Jika pasangan Anda mengalami hari yang buruk, teks sederhana bisa menjadi cara yang bagus untuk menunjukkan bahwa Anda mendukungnya. Bahkan jika Anda tidak yakin tepat apa yang harus dikatakan, sentimen solidaritas dapat sangat berarti apakah itu dikirim dalam bentuk singkat, beberapa kalimat, atau beberapa emoji yang dikuratori dengan cermat. Mengekspresikan iman dan persatuan terhadap pasangan Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan pandangan mereka cukup untuk membantu mereka melewati hari-hari terburuk sekalipun.
Kami berbicara dengan dua pakar — keduanya psikolog klinis berlisensi, dan pakar dinamika hubungan — yang memberi tahu kami seberapa efektif pertunjukan kasih sayang dan/atau perhatian yang tampaknya sederhana ini dapat menghidupkan kembali hari yang telah berlalu serba salah. Dan apakah itu pekerjaan, hal-hal pribadi, atau area abu-abu di antaranya, teks-teks ini dapat memberikan bantuan angkat berat untuk beban tersebut.
Jelas, Anda tahu hubungan Anda lebih baik daripada kami dan para ahli kami. Jadi, sementara teks-teks ini mungkin akan secara efektif dikirim kata demi kata, cobalah untuk melihat inti dan baut dari pesan mereka sehingga Anda dapat pastikan Anda akan mengirim salam, jemput, atau simpati yang unik dan bermakna dalam batas-batas kemitraan Anda. Bagaimanapun, saran-saran ini dikuratori dan didukung oleh para ahli sehingga Anda dapat menggunakannya pada saat pasangan Anda mengalami salah satu dari hari-hari itu.
1. Apa yang saya bisa bantu?
Mari kita selesaikan ini lebih awal karena, dengan asumsi Anda adalah pasangan yang penuh kasih, Anda ingin membantu. Ini adalah gimme. Tetapi mengapa sangat penting untuk menyatakan secara langsung? Menurut psikolog Dr. Heidi Heimler, pertanyaan ini dapat membuka dialog antara Anda berdua yang dapat mengarah pada beberapa terobosan potensial. “Hindari memberi tahu pasangan Anda apa yang dia butuhkan,” kata Heimler. “Alih-alih menyarankan solusi, tanyakan. Bahkan jika mereka tidak tahu apa yang mereka butuhkan, mereka akan merasa senang mengetahui bahwa Anda telah menawarkan.” Meski terdengar tumpul, ini adalah bantuan teruji waktu yang kemungkinan besar akan mereka hargai.
2. Aku punya kamu di hatiku.
Atau sesuatu yang sama manisnya. Jangan ragu untuk menyesuaikan frasa ini agar sesuai dengan merek unik 'berbicara pasangan' Anda, tetapi ingatlah gagasan intinya. Tujuannya, bagaimanapun, adalah untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda memikirkannya. Melebih-lebihkan mungkin terdengar konyol, tetapi terkadang konyol memang dibutuhkan oleh situasi, menurut Dr. Heimler. “Adalah baik untuk memberi tahu seseorang bahwa mereka adalah pusat alam semesta Anda, terutama ketika mereka merasa seperti berada di luar untuk melihat ke dalam,” katanya. Memberi tahu mereka bahwa mereka penting dapat mengalihkan fokus mereka dari "semuanya buruk" menjadi "ada hal yang sangat baik dalam hidup saya, jadi tidak semuanya buruk."
3. Kami akan bekerja untuk membuat sisa hari ini lebih baik.
Ketika kita mengalami hari-hari yang buruk, kita cenderung berfokus pada hal-hal buruk. Kita lupa bahwa kekacauan saat ini bukanlah akhir dari dunia. Pengingat yang ramah dapat membantu mengurangi kesedihan. “Kuncinya di sini adalah memperkecil,” kata Dr. Heimler. “Dengan teks seperti ini, orang yang mengalami hari yang berat dapat melihat gambaran yang lebih besar. Dia dapat beralih dari fokus pada yang benar-benar buruk saat ini, ke visi yang lebih menyenangkan dan positif nanti.” Jangan ragu untuk menawarkan saran spesifik tentang bagaimana Anda dapat menjalani sisa hari ini lebih baik juga. Makan malam. Netflix. Sesuatu yang Anda tahu akan mengalihkan perhatian pasangan Anda dari kehidupan sebentar.
4. Terus Beritahu saya.
Ini mungkin terdengar impersonal dan meremehkan, tetapi ini adalah cara untuk menawarkan ruang. Anda dapat menyusun frasa ini dengan beberapa basa-basi untuk membuatnya tampak tidak terlalu "turun ke bisnis", tetapi intinya adalah Anda mengomunikasikan bahwa Anda memiliki kepentingan dalam bagaimana hari pasangan Anda berlangsung, dan bahwa Anda ingin mendukungnya mereka. “Ketika hal-hal terus menumpuk, seseorang bisa merasa seperti alam semesta berkonspirasi melawan mereka,” kata Dr. Heimler. “Mereka bisa merasa disalahpahami dan sendirian. Memberi tahu mereka bahwa Anda adalah tertarik pada bagaimana segala sesuatunya terbentuk menunjukkan bahwa Anda peduli, dan bahwa mereka dapat memperbarui Anda di milik mereka kenyamanan."
5.[Emoji pelukan], [Emoji ciuman], dll.
