Bisakah kamu menggosok punggungku? Ini adalah permintaan umum karena otot siapa yang tidak kencang pada akhir hari yang sangat panjang berdiri, duduk, menekankan, mengejar, dan menggendong anak? Tapi mari kita hadapi itu, ketika kita menyetujuinya, kita sering bersalah melakukan sedikit lebih dari memberikan kita pasangan meremas bahu setengah-setengah sambil menjulurkan leher kita untuk menonton apa pun yang ada di layar di depan dari kita. Dan jika kita semua jujur, terkadang itu akan berhasil.
Tapi kemudian ada saat-saat lain ketika Anda tahu yang tepat pijat sudah beres dan Anda meraih lotion dan memecahkan buku-buku jari Anda dan bekerja lebih keras karena pasangan Anda membutuhkannya dan pijatan yang baik — yaitu, di mana Anda hanya fokus pada pijatan — adalah penghilang stres, pemijahan relaksasi, hadiah. Untuk saat-saat itu, pintar untuk memoles beberapa dasar — tekanan seperti apa yang harus diberikan; jenis pukulan apa yang terbaik — karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah membiarkannya lebih banyak stres dan otot yang tegang daripada saat Anda memulainya.
Jadi, bagaimana Anda memberikan pijatan yang baik, bukan yang hebat? Berikut adalah enam tip yang perlu diingat saat Anda siap untuk menggosok.
1. Minta Pasangan Anda Berbaring Tertelungkup
Tentu, Anda bisa meremas bahu dan leher mereka saat Anda berada di sofa bersama. Namun, menurut Baret Loncar, terapis pijat berlisensi dan pemilik Body Mechanics Orthopaedic Massage, pijat paling efektif dilakukan saat orang tersebut berbaring telungkup. Alasannya sederhana: "Anda ingin menghindari membuat pasangan Anda bekerja ekstra dengan duduk tegak dan harus menopang tubuh mereka sendiri," katanya.
Permukaan yang rata — seperti tempat tidur yang kokoh atau lantai dengan tikar atau selimut — sangat ideal dan bantal dapat digunakan untuk memberikan lebih banyak alas bedak saat Anda mulai memberikan tekanan. “Anda ingin bisa bergerak,” tambah Locar. "Dan Anda ingin pasangan Anda tetap dalam posisi netral agar tetap santai."
Jika pasangan Anda sedang hamil atau tidak dapat berbaring telungkup, Loncar menyarankan agar mereka duduk di kursi dan bersandar maju ke atas meja sambil menggunakan tangan mereka (bersilang, berbaring di atasnya seperti bantal) untuk menopang kepala, leher, dan bahu.
2. Gunakan Lotion atau Minyak yang Tepat
Lotion dan minyak pijat berfungsi untuk menghidrasi dan menutrisi kulit sekaligus mengurangi gesekan, memungkinkan tangan pemijat untuk bergerak lebih mudah di atas kulit. Dan tergantung pada aromanya, mereka juga menambahkan sedikit aromaterapi ekstra untuk pengalaman itu. Terapis pijat umumnya menggunakan losion dengan aplikasi klinis, tetapi Loncar mengatakan bahwa losion atau minyak apa pun yang Anda miliki di rumah kemungkinan bagus untuk digosok dengan baik.
“Fungsi losion adalah untuk memungkinkan tangan Anda meluncur di kulit,” kata Loncar. "Jadi apa pun yang Anda gunakan benar-benar tergantung pada preferensi pribadi." (Kami cukup khusus untuk Shea Moisture's Lavender dan Wild Orchid Lotion & Oil) Jika Anda dalam keadaan darurat, krim tubuh umum akan baik-baik saja. Gunakan jumlah sepeser pun dan pergi dari sana; pasangan Anda bukan pemanggang hari Minggu.
