Menemukan kebahagiaan memang terasa sulit di saat-saat terbaik. Itulah sebabnya penelitian baru yang mengatakan bahwa meningkatkan kegembiraan sehari-hari mungkin lebih mudah dari yang Anda kira sangatlah disambut baik. Para peneliti dari Greater Good Science Center di University of California Berkley, terinspirasi oleh persahabatan selama puluhan tahun antara Dalai Lama dan Uskup Agung Desmond Tutu, bertujuan untuk menentukan apakah tindakan kebaikan kecil setiap hari dapat membuka jalan bagi kebaikan yang Besar. Sukacita. Spoiler: Mereka bisa. Begini caranya.
Tim peneliti, yang dipimpin oleh direktur sains Greater Good Emiliana Simon-Thomas, membuat peta jalan selama seminggu “tindakan mikro” kebaikan — tindakan kebaikan yang kecil dan kecil kepada orang lain atau mengubah perspektif Anda tentang hal-hal dalam diri Anda kehidupan — untuk menentukan tindakan mana yang paling mendatangkan kegembiraan bagi orang tertentu dan apakah hasilnya bersifat kumulatif.
Pada hari pertama percobaan, para sukarelawan dari seluruh dunia menjawab serangkaian pertanyaan yang menggambarkan kesejahteraan dan keadaan emosi mereka serta pertanyaan serupa lainnya. Selama tujuh hari berikutnya, peserta diminta untuk terlibat dalam salah satu kegiatan berikut seperti yang dijelaskan
- Lakukan sesuatu yang baik: Pikirkan orang-orang yang mungkin Anda temui hari ini dan buatlah daftar satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mencerahkan hari mereka.
- Perhatikan hal-hal yang penting: Urutkan nilai-nilai pribadi yang penting seperti kebaikan, kerendahan hati, dan akuntabilitas, lalu tuliskan bagaimana nilai-nilai tersebut muncul dalam hidup Anda.
- Buatlah daftar rasa syukur: Pikirkan, renungkan, dan buatlah daftar apa pun yang membuat Anda merasa bersyukur di dalam hidupmu.
- Berdiam dalam kekaguman: Tonton video yang menakjubkan, seperti keajaiban alam dunia.
- Rayakan kegembiraan orang lain: Bicaralah dengan seseorang hari ini dan tanyakan tentang kisah yang membuat mereka bahagia.
- Ubah perspektif Anda: Ingat-ingatlah momen ketika Anda merasa kesal dan frustrasi. Pikirkan dan tulislah tiga hal positif tentang pengalaman itu.
- Jadilah kekuatan kebaikan: Tercantum dalam refleksi yang dipandu audio tentang bagaimana Anda secara inheren menyumbangkan kebaikan ke dunia.
Peserta kemudian mencatat tindakan mikro mereka dan menjawab serangkaian pertanyaan tentang respons emosional mereka terhadap tindakan mikro mereka. Setelah tujuh hari, peserta mengikuti survei lagi, menilai kembali keadaan emosi dan sikap mereka.
Berdasarkan tanggapan survei, tim peneliti menentukan bahwa kesejahteraan emosional secara keseluruhan meningkat sebesar 26%, dan emosi positif melonjak sebesar 23%. Orang-orang merasa lebih bebas dalam mengendalikan emosi dan meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri. Tiga puluh persen peserta mengatakan mereka merasa lebih nyaman dan percaya diri dengan hubungan mereka, dan 12% melaporkan pola tidur yang lebih baik.
Dengan kata lain, hasil ini menunjukkan bahwa Anda harus terlibat secara teratur hal-hal kecil dan menyenangkan dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesejahteraan secara keseluruhan, yang dapat menghasilkan peningkatan besar dalam kesehatan mental dan fisik. Kita semua pernah mendengar “hal-hal kecil itulah yang penting,” tetapi sekarang kita tahu bahwa itu bukan sekadar kiasan — ini adalah sains!
Melakukan sesuatu yang baik - baik untuk diri sendiri atau orang lain - akan membuat Anda merasa lebih baik, hidup lebih baik, dan lebih bahagia.
Studi ini ditampilkan dalam film dokumenter Misi: JOY: Menemukan Kebahagiaan di Saat-saat Sulit — yang merupakan tambahan berguna untuk cerita ini. Petunjuk bermanfaat lainnya dari masa lalu Kebapakan cakupan: Bersihkan benda yang Anda tahu pasangan Anda benci untuk dibersihkan. Lakukan peregangan selama 20 menit setiap pagi. Menjadi keluarga yang menyambut tetangga baru dengan makanan yang dipanggang — seperti roti pisang yang bergoyang-goyang. Atau jadikan anak Anda makan siangnya mimpi hanya karena. Lagi pula, hal-hal kecil itulah yang penting — dan mengarahkan Anda menuju lebih banyak kebahagiaan.
