Latihan Cardio Terbaik Di Rumah Yang Tidak Melibatkan Lari

Kita semua memiliki rekan kerja yang sangat ceria yang hidup dan bernafas dalam segala hal berlari. Rasnya, rasnya latihan, jam tangan barunya, kaus kaki kompresinya, pola makannya. Dia langsing dan bugar dan selalu tampak bahagia, apakah dia berjalan dengan susah payah sejauh delapan mil melewati hujan es dan salju, atau berkeringat dalam panas 90 derajat. Anda, di sisi lain, membenci gagasan berlari. Atau mungkin Anda biasa berlari, tetapi kemudian Anda mengalami kasus tendonitis yang parah, yang memicu serangan tulang kering, yang berubah menjadi fraktur stres, yang menyadarkan Anda bahwa konsep hentakan trotoar itu biasa saja kegilaan.

Apa pun alasannya, Anda ingin melakukan beberapa latihan kardio di rumah, dan Anda tidak ingin melibatkan pengulangan kaki kanan-kaki-kiri. Kami mendengarmu. Alih-alih, terapkan diri Anda pada salah satu latihan kardio ini, yang mencapai tujuan yang sama untuk meningkatkan detak jantung, memompa darah, dan membakar otot. Apakah Anda di rumah, di sekitar rumah, atau mencari petualangan kecil di luar ruangan, kami siap membantu Anda.

Latihan Kardio Terbaik di Rumah yang Tidak Melibatkan Lari

Menaiki tangga. Dari ruang bawah tanah Anda ke loteng Anda, atau naik turun tangga gedung apartemen, atau tempat mana pun Anda dapat menemukan setidaknya 10 langkah untuk menskalakan, Anda emas. Lakukan mereka dengan cepat seperti latihan pemain bola basket, lakukan setiap langkah lainnya, atau menjadi gila dan coba lompati mereka dengan satu kaki dan punggung. Lakukan lima menit, atur napas, dan lakukan lima menit lagi.

Lompat tali. Mungkin latihan kardio terbaik di kota, lompat tali terlihat sangat sederhana — sampai Anda mencobanya. Ini semua tentang ritme, jadi teruslah berlatih sampai Anda menemukan alur Anda. Mulailah dengan lompatan ganda selama satu menit (dua pantulan untuk setiap satu ayunan tali), kemudian lanjutkan dengan gaya satu lawan satu. Tujuan Anda: Bangun hingga lima menit berturut-turut tanpa henti.

Menari. Jika anak Anda sudah cukup besar, ini bisa menjadi usaha keluarga. Tidak ada aturan di sini: Nyalakan saja volume stereo di ruang kerja dan boogie Anda. Seperti aktivitas aerobik lainnya, hasilnya berasal dari menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, jadi apa pun yang Anda lakukan, jangan berhenti bergerak. Tembak selama 15 menit. Agar diri Anda tidak menatap ke bawah, buat daftar putar empat lagu favorit Anda. Kira-kira dengan waktu putar 4 menit per lagu, Anda selesai saat lagu berhenti.

Sirkuit rumah HIIT.Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah kelas gym yang ramai saat ini karena membakar kalori maksimal dalam waktu minimal dibandingkan dengan joging dengan kecepatan sedang. Anda bisa membuat versi sendiri dengan jumping jack, jumping squat, jogging di tempat dengan lutut tinggi, dan burpees (melompat dari posisi push up ke berdiri, lalu mundur lagi). Untuk membuat sirkuit HIIT, lakukan latihan pertama secepat mungkin selama 10 detik, istirahat selama 10 detik, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya. Lakukan 5 putaran.

Latihan Kardio Terbaik di Sekitar Rumah

Gerobak mendorong. Punya jalan masuk? Punya gerobak dorong? Isi palka dengan batu bata, batu, kendi air, atau tas belanjaan dari Costco run Anda. Dorong ke atas dan ke bawah jalan masuk secepat mungkin selama lima menit. Istirahat. Mengulang. (Jika Anda memecahkan telur, lakukan penebusan dosa dengan lima menit lagi.)

Daun penggaruk/Sekop salju. Aktivitas apa pun yang melibatkan seluruh tubuh Anda akan memberi Anda latihan yang lebih baik daripada berlari (yang sebenarnya merupakan latihan tungkai bawah). Ingatlah untuk menekuk lutut Anda dan gunakan otot inti Anda untuk melakukan berbagai gerakan dan melindungi punggung Anda. Kami akan memberi Anda batas waktu, tetapi Anda sudah selesai saat pekerjaan selesai.

Potong kayu. Bukan hanya untuk Pa on Rumah Kecil di Padang Rumput! Memotong kayu membakar sekitar 600 kalori per jam, kira-kira sama dengan berlari. Anda dapat menggunakan gaya lama dan mulai dengan menebang pohon, tetapi kemungkinan besar, kayu perapian Anda dapat dikirimkan sebagai kayu gelondongan, yang kemudian dapat Anda sambung dengan tomahawk Anda. Cuma bercanda. Maksud kami kapak Anda dengan penjaga keamanan yang ramah anak.

Memotong rumput (gaya jadul). Jika Anda memiliki pekarangan, Anda memiliki rumput untuk dipotong. Lewati mesin pemotong rumput yang praktis melakukan pekerjaan itu sendiri, dan dapatkan mesin pemotong rumput yang bagus yang dapat Anda dorong di sekitar halaman dan berkeringat.

Latihan Cardio Terbaik untuk Dilakukan di Luar Ruangan

Mendaki. Jika anak-anak Anda sudah cukup besar, ajaklah mereka. Jika Anda memiliki bayi, Anda dapat mengikat bayi ke punggung Anda dengan salah satunya pembawa anak luar ruangan. Mendaki, meskipun secara teknis merupakan jalan yang dimuliakan, melibatkan indra dan memberi pikiran Anda perasaan untuk melarikan diri. Pergi selama satu jam atau setengah hari. Jika Anda berada di daerah perkotaan tanpa mobil, taman kota menawarkan lebih banyak jalur daripada yang mungkin Anda sadari.

Sepeda. Keindahan bersepeda adalah Anda bisa menempuh jarak yang relatif jauh dalam waktu singkat. Selalu kenakan helm dan rencanakan rute Anda terlebih dahulu, atau Anda mungkin berada di jalan tanpa bahu lebar atau jalur yang tiba-tiba menemui jalan buntu.

Berenang. Tentu, ada YMCA lokal. Ada juga pantai, danau, dan bahkan sungai perkotaan (yang terakhir bukanlah rekomendasi karena merupakan pengakuan bahwa berenang terjadi di lebih banyak tempat daripada yang mungkin Anda pikirkan). Ini adalah aktivitas tanpa dampak yang membangun kekuatan lengan dan bahu yang luar biasa, dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan selama 20 menit di pantai jika Anda memiliki pasangan untuk mengawasi anak-anak.

Baris/Kayak. Gym memiliki ergs, dan Anda selalu bisa mendapatkannya untuk rumah Anda jika Anda memiliki uang dan ruang ekstra. Tetapi Anda juga dapat membeli perahu dayung atau kayak yang cukup murah, dan membawanya ke sungai atau danau jika ada di dekatnya. Kegiatan keluarga hebat lainnya, mendayung menenangkan sambil menyegarkan, dan mengajarkan anak-anak (dan orang dewasa) keterampilan koordinasi tangan-mata yang hebat.