Bepergian berarti istirahat dari rutinitas kita dan menghadapi pemandangan dan pengalaman asing. Mengguncang segalanya dan pergi ke tempat baru bisa menyegarkan dan menyegarkan kembali. Tetapi jika Anda rentan terhadapnya, bepergian bisa menjadi sumber yang besar kecemasan. Merencanakan sebuah perjalanan, berurusan dengan transportasi, menyesuaikan diri dengan lingkungan baru, dan berada di tempat dengan kebiasaan, kebiasaan, dan harapan yang tidak biasa membuat banyak orang gelisah. Dan jika pasangan Anda bergumul dengan kecemasan perjalanan, membujuknya agar tidak stres tidaklah mudah.
“Berbagai aspek perjalanan bisa membuat stres,” kata Dawn Potter, a klinik Psikologi di Klinik Cleveland. Orang yang sangat cemas, catatnya, sering merekayasa hidup mereka untuk meminimalkan kontak dengan hal-hal yang memicu fobia mereka. Saat mereka bepergian, mereka berisiko jauh lebih tinggi untuk menghadapi sesuatu yang membuat mereka tidak nyaman. “Sulit untuk keluar dari zona nyaman mereka,” kata Potter.
Kecemasan perjalanan bukanlah kecemasan tunggal yang didefinisikan secara sempit, seperti gangguan panik atau agorafobia. Meskipun ada fobia spesifik yang terkait dengan aspek perjalanan, termasuk rasa takut terbang yang relatif umum atau kurang yang umum seperti gephyrophobia, ketakutan akan penyeberangan jembatan, kecemasan perjalanan dapat berarti hal yang berbeda untuk perbedaan rakyat.
“Terkadang orang memiliki ketakutan tertentu dan hal itu cenderung lebih sering muncul saat kita bepergian,” kata Potter. Tetapi jika pasangan Anda memilikinya gangguan kecemasan umum, tuntutan dan ketidakpastian perjalanan memperburuk tingkat kecemasan normal mereka.
Jadi, bagaimana Anda bisa membantu seseorang yang berjuang melawan kecemasan perjalanan? Dari menemukan keseimbangan persiapan yang sempurna hingga pentingnya gangguan pada waktu yang tepat, berikut adalah beberapa cara paling efektif untuk membantu orang yang dicintai mengelola kecemasan perjalanan,
1. Bantu Mereka Mempersiapkan
Saat akan melakukan perjalanan, mudah bagi orang yang cemas untuk berspekulasi dan khawatir tentang apa yang akan terjadi, terutama jika mereka pergi ke tempat baru. Mereka akan dengan mudah memunculkan jutaan skenario terburuk dan tanpa henti menginovasi bahaya, bencana, dan ketidaknyamanan yang mungkin ditimbulkan oleh perjalanan tersebut.
Sebagian besar energi panik itu dapat diredakan dengan mengambil pendekatan yang tertib dan tenang untuk berkemas, meneliti tujuan Anda, dan merencanakan kemungkinan keadaan darurat. Persiapan perjalanan dapat memberi pasangan yang cemas rasa kendali atas perjalanan mereka yang akan membantu mereka merasa lebih santai saat bepergian.
"Persiapan dapat membantu karena dapat mendorong seseorang untuk setidaknya merasa mengendalikan apa yang dapat mereka lakukan sekarang dibandingkan nanti saat mereka bepergian," terapis yang berbasis di New Jersey. Samantha Nusom kata. “Karena kita tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi nanti, mempersiapkan perjalanan dapat membantu seseorang merasa lebih siap untuk bepergian.”
2. Hindari Persiapan yang Berlebihan
Persiapan perjalanan adalah pedang bermata dua. Bagi mereka yang memiliki kecemasan, informasi dan perencanaan menenangkan dan memberdayakan. Bagi yang lain, itu memiliki efek sekilas dan mereka menginginkan aliran kepastian yang konstan. Seiring waktu, permintaan itu menjadi berlebihan bagi Anda dan tidak sehat bagi mereka. Anda tidak dapat mempersiapkan segala sesuatu yang mungkin salah. Tetapi Anda dapat menerima bahwa ada yang tidak beres dan yakin Anda akan dapat menghadapinya dan melewatinya. Ingatkan pasangan Anda dengan lembut bahwa melupakan sikat gigi atau mengemas sweter yang salah bukanlah akhir dunia. Faktanya, ini adalah masalah yang sangat bisa dipecahkan.
