivasi," kata Frank. “Tidak.”
Dua Jalan Maju
Setelah Anda memahami sifat sebenarnya dari perasaan mandek, apa yang harus Anda lakukan? Kabar baiknya adalah bahwa terjebak tidak akan menjadi akhir dari Anda. Anda bukan tikus dalam perangkap lem; Anda dapat membebaskan diri tanpa menggerogoti kaki.
Berita semi-buruknya adalah Anda harus membuat pilihan. Pakar kesehatan mental yang kami mintai nasihatnya dibagi dengan cara yang menarik. Jadi dua jalan terbuka di depan Anda.
Jalan pertama yang mungkin untuk melepaskan diri dari situasi sulit Anda adalah disengaja dan hati-hati.
Menurut Frank, otak masuk ke gigi macet ketika mereka merasa tidak aman. Jadi Anda mencoba untuk lebih aman dengan berhubungan dengan orang, tempat, pikiran, dan hal-hal yang membantu Anda merasa berenergi daripada terkuras. Letakkan satu di kolom kemenangan dan, seperti yang dikatakan Frank, “berikan pujian pada diri Anda sendiri, tidak peduli seberapa kecilnya.” Kemudian ulangi.
Ini adalah jalan yang ditempa oleh langkah-langkah kecil yang dipertimbangkan dengan cermat. Terapis California Kailey Hockridge menyarankan bahwa jika Anda tahu ke mana Anda ingin pergi, Anda harus bertanya langkah kecil apa yang bisa saya ambil hari ini? Saat dia dan profesional kesehatan mental lainnya yang diwawancarai untuk cerita ini mencatat, langkah-langkah kecil tidak terlalu menakutkan dan, seiring waktu, membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. “Memecahkan tujuan besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai dapat membantu kita membangun momentum dan kepercayaan pada kemampuan kita,” katanya.
Jadi, jalan pertama itu adalah langkah-langkah kecil. Idenya adalah bahwa otak bodoh kita telah dirusak oleh pandemi bodoh sehingga kita harus memperlakukan diri kita dengan hati-hati, seolah-olah kita sedang membawanya dengan sendok menuju garis finis dalam perlombaan telur.
Tapi ada jalan kedua yang membuat kita merasa terjebak oleh Neil Armstrong dengan mengambil satu lompatan besar. Periksa sesuatu dari daftar ember. Terjun payung. Berselancar. Menyelam. Gantung meluncur. Menerbangkan pesawat. Mengendarai sepeda motor. Mulai sebuah band. Bergabunglah dengan ring tinju. Perburuan hantu. Belajar menari. Adakan pesta besar yang mengamuk. Ambil ayahuasca di hutan di tengah malam. Mulai klub pertarungan (Yang terakhir adalah lelucon. Tolong jangan memulai klub pertarungan).
Ada berlebihan di sini, pasti. Tetapi intinya adalah, lakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Atau lakukan sesuatu yang Anda sukai dan sudah lama tidak dilakukan. Anda sudah bosan dengan yang biasa, jadi lakukan sesuatu yang tidak biasa. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi kita telah hidup selama tiga tahun ketika satu-satunya langkah yang harus diambil adalah kecil. Mungkin inilah saatnya untuk melompat dan menunjukkan bahwa hidup Anda tidak sekecil yang Anda bayangkan.
Penting untuk diingat bahwa menjadi gila pada saat ini tidak terlalu gila. Seperti yang dicatat Carmichael, selama beberapa tahun terakhir, mereka tidak pernah keluar atau mencoba hal baru. “Terkadang itu hanya membutuhkan pengalaman baru,” kata Carmichael. "Dengan pandemi, orang-orang benar-benar menatap dinding yang sama." Mengubah tampilan akan sangat membantu.
