Ada pagi-pagi itu ketika kamu tidak bisa berpikir jernih, saat mengemas makan siang anak-anak Anda membuat tachometer otak Anda menjadi merah, dan sulit membayangkan bagaimana Anda akan menyelesaikan semua langkah yang diperlukan untuk mengeluarkan mereka dari pintu sekolah. Dan terkadang pagi itu berubah menjadi hari, hari yang penuh dengan kejadian di mana Anda tidak dapat mengingat detail itu dari proyek kerja itu, dan melompat dari satu tugas ke yang lain berjalan serta rintangan yang gagal dijalankan pada "Prajurit Ninja Amerika," dan ketika 'apa yang saya lakukan lagi?' menjadi internal konstan Anda menahan diri.
Kadang-kadang bisa terasa seperti otak Anda terjebak dalam kabut. Sayangnya, akhir-akhir ini, ada kemungkinan Anda menderita 'kabut otak' yang sebenarnya, sebuah kuasi-klinis istilah untuk berbagai gejala proses lambat yang terkait dengan kondisi serius, tidak sedikit di antaranya yang panjang COVID. Tapi, kemungkinan besar, yang Anda alami adalah kelelahan fisik dan emosional yang sering menyertai pengasuhan.
Sebut saja 'kabut pengasuhan anak', atau dengan nama yang lebih banyak digunakan — habis terbakar. Dan Anda mungkin mengetahuinya dengan tanda-tandanya: pelupa, kesulitan fokus, lesu, mudah tersinggung. Penting untuk dicatat di sini bahwa ini sekali lagi bisa menjadi gejala, atau pendahulu dari, sesuatu yang lebih parah: depresi klinis. Tetapi jika apa yang Anda alami lebih merupakan kebiasaan mental, ada beberapa masalah fisik, psikologis, dan penyesuaian sosial yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas Anda untuk membantu Anda keluar dari kabut dan membuat diri Anda bangkit kembali kecepatan. Berikut adalah beberapa untuk diingat.
1. Identifikasi Stresor Anda
Apa hal-hal yang membuat Anda stres tentang proses Anda sehari-hari? Identifikasi mereka. Tulislah. Kemudian pilih antara menemukan cara untuk memperbaiki situasi itu, atau melepaskan upaya keras untuk membuatnya sempurna. Either way, asah mereka dan putuskan bagaimana mendekati mereka dengan cara yang lebih sehat. “Karena mencoba menangani semuanya sekaligus bahkan lebih melelahkan dan itu benar-benar untuk Anda kerugian untuk mencoba mencari tahu dan menyelesaikan semua hal itu, ”kata Naiylah Warren, seorang terapis untuk mental aplikasi kesehatan Nyata. Pendekatan ini secara khusus membantu, kata Warren, jika kelelahan Anda dikombinasikan dengan lekas marah atau a mudah marah.
2. Meminta bantuan
Penting untuk mengidentifikasi sistem pendukung Anda, kata Warren. Mintalah masukan dari pasangan Anda, atau minta mereka untuk menukar tugas tertentu dengan Anda selama satu atau dua hari untuk mencampuradukkan dan menghentikan rutinitas. Jika Anda memiliki keluarga atau teman atau tetangga yang bersedia di dekat Anda, ketuk mereka untuk membantu secara berkala.
3. Berhenti Mengejar Kesempurnaan
“Kelelahan orang tua sangat nyata dan setiap orang tua pernah mengalaminya,” kata Jen McConaghie, ibu dari empat anak dan pendiri panduan pengasuhan anak “Waktuku Ini.” Untuk orang tua yang merasa kewalahan dan terputus, dia mengatakan penting untuk diingat bahwa mengasuh anak terasa sulit karena sebenarnya sulit, bukan karena Anda melakukan sesuatu yang salah. Penting bagi orang tua untuk melepaskan prasangka tentang kesempurnaan, baik untuk perilaku anak-anak mereka maupun perilaku mereka sendiri. "Jauhi rasa bersalah dan buat pilihan yang disengaja yang dapat Anda kendalikan," katanya. “Misalnya, 'Saya harus berhenti berteriak' bisa menjadi 'Saya bisa terus berteriak, atau saya bisa mempraktikkan strategi koping yang baru.'”
4. Paksa Diri Anda untuk Tidur Lebih Banyak
Sangat mudah untuk mengatakan bahwa Anda akan tidur lebih banyak di malam hari, tetapi untuk benar-benar melakukannya, Anda hanya perlu membuatnya perubahan kecil pada rutinitas malam Anda yang benar-benar membuat Anda tidur lebih awal — tanpa ponsel Anda masuk tangan. Warren mengatakan bahwa, sebisa mungkin, orang tua yang berpengalaman pun harus mencoba mengikuti pepatah lama untuk orang tua baru: tidurlah saat anak Anda sedang tidur.
5. Latihan
Kelelahan mental dan apa yang disebut kabut otak memiliki gejala fisik, termasuk peradangan yang memperlambat jalur saraf di otak. "Olahraga telah terbukti memiliki efek atrofi pada otak dan meningkatkan sirkulasi otak dan regenerasi neuron," kata Dr. Maura Boldrini, direktur Institut Biologi Otak Kuantitatif di Universitas Columbia. Olahraga juga terbukti meningkatkan endorfin, dan ketika endorfin dan neuron itu mengalir, otak Anda bekerja lebih cepat dan suasana hati Anda menjadi lebih baik. Ini adalah ilmu.
6. Perbaiki Pola Makan Anda
Cara lain untuk memerangi peradangan saraf adalah dengan — mengejutkan — makan lebih sehat. “Ada diet rendah karbohidrat yang konon juga lebih baik untuk peradangan,” kata Boldrini. Pikirkan: lebih sedikit gula dan karbohidrat, lebih banyak protein, minyak sehat, dan sayuran hijau. Tentu saja, perubahan pola makan seperti itu memiliki manfaat yang lebih luas daripada sekadar merasa kurang berkabut, termasuk meningkatkan rasio kolesterol baik-jahat dan menurunkan tekanan darah, antara lain.
7. Bersosialisasi dengan Orang Dewasa Lainnya
Anak usia enam tahun memang hebat, dan semuanya, tetapi Warren mengatakan penting untuk terhubung dengan orang dewasa lainnya juga. Itu bisa untuk bersosialisasi santai, tetapi juga bisa untuk bertukar cerita dari parit pengasuhan anak, yang bisa sangat membantu. “Kadang-kadang sangat mengasingkan sebagai orang tua karena rasanya hanya Anda dan anak Anda atau Anda dan pasangan yang mencoba mencari cara untuk melakukan hal ini,” katanya. “Mampu mendengar tentang bagaimana orang lain berjuang atau menang, saya pikir, sangat membantu.”
Ingatlah bahwa jika Anda mengalami periode berkepanjangan di mana Anda merasa otak Anda bekerja dengan lambat atau Anda merasa tumpul dan lesu, bicarakan dengan dokter. Tetapi jika hal-hal ini datang dan pergi, dan Anda ingin mereka pergi lebih cepat ketika mereka datang, ingatlah bahwa ada berbagai langkah praktis yang Anda dapat meningkatkan rutinitas Anda, meningkatkan jiwa Anda, dan membantu kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan — dan itu, pada gilirannya, akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik. induk. Yang merupakan hal yang baik, karena anak-anak itu tidak akan pergi ke sekolah, dan bahkan pagi yang membosankan itu tidak harus terasa hanya seperti tugas-tugas tanpa tujuan.
