Salah satu dari banyak ketakutan saya pada jam 4 pagi sebagai orang tua adalah ingatan awal putri saya tentang saya akan menjadi wajah saya, menyala dari layar laptop saya, selalu bekerja. Saya tidak benar-benar kehilangan tidur karena ini, tetapi memang benar bahwa sebagai bekerja dari rumah telah menjadi gaya hidup selama beberapa tahun terakhir, mengaburkan batas antara tugas kita sebagai orang tua dan karyawan. Fleksibilitas tambahan dari gerakan kerja dari rumah bersifat revolusioner karena berbagai alasan, termasuk bagaimana gerakan ini memungkinkan lebih banyak orang tua yang bekerja untuk bersama keluarga mereka. Tetapi para ahli setuju bahwa ada banyak waktu yang terasa tidak enak. “Kita semua pernah mengalami di mana kita tidak sepenuhnya hadir sebagai seorang ayah karena kita memikirkan pekerjaan dan sebaliknya,” kata pelatih eksekutif Ian Sanders, penulis 365 Cara Untuk Memiliki Hari Yang Baik. “Tidak ada tongkat ajaib untuk membatasi kehidupan keluarga dan kehidupan kerja,” kata Sanders. Hanya butuh usaha dan fokus. Inilah cara membalik sakelar kerja dan rumah.
1. Bangun Transisi ke Hari Anda
Dalam tiga percakapan berbeda dengan tiga pakar keseimbangan kehidupan kerja yang berbeda, saya mendengar satu nasihat tiga kali. Untuk mencegah whiplash yang terjadi saat Anda melangkah antara mode kerja dan rumah, Anda perlu membangun transisi — sesuatu yang menggantikan dekompresi mental yang diberikan oleh perjalanan. “Akhiri hari Anda dengan dua kali jalan kaki 15 menit di sekitar blok Anda, atau baca satu bab buku — apa pun yang membantu Anda hadir dan fokus pada apa yang berikutnya, baik itu pekerjaan atau kehidupan rumah,” kata Kaylee Hackney, seorang ahli kesejahteraan karyawan dan Asisten Profesor di Universitas Baylor. Apa pun itu, patuhi itu untuk memastikan Anda memiliki rutinitas yang membuat Anda tahu bahwa "Oke, saya tidak di kantor lagi."
2. Dapatkan Kamar
Beberapa berita mengejutkan: Baik pekerjaan dan kehidupan rumah Anda akan dilayani dengan lebih baik jika Anda memiliki ruang kerja khusus, apakah itu kantor rumah penuh atau bahkan lemari mewah. Dan manfaatnya tidak semua tentang menghilangkan gangguan. “Ketika anak-anak Anda melihat Anda di ruang kerja Anda, mereka memiliki perasaan yang lebih baik bahwa Anda sedang dalam mode kerja,” kata Hackney. "Anda mengirim sinyal ke otak Anda dengan berada di sana juga, dan pada akhirnya, Anda dapat menutup pintu dan tidak perlu diingatkan akan pekerjaan setiap kali Anda melewatinya."
3. Kelola Notifikasi Anda
Kami berada dalam ledakan peringatan. Ada utas teks di mana para tetangga membicarakan tentang apa yang terjadi pada Jumat malam. Ada lagi tempat teman Anda mengirim meme paling aneh. Belum lagi, ada pesan tidak mendesak dari PTA sekolah Anda, program aftercare anak Anda, dan tim olahraga mereka, yang dikirim melalui aplikasi seperti Konstella, GroupMe, dan banyak lagi. Pertimbangkan untuk menonaktifkan banyak dari peringatan ini selama jam kerja Anda untuk mempertahankan fokus Anda, dan pertimbangkan untuk membalas SMS hanya pada waktu yang berbeda dalam sehari. Pelatih manajemen waktu Elizabeth Grace Saunders melakukan: “Saya memiliki strategi di mana saya membaca semua pesan teks dari hari sebelumnya sekali di pagi hari, dan jika saya belum menjawab, saya lakukan. Dan kemudian saya tidak benar-benar menjawab teks pribadi sampai setelah bekerja, ”katanya. Kebalikannya berlaku untuk komunikasi kerja, katanya: "Anda tidak ingin memandikan anak Anda sementara jam tangan pintar Anda berdering tentang beberapa laporan, membawa Anda keluar dari momen."
4. Tutup Hari Kerja Anda dengan Ritual
Alih-alih hanya berkeliaran dari layar Anda saat hari kerja selesai, periksa daftar periksa. Tuliskan apa yang tidak Anda selesaikan hari ini dan apa yang akan terbawa hingga besok. Pindai email atau Slack Anda dan tanggapi pesan yang benar-benar membutuhkannya dengan cepat. Dengan mengikat ujung yang longgar dan melakukan beberapa perencanaan dasar untuk pagi hari, Anda melakukan dua hal: memberi diri Anda sendiri beberapa ketenangan pikiran ketika menuju ke waktu keluarga, dan memastikan bahwa Anda akan mulai bekerja di pagi. “Itu membuat hadir bersama keluarga Anda jauh lebih mudah,” kata Sanders, yang menambahkan satu elemen: “The Orang Jerman memiliki ungkapan yang disebut 'Feierabend', di mana Anda membuka bir di akhir hari kerja. Ini adalah sinyal. Jika itu bukan urusan Anda, temukan ritual yang sesuai dengan Anda.”
5. Jika Anda Harus Bekerja di Malam Hari, Buat Pagar Pembatas
Banyak dari kita telah menambahkan "shift malam" dalam beberapa tahun terakhir, yang diperlukan oleh jam siang hari yang dihabiskan untuk tugas-tugas pengasuhan anak. Di malam hari, Anda mungkin pergi ke kantor (atau sofa) untuk melakukan pekerjaan berat yang Anda lewatkan di siang hari. Kemungkinannya, ini kadang-kadang harus terjadi. Namun para ahli memperingatkan untuk tidak menjadikannya sebagai rutinitas. “Anda ingin menetapkan batasan. Satu atau dua malam dalam seminggu, mungkin dua jam, tidak main-main,” kata Saunders. “Kalau tidak, itu resep untuk habis terbakar.”
6. Jadilah realistik
Jika Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan di akhir pekan tetapi tidak ingin mengambil waktu jauh dari keluarga, Anda mungkin meremehkannya secara mental. Anda hanya akan menemukan waktu tenang dengan cepat, bukan? Salah. Saat akhir pekan terbuka, waktu menguap. Anda memiliki tugas lain yang harus dilakukan. Dan begitu Anda terjun ke pekerjaan Anda, Anda menyadari bahwa apa yang ingin Anda selesaikan mungkin membutuhkan waktu enam atau tujuh jam. Saunders menyebut ini sebagai pemikiran magis. “Itu umum. Tapi kenyataan selalu menang.” Jika Anda tidak ingin menghabiskan waktu jauh dari keluarga untuk bekerja di akhir pekan, maka Anda mungkin perlu mulai jujur secara brutal tentang jadwal dan beban kerja Anda, memprioritaskan ulang dan menyingkirkan tugas. “Itu bisa dilakukan,” kata Saunders. “Itu hanya membutuhkan banyak niat dari pihak orang tua.”
