Anda bukan komputer. Lagi pula, jika ya, sakit punggung Anda akan berkurang dan tidak akan peduli IPA mana yang ada di tempat Anda. Namun terlepas dari kemanusiaan Anda yang jelas, Anda cenderung berpikir dalam biner ketika Anda terlibat dalam momen refleksi. Seringkali, ada dua nilai dalam penilaian diri Anda: keberhasilan atau kegagalan dan nuansa atau tingkat pencapaian di antara keduanya.
Ketika Anda melihat suatu hasil sebagai keberhasilan atau kegagalan, Anda bersalah atas apa yang dikenal sebagai "pemikiran semua-atau-tidak sama sekali." Ini tidak membantu karena sejumlah alasan dan perlu diperbaiki. Kode biner sangat bagus untuk komputasi, tetapi melumpuhkan untuk penilaian diri dan halangan untuk pengambilan keputusan. Ini membatasi kemampuan Anda untuk memahami kenyataan. Anda hanya melihat hitam dan putih di dunia yang penuh dengan berbagai nuansa abu-abu. Yang terburuk, Anda membuat diri Anda gagal.
“Ini bisa sangat membatasi diri dan menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya,” kata terapis keluarga dan pernikahan
Mengapa Berpikir Semua-Atau-Tidak Sama Sekali Sangat Berbahaya
“Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali,” menurut Reynoso, sering kali berasal dari a takut gagal atau mengecewakan orang lain yang berakar pada masa kanak-kanak. Seiring waktu, kekhawatiran itu tumbuh menjadi pola pikir yang menyaring persepsi kita tentang diri kita sendiri dan dunia. Ini adalah distorsi kognitif, kesalahan dalam pemrosesan otak kita yang mencegah kita mengamati kenyataan dengan benar.
Dokter Matthew Brace mencatat bahwa ketika orang berikan suara untuk kritik, mereka sering menggunakan absolut dalam bahasa mereka. Mereka mengatakan hal-hal seperti “kamu tidak pernah menindaklanjuti dengan hal-hal" atau "Anda selalu sepertinya kacau.” Mendengar kata-kata yang dianggap mutlak dapat berdampak pada orang-orang karena mereka dapat mulai menginternalisasi hal-hal dalam istilah tersebut, karena argumen cenderung mengabaikan pengecualian.
“Distorsi atau keyakinan kognitif yang dimiliki orang tentang diri mereka sendiri dapat masuk akal dalam konteks dinamika keluarga mereka dan cara keluarga mereka berkomunikasi,” kata Brace.
Psikolog Dr. Raffaello Antonino mengaitkan pemikiran semua atau tidak sama sekali dengan dorongan alami otak kita untuk mengatur informasi dengan label sederhana untuk pengambilan cepat. “Manusia memiliki kecenderungan untuk berpikir dalam kategori,” katanya. “Kami suka menemukan cara yang bagus dan ringkas untuk meringkas pengalaman kami tentang dunia.”
Menyortir pengalaman ke dalam kotak kecil yang rapi mungkin membantu nenek moyang pemburu-pengumpul kita menghindari banyak ancaman tetapi dalam tahap evolusi kita saat ini, hasil untuk masalah jauh lebih bervariasi dan kompleks. Dalam sebagian besar tantangan yang kita hadapi dalam hidup kita, meleset dari sasaran tidak berarti malapetaka total. Jika Anda gagal dalam sesuatu, Anda mungkin dapat menemukan setidaknya sedikit nilai dalam pengalaman karena tentu saja Anda bisa.
Sebagai pelatih karir David Patterson-Cole mengamati, bahkan pasar kerja anjing-makan-anjing menawarkan beragam hasil.
“Kegagalan hampir tidak pernah menentukan hidup kita,” katanya. “Dalam industri saya, wawancara yang tidak mengarah pada tawaran pekerjaan tidak pernah rugi. Anda belajar lebih banyak tentang perusahaan, memperoleh pengalaman wawancara lebih lanjut, berjejaring dengan staf, dan menemukan beberapa saran baru untuk meningkatkan resume atau keterampilan mencari pekerjaan Anda. Anda mungkin mendapat telepon kembali dari perusahaan saat membuka posisi baru — itu terjadi lebih dari yang Anda kira.”
Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali membuat lebih sulit untuk memanfaatkan peluang-peluang itu untuk menemukan sisi terang dari kemunduran. Anda hanya melihat menang dan kalah dan tidak ada di antaranya.
“Anda adalah orang terbaik atau terburuk di planet ini,” kata Antonino. "Kamu berteman baik dengan seseorang atau musuh terburuk." Misalkan sesuatu yang Anda kerjakan tidak sepenuhnya sempurna dalam segala hal. Dalam hal ini, itu adalah kegagalan, menyiapkan perfeksionisme yang melumpuhkan dan mengalahkan diri sendiri yang meningkatkan stres dan memicu kecemasan atau kemarahan, mencegah Anda melakukan yang terbaik atau memenuhi tenggat waktu.
“Ini dapat mendorong kecemasan dengan membuat Anda memeriksa dokumen kerja ratusan kali untuk menemukan kesalahan,'” kata Antonio.
Laura Silverstein, terapis pasangan dan penulis Cinta Adalah Kata Kerja Tindakan, mengatakan bahwa mendekati dunia secara absolut membutuhkan biaya. “Anda kehilangan kesempatan untuk berkembang,” katanya. "Sukses datang dari memperluas pemikiran Anda melampaui benar dan salah."
Cara Memutus Siklus
Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali adalah jebakan yang mudah untuk jatuh. Tapi bisa juga sederhana untuk mulai melarikan diri.
Psikolog pendidikan dan terapis keluarga Marisa Cohen mengatakan bahwa mengakui bahwa Anda terlibat dalam jenis pemikiran ini dapat menjadi langkah pertama yang membantu.
"Hanya kesadaran bahwa distorsi ini ada dapat memungkinkan Anda untuk melihat bahwa itu memengaruhi penilaian Anda," katanya, menambahkan bahwa mengatakan dengan keras, 'Saya terlibat dalam pemikiran semua-atau-tidak sama sekali,' dapat membantu Anda memecahkan pola.
Menumbuhkan kesadaran bahwa ada pola berpikir yang tidak sehat dapat menarik Anda keluar dari momen kecemasan yang berputar-putar. Langkah selanjutnya, yang mungkin memerlukan bantuan dari profesional kesehatan mental, adalah belajar melihat dunia nyata tanpa distorsi filter semua-atau-tidak sama sekali melalui latihan pikiran yang menenangkan, pernapasan, dan cerminan.
“Salah satu hal yang kami kerjakan dalam terapi untuk memerangi pemikiran semua-atau-tidak sama sekali ini adalah menciptakan kemungkinan lebih dari sekedar sukses atau gagal, terkadang bekerja untuk memperluas definisi sukses,” kata Reynoso.
Pada akhirnya, Anda mungkin gagal dalam sesuatu tetapi itu tidak berarti Anda gagal. Hidup bukanlah proposisi semua-atau-tidak sama sekali; tidak ada yang baik dari memperlakukannya seperti itu.
