Membicarakan tentang menjauhkan diri dari alkohol seharusnya tidak sulit. Lagi pula, ada argumen kuat bahwa setiap orang harus berhenti minum. Penelitian baru menunjukkan bahwa tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang sehat dan bukti semakin meningkat bahwa bahkan peminum sedang berisiko merusak organ, tekanan darah dan bahkan DNA. Tapi ini alkohol yang sedang kita bicarakan. Itu terjalin erat ke dalam hidup kita. Kita beralih ke alkohol saat kita sedih, meraihnya saat kita bahagia, dan menerima pengingat ambien konstan tentang keberadaannya melalui papan reklame minuman keras, iklan bir TV, dan influencer media sosial. Saat Homer Simpson menyebut alkohol penyebab, dan solusi untuk, semua masalah kehidupan, itu sangat lucu dan sangat jujur.
Saat kita mendengar seseorang mengering, mudah untuk menjadi bodoh, biasanya dengan berlari ke salah satu dari dua ekstrem. Kami memberi selamat kepada orang yang tidak melakukan sesuatu yang sulit dan memperkuat kesulitannya atau memperlakukannya terlalu ringan dan mengaturnya untuk kegagalan.
Menginjak jalan tengah dan menawarkan respons yang benar-benar membantu itu sulit. Sebagai direktur klinis untuk pusat rehabilitasi penyalahgunaan zat di California Pemulihan Renaisans Catatan Diana Vo, bahkan pendekatan percakapan ringan pun bisa salah langkah. “Jangan mengatakan apa pun yang mungkin membuat mereka merasa malu tentang hal itu atau seolah-olah mereka tidak akan atau bersenang-senang tanpanya,” kata Vo. "Bahkan jika itu adalah lelucon, itu bukan waktu atau tempat yang tepat jika mereka ingin membuat perubahan dalam hidup mereka."
Kami berbicara dengan pakar kecanduan seperti Vo untuk mendapatkan nasihat tentang menavigasi percakapan yang seringkali sulit. Selama pembicaraan itu, satu nasihat sering muncul: tanyakan kepada teman Anda yang baru sadar apa yang mereka butuhkan dari Anda. “Daripada menebak apa yang mungkin dibutuhkan seorang teman, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantunya,” kata Phoenix Adams, Wakil Presiden Eksekutif Pemrograman Florida untuk Pusat Perawatan Caron. “Misalnya, beberapa orang mungkin tidak ingin berada di dekat alkohol. Jika itu masalahnya, tentu saja, jangan ada alkohol di sekitar mereka. Bagi yang lain, itu mungkin bukan masalah. Berikut adalah beberapa hal lagi untuk dikatakan untuk mendukung perjalanan mereka.
1. “Anda Mendapat Dukungan Saya Apapun Motivasinya”
Orang menjadi kering karena berbagai alasan dan merupakan praktik yang baik untuk mengetahui riwayat pribadi orang tersebut sebelum Anda mempertimbangkan komentar Anda. Jika mereka meletakkan gelas anggur karena alasan kesehatan, Anda menjadi sangat tidak peka dengan menganggap mereka sedang mengatasi kecanduan, misalnya. Seperti yang dikatakan Adams, dengan asumsi alasan seseorang menjauh dari alkohol bisa menjadi kontraproduktif. “Ada banyak alasan mengapa orang berhenti minum alkohol,” kata Adams. “Itu tidak berarti mereka memiliki gangguan penggunaan alkohol. Bisa jadi mereka ingin menurunkan berat badan atau mencoba sesuatu yang baru. Kita harus mendukung upaya teman atau orang yang kita cintai dan tidak berasumsi atau menilai apa motif mereka.”
2. “Bersabarlah Dan Lakukan Suatu Hari Sekaligus”
John Delatorre, psikolog di Layanan Konsultasi dan Forensik Resolusi mencatat bahwa menghilangkan alkohol adalah proses panjang yang seringkali tidak memberikan hasil dengan cepat. “Jika seseorang datang dan meminta petunjuk tentang menjaga ketenangan, saya akan mendorong mereka untuk bersabar,” katanya. “Tidak ada perubahan yang terjadi dalam semalam.” Seperti yang dicatat Adams, jika seseorang telah minum selama bertahun-tahun, otaknya telah beradaptasi dengan kebiasaan kehadiran alkohol untuk mengasosiasikan alkohol dan relaksasi atau "melepaskan diri". Membongkar asosiasi semacam itu membutuhkan waktu waktu. "Sistem penghargaan otak telah diatur ulang untuk mencari alkohol dengan mengesampingkan yang lainnya," katanya. "Jika kita sudah minum selama bertahun-tahun, itu tidak akan membaik dalam tiga hari."