Berkreasilah dengan serangkaian ikon digital, dan kirimkan ke pasangan Anda yang sakit. Mengapa? Menurut psikolog klinis Dr Bethany Cook, trik kecil ini berakar pada respons neurokimia yang ditimbulkan oleh emoji. "Membayangkan seseorang yang Anda cintai memberi Anda pelukan atau ciuman sebenarnya dapat menipu otak untuk berpikir bahwa mereka benar-benar melakukannya," katanya. “Jadi ketika pasangan Anda melihat emoji, dia benar-benar akan mendapatkan dorongan oksitosin – ‘hormon cinta’ – dari teks Anda.” Mengirim pelukan virtual juga bagus jika Anda belum menemukan kata yang tepat untuk diucapkan belum.
6. Ingat ketika Anda berpikir Anda tidak bisa melakukan X, Y, dan Z? Anda melakukannya!
Sekarang saatnya untuk meningkatkan pasangan Anda kepercayaan diri. Apakah dia berurusan dengan bos brengsek di tempat kerja, hari yang sulit di rumah, atau masalah keluarga yang membuat marah, kemungkinan mereka pernah berada dalam situasi yang sama sebelumnya... dan selamat! “Saat kita kesal, otak kita tidak berfungsi dari bagian 'alasan'," jelas Dr. Cook. “Sebaliknya, mereka bekerja dari otak tengah, pusat emosional. Mengirimkan pesan kepada pasangan Anda yang menghubungkan mereka kembali ke bagian depan otak, di mana penalaran terjadi, dapat membantu mereka lebih baru dan mengingatkan mereka bahwa mereka mengerti!”
7. Luangkan waktu untuk bersantai malam ini. Aku punya segalanya.
Tidak dengan cara "apa pun" pasif-agresif. Tetapi dalam bentuk dorongan yang tulus yang menyatakan bahwa, ketika pasangan Anda mampu membangkitkan dirinya sendiri dari hari mereka, apa pun yang mereka ingin lakukan untuk melepas lelah atau menghilangkan stres tidak apa-apa. "Izin untuk 'sendirian' terasa sangat membebaskan," kata Dr. Cook. “Anda harus mengenal pasangan Anda dengan cukup baik untuk memutuskan apakah ini akan menjadi sesuatu yang akan mereka tanggapi, tetapi memberi tahu mereka untuk melakukan apa pun yang mereka butuhkan setelah hari yang berat adalah menunjukkan cinta. Beberapa orang tidak menganggap waktu sendirian menyenangkan, tetapi mereka yang menikmatinya jarang mendapatkannya.” Jika pasangan Anda termasuk yang terakhir, buatlah diri Anda menjadi langka sehingga dia dapat memfokuskan kembali dan berkumpul kembali.
8. Aku membatalkan rencanaku agar kita bisa menghabiskan waktu bersama malam ini.
Di sisi lain, mungkin pasangan Anda tidak bisa memikirkan apa pun selain melihat Anda membuat hari menjadi lebih baik. Memberi tahu dia bahwa Anda memprioritaskan ulang untuk mewujudkannya dapat menjadi cara yang membantu dan autentik untuk mencerahkan cahaya di ujung terowongan. “Beberapa pasangan benar-benar mendapat manfaat dan menikmati waktu berkualitas bersama,” kata Dr. Cook. “Ketika pasangan Anda melihat bahwa Anda bersedia menghabiskan waktu bersama mereka, itu dapat memberi mereka sesuatu untuk dinanti-nantikan dan 'melewatinya'. hari yang buruk." Bahkan jika Anda tidak memiliki rencana untuk membatalkan, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak akan membuatnya sehingga Anda dapat berada di sana hanya untuk waktu yang lama. mereka.
9. Saya menghargai semua yang Anda lakukan untuk saya/keluarga.
Pada hari-hari buruk, kita cenderung merasa tidak berharga. Kerja keras tampaknya tidak terlalu diperhatikan, dan apa pun yang kita lakukan, itu tidak pernah cukup. Mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda melihatnya – usaha, kontribusi, pengorbanan, dll. – akan membantu mereka menyadari bahwa mereka dihargai di tempat yang penting. “Memberitahu pasangan atau pasangan Anda bahwa Anda menghargai semua pengorbanan dan upaya mereka sangat memberdayakan,” jelas Dr. Cook. “Kapan terakhir kali Anda berterima kasih kepada pasangan Anda karena menjadi dirinya sendiri? Mengakui secara verbal semua yang dilakukan pasangan Anda untuk mendukung Anda – sambil juga menyelesaikan tanggung jawab mereka sendiri – dapat benar-benar memotivasi seseorang yang mungkin berpikir bahwa upaya mereka diabaikan.”
10. Apakah Anda ingin berbicara tentang hari Anda?
Anda tidak ingin melihat pasangan Anda terluka. Itu bisa dimengerti. Tetapi, menawarkan mereka kesempatan untuk mendikte bagaimana mereka menghadapi dekonstruksi hari buruk mereka dapat mengurangi potensi stres karena harus menghidupkannya kembali terlalu cepat. “Kadang-kadang, hari yang sangat buruk butuh beberapa saat untuk berlalu,” jelas Dr. Cook. “Banyak orang mengatasinya dengan menutup diri secara emosional, dan benar-benar tidak ingin membicarakannya. Bertanya pada pasanganmu jika dia ingin melampiaskan - daripada berasumsi bahwa menjadi kasusnya - akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar situasi mereka, dan sesuaikan sesuai kebutuhan.” Dalam hal ini, memberi pasangan Anda ruang adalah cara terbaik untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda dekat.
