Ketika saya memulai pekerjaan pertama saya setelah kuliah, saya siap dengan perangkat kecil yang disebut Lumo Lift. Ditempelkan ke baju saya melalui magnet, korektor postur akan bergetar sedikit setiap kali saya membungkuk, mengingatkan saya untuk duduk tegak. Itu membantu saya mempertahankan apa yang saya yakini sebagai "postur tubuh yang sempurna." Dengan tulang punggungku mengarah ke langit, my pekerjaan meja tidak mungkin menyakitinya.
Perangkat bertahan sebulan sebelum mengganggu jalannya ke bagian belakang laci. Tetapi yang mengejutkan saya, konsekuensi fisik dari tempat kerja saya yang membungkuk tidak pernah tiba — dan ada alasan ilmiah mengapa.
Sebagai pekerja dan penggerak, kami terus-menerus diberi tahu seperti apa bentuk dan lekukan serta posisi punggung kami seharusnya, untuk "duduk tegak", dan mempelajari ergonomis kami dengan cermat. kursi kantor. Tetapi ketika didorong, ini dan kepercayaan lain seputar postur menjadi tidak berdasar seperti yang ada di mana-mana. Beberapa bahkan mungkin menyakiti kita.
“Ada narasi seperti, 'Ya Tuhan, jika saya bungkuk, disk saya akan pecah,' atau 'Saya akan menarik disk saya.' Dan saya akan menjadi Bongkok dari Notre Dame saat saya berusia 70 tahun,” kata Kevin Wernli, Ph.D., seorang fisioterapis di Perth, Australia. “Ini mengabadikan dan mempromosikan narasi bahwa tubuh kita rapuh dan rentan. Dan mereka tidak.”
Wernli, yang karyanya telah lama berfokus pada hubungan antara postur dan sakit punggung, adalah bagian dari kelompok peneliti yang sedang berkembang yang berusaha mengidentifikasi akar sebenarnya dari sakit punggung dan menghilangkan prasangka bahwa ada "postur tubuh yang buruk" secara objektif. Ambil, misalnya, sebuah studi tahun 2019 yang mengamatikaryawan call center. Para peneliti menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk duduk masih berkorelasi dengan nyeri punggung, sedangkan posisi duduk tidak. penelitian lainnya,termasuk Wernli, telah menyarankan bahwa gaya gerakan "pelindung" yang tegang dan berlebihan (dan karena itu tidak wajar), yang cenderung digunakan oleh mereka yang mengalami rasa sakit, sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit. Sebaliknya, bersantai ke posisi perasaan yang lebih alami dapat membantu.
Untuk memahami alasannya, bayangkan mengepalkan tangan Anda erat-erat, cara Anda duduk tegak dan waspada dengan "postur tubuh yang tepat," kata Wernli. “Jika Anda melakukan itu selama delapan jam sehari saat Anda sedang duduk di meja kantor, Anda akan datang dan memberitahu saya bahwa pergelangan tanganmu benar-benar sakit.” Hal yang sama berlaku untuk tulang belakang Anda ketika Anda mencoba mempertahankan postur yang baik.
Keberadaan "postur sempurna", dan apa sebenarnya itu, masih diperdebatkan dengan hangat di kalangan fisioterapis. SEBUAHstudi 2012 dari hampir 300 fisioterapis di seluruh Eropa menemukan bahwa mereka tidak dapat membentuk konsensus tentang postur duduk yang ideal, dengan 85% terbagi antara dua pilihan. Jawaban juga bervariasi menurut negara, menunjukkan bahwa sejarah budaya dan sistem pelatihan yang berbeda lintas batas kemungkinan akan mempengaruhi rekomendasi ahli.