Tetapi sebagai Becca Smith, Kepala Petugas Klinis di pusat perawatan kesehatan mental Texas Akademi titik dasar, mencatat, terlalu banyak persiapan untuk perjalanan justru bisa menambah stres.
“Merencanakan ke depan itu penting, tetapi mencoba merencanakan untuk setiap kemungkinan dapat membuat kewalahan dan menghilangkan kegembiraan perjalanan,” katanya. “Sebaliknya, fokuslah pada elemen penting perjalanan Anda dan pastikan Anda siap menghadapi keadaan darurat. Anda juga harus fleksibel dengan rencana Anda, karena beberapa hal dapat berubah saat Anda sedang dalam perjalanan.”
3. Ketika Tidak Ada Solusi, Coba Distraksi
Jika perjalanan sedang berlangsung dan pasangan Anda berada di ambang kepanikan, menyuruh mereka menarik napas dalam-dalam atau menenangkan diri tidak akan menyelesaikan apa pun. Sekarang, teknik mindfulness seperti latihan pernapasan atau grounding dapat membantu mereka - tetapi itu harus menjadi ide mereka.
“Menyuruh seseorang untuk bernapas saja terkadang terasa merendahkan,” kata Potter. Strategi yang jauh lebih efektif, menurut Potter, adalah mencoba mengalihkan perhatian mereka. “Jika ada masalah yang harus diselesaikan dan Anda dapat membantu, itu bagus,” kata Potter. “Dan jika tidak ada cara untuk menyelesaikan masalah, maka mari kita membaca buku, menonton video, atau bermain game.”
4. Ingatkan Mereka Tidak Ada yang Menonton
Jika pasangan Anda memiliki kecemasan sosial, pengaturan yang tidak biasa bisa menjadi tantangan. “Mereka mungkin merasakan kecemasan ekstra karena mereka pergi ke suatu tempat di mana mereka tidak mengetahui budayanya, mereka tidak tahu apa yang diharapkan dari mereka dan mereka tidak yakin apa yang harus dilakukan,” kata Potter. "Mereka khawatir tentang mempermalukan diri mereka sendiri." Tapi ada kabar baik yang bisa Anda bagikan: orang pada umumnya terlalu mementingkan diri sendiri untuk peduli pada Anda sama sekali. “Dengan kecemasan sosial, orang sering merasa seperti semua orang melihat atau menilai mereka,” kata Potter. “Dan itu tidak sepenuhnya benar. Kebanyakan orang benar-benar sibuk dengan kepala mereka sendiri dan apa yang mereka alami dalam hidup mereka sendiri dan tidak duduk sambil mencoba menghakimi orang lain sepanjang waktu.
5. Jangan Gunakan Alkohol Untuk Menghilang
Saat Anda melihat pasangan Anda bergumul dengan kecemasan atau dicengkeram oleh kepanikan di pesawat, ada godaan yang kuat untuk memberi mereka koktail untuk menghilangkannya. Sayangnya, kata Potter, itu hampir pasti lebih menyakitkan daripada membantu. “Menggunakan alkohol untuk mengatasinya selalu merupakan ide yang buruk karena kecemasan dapat membuat kita mengonsumsi lebih banyak dari yang kita inginkan,” katanya.
Jika masalahnya adalah kecemasan sosial, mabuk bisa membuat kecemasan jauh lebih buruk. Pasangan Anda mungkin tidak yakin apakah kami mengatakan hal yang benar dan secara tidak sengaja dapat mengatakan sesuatu yang memalukan yang akan membuat mereka menderita nantinya.
“Tentu saja saat liburan, beberapa orang mungkin ingin menikmati alkohol secara bertanggung jawab,” tambah Potter. "Tidak apa-apa, selama kamu tidak menggunakannya sebagai obat."
Dalam hal berada di sana untuk pasangan dengan kecemasan, kesabaran dan pengertian adalah kuncinya. Cukup mengetahui bahwa Anda ada untuk mereka dan menerima kekhawatiran khusus mereka dapat berfungsi sebagai sumber ketenangan. Tentu saja, mereka perlu mengambil langkah yang tepat untuk mengelola kecemasan mereka juga. Tetapi sedikit persiapan dapat membantu menjadikan perjalanan sedikit lebih baik bagi semua orang yang terlibat.