Ini jam 8 pagi pada hari Senin — hari Senin setelah dua minggu Anda di pantai. Anda tahu liburan seharusnya "meremajakan," tetapi alih-alih melompat untuk bekerja dengan cahaya pasca-liburan itu, Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya. Mengapa, setelah seharusnya “beristirahat”, Anda benar-benar merasakan depresi pasca-liburan?
Menurut para ahli, bukan hanya Apa kamu berlibur, tapi bagaimana Anda melakukannya yang dapat membuat Anda merasa buruk ketika Anda kembali. Terutama jika ini adalah salah satu kali pertama Anda bepergian atau berlibur sejak awal pandemi, mungkin berguna untuk lebih berhati-hati tentang masuk kembali ke kehidupan sehari-hari untuk menghindari perasaan tidak enak.
Berikut adalah cara untuk memudahkan masa penyesuaian saat pulang dari liburan dan mencegah kecelakaan perjalanan yang dapat membuat Anda lebih lelah saat kembali.
Buat Zona Penyangga
Perjalanan dapat memunculkan gambaran yang sibuk, seperti berlari mengejar pesawat. Tetapi jika Anda dapat menambahkan sedikit waktu ekstra saat bepergian dari satu tempat ke tempat lain, perjalanan tidak harus kacau, kata
“Jadikan perjalanan perjalanan itu sendiri sebagai waktu keluarga yang menyenangkan,” kata Lehto. Sisakan banyak waktu untuk check-in bandara dan lakukan hal lain yang perlu Anda lakukan secara eksplisit bukan terburu-buru — terutama jika Anda bepergian dengan anak-anak atau keluarga. Ini dapat menghemat yang tidak perlu menekankan untuk semua.
Dengan menghindari kekacauan yang dapat dihindari, Anda dapat membantu memulai liburan dengan santai — daripada preseden bahwa itu hanyalah pekerjaan lain yang harus Anda selesaikan, yang pasti akan ditambahkan ke pasca-liburan kelelahan.
Tinggalkan waktu tidak hanya sebelumnya tetapi juga setelah liburan, Lehto merekomendasikan. Ini memungkinkan semua orang beralih antara mode kerja/sekolah ke mode liburan, lalu kembali lagi — semakin membantu Anda merasa cukup istirahat dan santai di hari pertama kembali.
Jika bisa, pulanglah satu atau dua hari lebih awal, kata Justin Lioi, LCSW, seorang konselor untuk pria dan ayah yang berbasis di Brooklyn. “Bagi orang yang pulang pada Minggu malam dan kemudian bekerja dan sekolah keesokan harinya, ini sangat berbeda dengan orang yang pulang pada hari Sabtu dan kemudian mengambil hari Minggu untuk menyesuaikan diri.”
Membuat zona penyangga saat kembali dapat membantu memberikan waktu bagi semua orang untuk beralih ke reguler rutinitas lagi. Ini sangat penting untuk anak-anak, karena perawatan rutin dapat bantu mereka tumbuh rasa memiliki dan percaya diri, terutama di tengah perubahan.
Bagi orang dewasa, terkadang pergi berlibur berarti kembali ke tumpukan email dan pekerjaan. Sengaja meninggalkan ini untuk zona penyangga dapat membuat hari pertama kembali ke kantor tampak kurang melelahkan.
Jadikan Liburan Anda Menyegarkan Mungkin
Lehto menyarankan untuk memperhatikan jenis liburan yang Anda rencanakan. Meskipun rutinitas penting untuk kehidupan sehari-hari, Anda tidak harus terus melakukannya selama liburan. Dia sebenarnya menyarankan untuk membalik naskah sepenuhnya.
“Jika kehidupan sehari-hari Anda cenderung statis dan berputar di sekitar duduk di depan komputer, maka ambillah liburan yang memungkinkan aktivitas fisik aktif,” kata Lehto. Perubahan aktivitas ini dapat menawarkan peremajaan yang paling mungkin.
Jika Anda berlibur dengan keluarga lain atau anak kecil, kata Lioi, pilihlah liburan yang menawarkan berbagai pilihan aktivitas untuk dipilih semua orang. Tidak semua orang akan membutuhkan jenis restorasi yang sama, atau tingkat yang sama. “Beberapa orang mungkin merasa menyegarkan untuk pergi mendaki gunung, dan orang lain perlu berbaring dengan kolam.”
Apa yang dibutuhkan seseorang dalam berlibur akan tergantung pada minat, hobi, dan kebutuhan energi sesaatnya. Jadi, jika seseorang dalam kelompok Anda sedang berjemur di pantai, maka bawalah ember pasir, buku, dan bola voli — alat peraga untuk kegiatan pantai lainnya yang dapat memenuhi kebutuhan semua orang.
Intinya untuk mengoptimalkan kekuatan restoratif liburan Anda, kata Lehto, adalah menghindari melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan di rumah, seperti menghabiskan waktu berjam-jam di telepon atau komputer. “Berliburlah yang membuat Anda merasa benar-benar jauh dari rumah, secara mental dan fisik.”
Kelola Harapan Anda
Pada akhirnya, akan sangat membantu untuk mengingatnya harapan sendiri bisa menjadi sumber kesengsaraan, kata Lioi. Pikirkan tentang apa yang dapat dicapai secara realistis tergantung pada kebutuhan Anda dan dengan siapa Anda bepergian.
Jika tujuan atau harapan dapat terganggu — seperti tidur sampai siang atau membaca buku setiap hari, "semoga Anda bisa membuatnya berhasil, tetapi sangat mungkin Anda tidak melakukannya," kata Lioi, dan Anda perlu mengharapkan itu. Rencanakan apa yang mungkin dapat meremajakan Anda dan yang paling ingin Anda lakukan, tetapi ketahuilah bahwa Anda mungkin harus fleksibel. Kondisi mental ini dapat membantu untuk rileks dan menghindari stres yang dapat menjadi bola salju hingga pasca-liburan habis terbakar.
Lehto menambahkan bahwa makan makanan yang membantu Anda merasa bergizi, serta cukup istirahat dan tidur, kemungkinan akan mendukung apa pun yang dibawa liburan Anda. Jadi jangan ragu untuk menikmati hidangan penutup di restoran mewah itu. Tetapi selama sebagian besar perjalanan, pastikan Anda mendapatkan buah dan sayuran.
