Terlepas dari namanya yang menggemaskan, pegangan cinta - kelebihan lemak di sekitar perut bagian bawah dan punggung - merupakan sumber rasa tidak aman dan ketidaknyamanan bagi banyak orang. Faktanya, area tubuh ini adalah salah satu area perawatan paling populer untuk sedot lemak. Sekarang, kami tidak mengatakan ada yang salah dengan memiliki sedikit tambahan untuk dipegang dan dicintai. Tetapi jika Anda ingin menyingkirkan pegangan cinta Anda, kami siap membantu Anda.
Banyak yang mencoba menargetkan pegangan cinta mereka dengan olahraga. Namun sayangnya, mengurangi lemak di area tubuh tertentu tidaklah realistis. Umumnya, orang kehilangan lemak dari seluruh tubuhnya saat mereka menurunkan berat badan. Dan area di mana Anda cenderung menumpuk lemak terlebih dahulu, seperti pegangan cinta, juga cenderung menjadi tempat Anda kehilangan lemak terakhir.
Tidak ada olahraga yang akan menghasilkan kehilangan lemak yang ditargetkan untuk menghilangkan pegangan cinta. Yang mengatakan, latihan khusus lebih baik daripada yang lain untuk mengurangi penampilan mereka. Dan, bila dipasangkan dengan nutrisi yang tepat dan
Membangun otot berarti membakar lebih banyak kalori saat istirahat, membantu Anda menghindari penambahan lemak — dan membantu Anda menghilangkannya. Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda membangun area lain di tubuh Anda, seperti bahu dan lat, untuk membuat pinggang Anda tampak lebih kecil jika dibandingkan. Selain itu, memperkuat inti Anda akan secara aktif melibatkan dan mengencangkan otot perut Anda, secara bertahap mengarah pada pengurangan ukuran pinggang seiring waktu.
Jadi, latihan mana yang harus Anda prioritaskan agar pegangan cinta Anda tidak terlalu kentara? Julia Schaefer, pelatih pribadi dan pemilik gym Aspire Athletics di Seattle, merekomendasikan latihan 15 menit berikut untuk menurunkan berat badan dan mengurangi munculnya love handle.
Vakum Perut
Apa fungsinya: Perut
Bagaimana cara melakukannya: Tarik otot perut Anda sambil menghembuskan napas.
Meski tampak sederhana, penyedot debu perut bisa sangat sulit dikuasai. Namun, mereka memiliki hasil yang sangat besar dari waktu ke waktu.
Perhatikan bahwa lebih mudah melakukan penyedotan perut dengan perut kosong di pagi hari, terutama saat Anda pertama kali mempelajarinya. Jika Anda menyelesaikan rutinitas di lain waktu, tidak perlu menyertakannya.
Berapa banyak: 3 set, masing-masing 20 detik
Tombak Bola Stabilitas
Apa fungsinya: Perut, pinggul, paha depan, bahu, lengan, dada
Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan tangan selebar bahu di lantai dan kaki di atas bola stabilitas. Susun bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda dalam satu baris. Menghembuskan napas, angkat pinggul ke arah langit-langit dan tarik kaki ke arah garis tengah. Tahan selama 1-2 detik. Menghirup, turunkan pinggul ke posisi awal.
Berapa banyak: 3 set dengan 8-10 repetisi, atau sebanyak yang Anda bisa selesaikan dalam tiga menit
Ab Roda
Apa fungsinya: Abs, kembali
Bagaimana cara melakukannya: Mulailah berlutut, pegang roller ab sedekat mungkin dengan lutut Anda. Berguling lurus di depan Anda, berhenti saat Anda mencapai akhir alami dari rentang gerak Anda. Peras inti Anda dan putar kembali untuk memulai, bergerak perlahan dan fokus untuk mengendalikan gerakan melalui inti Anda.
Anda akan dapat melangkah lebih jauh seiring berjalannya waktu saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih terbiasa dengan gerakan tersebut.
Berapa banyak: 3 set dengan 10-12 repetisi, atau sebanyak yang Anda bisa selesaikan dalam dua menit
Pullover halter
Apa fungsinya: Pecs, lat
Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telungkup di bangku berat, kaki menjejak tanah. Pegang halter di salah satu ujungnya dengan kedua tangan, di belakang kepala. Pertahankan sedikit tekukan siku, tekan beban di atas kepala Anda, hingga berada di atas dada. Turunkan halter kembali di belakang kepala Anda. Jaga agar gerakan Anda lambat dan terkontrol.
Berapa banyak: 3 set dengan 8-10 repetisi atau sebanyak yang Anda bisa selesaikan dalam tiga menit
Bug Mati
Apa fungsinya: Perut, punggung, bahu
Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telentang, lengan mengarah ke langit-langit. Bawa lutut ke pinggul, tekuk untuk membuat sudut 90 derajat antara betis dan paha. Raih lengan kanan lurus ke belakang ke arah kepala sambil meluruskan dan menurunkan kaki kiri ke lantai, hingga keduanya sejajar dengan lantai. Tahan, lalu kembali untuk memulai. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan.
Pastikan Anda mengendalikan gerakan melalui inti Anda, dan fokus untuk tidak membiarkan punggung bawah Anda melakukan pekerjaan terberat. Pastikan punggung Anda rata dengan lantai selama melakukan gerakan.
Berapa banyak: 3 set dengan 10-12 repetisi di setiap sisi, atau sebanyak yang Anda bisa selesaikan dalam tiga menit
Papan
Apa fungsinya: Perut
Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telungkup dan angkat diri dengan siku, susun siku di bawah bahu sehingga lengan bawah sejajar. Tanamkan kaki Anda dan tarik pinggul Anda dari tanah, dengan fokus menarik perut Anda ke dalam. Memegang.
Peras setiap otot di tubuh Anda sekencang mungkin, ciptakan ketegangan untuk memastikan Anda mendapatkan sebanyak mungkin dari latihan.
Berapa banyak: 3 set, masing-masing selama 30 hingga 60 detik