3. “Jangan Berkecil Hati Jika Anda Tergelincir”
Seiring waktu, orang yang mencoba untuk tetap sadar cenderung tergelincir. Itu tidak bisa dihindari tetapi cukup umum untuk memperlakukannya pada dasarnya seperti itu. Saat terjadi kesalahan, terutama bagi orang yang baru sadar, biasanya diikuti dengan menyalahkan diri sendiri dan rasa malu, keadaan emosional yang sering mendorong orang untuk minum lebih banyak. Vo merekomendasikan untuk mendorong teman yang baru sadar untuk mengurangi kelonggaran. "Saya akan mengatakan bersikap baik pada diri sendiri," katanya. "Jika Anda terpeleset dan minum alkohol, jangan biarkan itu menghalangi Anda untuk melanjutkan istirahat."
4. “Ini Adalah Kesempatan Besar Untuk Merefleksikan Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Anda”
Januari yang kering dapat berlalu tanpa memberi dampak atau memberikan makna apa pun. Saat Februari tiba, tugas pantang hilang, alkohol kembali ke menu dan tidak ada yang berubah. Namun, kata Vo, saat Anda berhenti dari alkohol, Anda dapat memperoleh perspektif berharga tentang peran alkohol dalam hidup Anda dan menggunakan wawasan tersebut untuk mendorong perubahan positif. “Ini adalah waktu untuk berhati-hati dan merenungkan peran alkohol dalam hidup Anda dan menyesuaikannya,” katanya. Dorong teman Anda untuk mencoba air non-alkohol untuk bereksperimen dengan hal-hal baru dan perhatikan manfaatnya. “Sangat mungkin Anda melihat peningkatan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan,” katanya.
5. “Bebas Alkohol Ada Manfaatnya”
dr, Direktur Klinis dari Pusat Perawatan Ketergantungan Ohana Hawaii, mengatakan bahwa percakapan tentang menghentikan alkohol tidak boleh hanya berfokus pada aspek negatif alkohol. Dia mengatakan sangat membantu bagi teman untuk fokus pada aspek positif dari hidup bebas alkohol.
"Penekanan yang sama harus ditempatkan pada keterlibatan dalam perilaku pengganti yang positif," katanya. “Alkohol dapat mencegah orang melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan. Ketenangan membuka kemungkinan untuk menikmati kegiatan yang tenang dan menyenangkan termasuk membaca dan bermeditasi. “Lihatlah aktivitas yang ingin Anda lakukan di masa lalu tetapi tidak pernah selesai,” kata Serle.
6. “Ini Tidak Akan Mudah Tapi Itu Berharga”
Berhenti dari alkohol tidak akan mudah dan meremehkan kesulitan tidak akan membantu orang yang menyerah. Sebagai seorang teman, mengakui upaya tugas dapat membantu. “Satu hal yang harus didengar orang adalah ini akan sulit, tapi tidak apa-apa,” kata Vo. “Jika alkohol telah menjadi bagian normal dari rutinitas Anda, berhenti dari alkohol, bahkan untuk waktu yang singkat, mungkin lebih sulit dilakukan daripada Anda awalnya direncanakan untuk.” Adams mengatakan bahwa peminum biasa dapat mengalami ketidaknyamanan fisik saat berhenti untuk waktu yang singkat seperti kering Januari. "Tidak peduli berapa banyak mereka telah minum, mereka mungkin mengalami beberapa tingkat gejala penarikan - sulit tidur, lekas marah, berkeringat, perasaan cemas yang meningkat."
7. “Kita Masih Bisa Nongkrong Dan Bersenang-senang”
Mendukung teman yang mengalami kekeringan tidak selalu berarti Anda harus menyelidiki lebih dalam tentang kondisi kesehatan mentalnya. Akan sangat membantu untuk sekadar menyarankan alternatif sosial selain alkohol. “Daripada pergi minum-minum, jika itu yang biasa Anda lakukan, cari alternatif dengan opsi yang lebih ramah,” kata Vo, menambahkan bahwa percakapan tidak perlu menjadi masalah besar; itu hanya melibatkan menyarankan tempat baru untuk dicoba. Mungkin sesuatu seperti "kapan terakhir kali Anda bermain mini-golf?" atau “apakah kamu pernah melakukan ruang melarikan diri?” Yang penting adalah mereka tahu Anda masih ingin bersama mereka padahal sebenarnya tidak minum.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
