Salah satu contoh terbaik yang dapat kita berikan untuk anak-anak kita adalah memiliki kemauan untuk membuat kesalahan dan belajar dari mereka. Itu sering kali berarti melepaskan beberapa sifat buruk kita, baik itu berjudi, minuman keras, atau terlalu banyak makan keju. Tapi berubah itu sulit, bung. Bahkan ketika kita ingin memberikan sesuatu yang menyebabkan konsekuensi negatif bagi kita, kehilangannya bisa terasa seperti kehilangan sahabat. Itu sebabnya kita perlu berduka. Saat kami menerapkan Tahun Baru kami resolusi dan berjuang untuk kebiasaan yang lebih baik, langkah penting adalah membiarkan diri kita melakukannya bersedih apa yang kita serahkan.
"Otak kita terhubung sedemikian rupa sehingga kita dipanggil untuk apa yang kita kenal, meskipun itu tidak sehat," kata Mekel Harris, seorang psikolog dan penulis buku Bersantai Ke Rasa Sakit: Perjalanan Saya Ke Duka & Seterusnya.
Tidaklah sehat untuk tetap tertambat pada sifat buruk. Anda tahu hal ini. Tapi sulit untuk tidak mengenang saat-saat indah, kata Natalie Feinblatt, seorang psikolog dan penulis
Perbedaan utama antara, katakanlah, berkabung untuk kehilangan orang yang dicintai versus berkabung karena kebiasaan buruk, menurut Harris, adalah bahwa kematian memiliki tujuan akhir. Bahkan jika Anda menyangkal seseorang meninggal, Anda tidak bisa mendapatkannya kembali, namun Anda selalu bisa kembali melakukannya narkoba, merokok, atau menghancurkan camilan asin meskipun itu menyebabkan Anda dan orang yang Anda cintai menyakiti. Sebaliknya, penerimaan yang perlu Anda capai adalah bahwa gaya hidup lama Anda tidak lagi cocok untuk Anda dan mungkin tidak akan pernah lagi.
Penting untuk memvalidasi perasaan Anda dan mengenali betapa sulitnya perubahan itu. Jika tidak, Feinblatt memperingatkan, mereka akan bertahan dan mungkin tumbuh. “Perasaan tidak akan hilang kecuali Anda menghadapinya,” katanya. Dan Anda mungkin akhirnya menukar satu sifat buruk dengan yang lain untuk mengisi kekosongan.
“Anda tidak benar-benar melupakan kematian sesuatu,” tambah Harris. "Ini semacam tertanam dalam jiwamu." Pencapaian, lokasi, dan bahkan aroma dapat membawa Anda kembali ke emosi. “Ada banyak momen di mana itu menampar kepala Anda dan membanjiri tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.”
Tidak ada Jawaban yang mudah. Waktu tidak menyembuhkan semua luka. “Apa yang Anda lakukan pada waktu itu yang memiliki kemungkinan untuk mengatur Anda ke lintasan yang berbeda,” kata Feinblatt. Meskipun kesedihan Anda mungkin tetap ada, ada pekerjaan yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah. “Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan dalam bentuk perawatan diri, dalam bentuk dukungan sosial, dalam bentuk mencari terapi atau dukungan lain yang mungkin Anda butuhkan,” katanya. “Jaga kebutuhan dasar Anda. Itu adalah pilihan dan keputusan yang kita buat setiap hari untuk tetap hidup.”
Selama proses tersebut, mungkin terasa tidak adil jika Anda harus menyerahkan sesuatu, catat Feinblatt. Lagi pula, Anda tidak meminta untuk menderita diabetes atau memiliki kecenderungan genetik terhadap alkohol. “Sangat bisa dimengerti jika Anda tidak bisa langsung diterima,” katanya. Sangat penting untuk mengingat mengapa Anda membuat perubahan. Jadi, tuliskan alasannya. Bersikaplah eksplisit. Jelaskan kepada diri Anda di masa depan: Anda harus benar-benar mematuhi ini. Inilah seberapa buruknya. Berikut biaya yang harus Anda bayar untuk itu.
Proses berkabung suatu kebiasaan terkadang terasa sepi. Tidak semua orang akan mengerti mengapa Anda berduka. Kesedihan dan kehilangan pada umumnya adalah hal-hal yang tidak diajarkan kepada kita bagaimana menghadapinya, dan jika Anda mencoba mengatasinya dengan orang lain, orang lain akan merasa tidak nyaman atau tidak tahu harus berbuat apa. “Terkadang,” kata Feinblatt, “yang terbaik adalah berbicara dengan orang lain yang sedang mengalaminya karena seringkali hanya mereka yang mendapatkannya. Terhubung dengan mereka yang berada atau pernah mengalami hal serupa situasi. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman pengertian yang akan mengingatkan Anda untuk terus maju.
Anda hanya perlu membuat "keputusan [untuk berhenti] untuk saat ini," kata Feinblatt. Ini klise, tetapi ambillah sesuatu hari demi hari. Berfokuslah untuk melewati 24 jam tanpa menjadi kebiasaan dan ingat terkadang membuat kesalahan adalah bagian dari belajar melepaskan. “Slip atau kambuh total tidak berarti Anda tidak membuat kemajuan apa pun, dan itu tidak berarti Anda harus mengatakan persetan,” katanya. "Kamu bisa mengangkat dirimu, membersihkan dirimu, memberi dirimu sedikit rahmat, dan tahu bahwa kamu tidak harus melakukan ini dengan sempurna."
Ada juga insentif penting untuk diperhatikan saat Anda bergerak maju dengan proses: melihat Anda mencontohkan pemecahan masalah dan keterampilan mengatasi adalah hadiah yang bagus untuk anak-anak. Begitu juga menjadi rentan dan membiarkan diri Anda menangis bila perlu. Tunjukkan pada mereka seperti apa berduka dan berhenti yang sehat itu.
Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa tidak apa-apa untuk menempatkan semua beban emosional Anda pada anak Anda. Mereka bukan terapis Anda. Alih-alih, manfaatkan sistem pendukung dan terapi Anda, dan tunjukkan kepada anak-anak Anda bagaimana menjalani apa yang disebut Feinblatt sebagai 'busur emosi'. Ini termasuk mengenali emosi, menerapkan keterampilan mengatasi, dan kemudian menunjukkan kepada anak Anda seperti apa rasanya berhubungan dengan orang lain samping.
Saat Anda berduka karena kebiasaan, pelajarannya kuat. “Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda perlu mengubah banyak hal,” kata Feinblatt. “Tidak apa-apa untuk mencoba mengerjakan hal-hal itu. Tidak apa-apa berjuang untuk mengerjakan hal-hal itu. Anda mampu membuat perubahan.” Dewasa atau anak-anak, ini adalah sesuatu yang perlu diingatkan oleh kita semua.