3. Berikan Tekanan yang Tepat
Pijat punggung bukanlah situasi "tanpa rasa sakit, tanpa keuntungan". Anda menggosok otot seseorang, bukan menyusun lemari Ikea. Menekan terlalu keras dapat menyebabkan memar dan nyeri, sedangkan mengelus terlalu ringan dapat menyebabkan gelitik. Idealnya: “Tekanan bisa membingungkan tetapi, untuk menggosok punggung, kebanyakan orang lebih menyukai sentuhan yang mirip dengan cara Anda memeras handuk dengan lembut,” kata Loncar. "Anda mencari beban yang cukup untuk menekan otot sebagian, bukan sepenuhnya." Setiap orang berbeda. Tapi mulailah dengan teknik handuk basah yang dijelaskan Loncar, lalu dengarkan isyarat pasangan Anda untuk menilai tekanan Anda naik dan turun sesuai dengan itu sampai Anda mencapai sweet spot.
4. Perhatikan Sinyal Mitra Anda
Saat Anda memijat, fokuslah pada bagaimana tubuh pasangan Anda merespons. Apakah mereka tegang atau menarik diri? Apakah napas mereka menjadi tidak menentu? “Ini semua bisa menjadi tanda bahwa tekanannya terlalu banyak atau terlalu sedikit,” kata Loncar.
Aturan yang baik: Gabungkan tekanan dalam dengan pukulan yang lebih lambat, menggunakan kepalan tangan, buku jari, ibu jari, atau lengan bawah — semuanya memiliki manfaat khusus yang berbeda. Buku-buku jari memiliki tonjolan yang bagus yang dapat digunakan untuk menambah tekstur. Permukaan bulat ibu jari dapat digunakan untuk menggali. Dan lengan Anda yang lebar dan rata? Mereka sangat baik untuk mengompresi area yang luas. Selain itu, Loncar mengatakan menggunakan tangan yang lebar dan mantap — bukan hanya ujung jari, misalnya — dapat membantu meminimalkan gelitik pijatan yang tidak disengaja.
5. Hindari Area Tertentu
Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengetahuinya. Tapi itu perlu diulang. "Apa pun dengan sedikit bantalan di atas tulang - seperti tulang belakang - akan terasa tidak nyaman saat ditekan," kata Loncar. “Anda dapat menyentuh dan mengatasinya, hanya saja jangan menekannya terlalu keras karena tidak ada yang memberi dan Anda mungkin secara tidak sengaja menyakiti pasangan Anda.”
Dia juga menyarankan untuk tidak menekan area dengan banyak saraf, vena, atau arteri — seperti area di atas klavikula, di sepanjang tulang rusuk. sangkar, atau di ketiak - karena mereka sangat sensitif pada kebanyakan orang, dan dapat menyebabkan sensasi tiba-tiba yang dapat merusak pasangan Anda relaksasi.
6. Pukulan Cepat = Merangsang; Pukulan Lambat = Menenangkan
Terapis pijat seperti Loncar pergi ke sekolah sehingga mereka dapat mempelajari nuansa teknik pijat yang efektif. Namun, untuk amatir, dia menyarankan beberapa petunjuk sederhana yang akan membantu memandu tangan ajaib Anda.
"Secara umum, pukulan cepat merangsang, sementara pukulan lambat menenangkan," katanya. “Karena punggung memiliki otot yang panjang dan rata, kami cenderung menggunakan pukulan panjang selama pemijatan.” Sebuah "stroke", kata Loncar, adalah rentang gerakan sebelum mengangkat tangan atau lengan Anda lagi.
Pukulan panjang seperti yang paling efektif di punggung membutuhkan tekanan yang konsisten agar efektif dan dapat dilakukan dengan menyeret telapak tangan Anda dari bahu pasangan Anda ke pinggangnya. Jika pasangan Anda meminta lebih banyak kompresi atau lebih banyak tekanan langsung, Anda dapat mengikuti jalur yang sama menggunakan lengan bawah atau buku-buku jari. Loncar menambahkan bahwa aplikator yang lebih runcing, seperti siku, atau satu jari dapat digunakan paling efektif di area yang lebih gemuk — area dengan massa otot yang cukup untuk membiarkannya meresap — seperti jebakan dan glutes.
Jadi di sana Anda memilikinya. Perhatikan sinyal pasangan Anda, pertahankan tekanan di tempat yang tepat, dan pelajari beberapa pukulan dan pijatan Anda akan diminati.