Banyak ketidaksepakatan ini berasal dari kurangnya literatur ilmiah yang jelas di lapangan, kata Wernli. Meskipun keyakinan tentang postur yang benar berakar pada segala hal mulai dari peran gender hingga klasisme — mereka yang memiliki lebih banyak uang dan kekuasaan lebih cenderung memiliki hak istimewa untuk duduk di meja dengan punggung lurus sepanjang hari — kepercayaan medis bahwa postur tubuh yang salah dapat secara langsung menyebabkan rasa sakit terutama berasal dari serangkaian penelitian yang membentang kembali ke 1960-an. SEBUAHartikel 1964 dalam Jurnal tentang tulang dan operasi sendi menjadi yang pertama menghubungkan posisi tubuh yang berbeda dengan jumlah tekanan yang berbeda pada cakram lumbal yang menopang bagian bawah tulang belakang. Para peneliti menyimpulkan bahwa karena peningkatan tekanan dapat meningkatkan risiko cedera cakram, itu juga harus meningkatkan risiko nyeri lumbal.
Asumsi ini jarang ditentang dalam 50 tahun kepustakaan ilmiah berikutnya, bahkan dalam artikel-artikel yangmereplikasi temuan studi lama itu. Ini telah memandu rekomendasi medis selama beberapa dekade, kata Wernli, tetapi layak untuk ditantang, terutama karena pekerjaan awal telah mulai mengungkapkan kekurangannya.
Jadi apa artinya ini bagi orang-orang yang berurusan dengan sakit punggung? Jawabannya adalah tidak ada satu jawaban pun. “Jika Anda khawatir tentang sakit punggung, Anda harus khawatir tentang milikmu sakit punggung, dan situasi di mana sakit punggung itu ada, dan tidak berusaha untuk mendapatkan solusi global, ”kata Sander Gilman, Ph.D., JD,, seorang sejarawan medis di Emory University dan penulis Berdiri Lurus!: Sejarah Postur. Gilman setuju dengan Wernli bahwa pencegahan dan solusi untuk sakit punggung harus fokus pada lebih dari sekedar punggung itu sendiri — bahwa pengalaman termasuk suasana hati dan temperamen cenderung memainkan rasa sakit dengan lebih banyak cara daripada kita tahu.
"Postur bukan hanya otot," kata Gilman. “Ini bukan hanya neurologis. Itulah cara kita berfungsi di dunia, pekerjaan yang kita lakukan, di mana kita berada dalam rentang hidup kita, dan di mana kita berada secara budaya.” Melalui alat termasuk militer formasi, etiket kelas, dan, tentu saja, korset, postur dalam banyak sejarah mewakili komitmen untuk tempat seseorang di dunia. Bagi Gilman, mata rantai yang hilang terbesar dalam pemahaman kita tentang rasa sakit dan postur adalah "pemisahan antara studi budaya postur yang sangat baik dan sangat ekstensif dan fisiologi postur."
Membalikkan asumsi lama tentang postur berarti melepaskan apa yang kita pikir kita ketahui tentang meringkuk dan membungkuk. “Kami manusia; kami bukan mesin,” kata Wernli. Aktivitas sehari-hari mengerahkan segala macam tekanan fisik pada tubuh kita, tetapi “di lingkungan yang tepat, dengan istirahat dan pemulihan, kita tidak hancur dengan lebih banyak tekanan — kita sebenarnya menjadi lebih kuat dengan lebih banyak tekanan."
Kedua ahli sepakat bahwa jika Anda merasakan sakit punggung yang terus-menerus, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari bantuan medis untuk menyingkirkan cedera dan penyakit yang sebenarnya. Pada saat yang sama, mungkin ada baiknya melepaskan menekankan tentang gerakan sehari-hari seperti bekerja dari sofa atau menjemput anak-anak Anda. “Tujuan utama saya untuk seseorang dengan sakit punggung,” kata Wernli, “adalah agar mereka lupa bahwa mereka memiliki punggung.”
Jadi lepaskan Lumo Lift batin Anda dan ikuti arus sedikit lebih banyak. Seperti tagline favorit Wernli, "postur terbaik Anda adalah postur Anda selanjutnya."
