Koneksi adalah bagian dari hubungan yang sehat — tetapi, sekali lagi, begitu juga batasannya. Meskipun normal untuk mencari kedekatan dengan pasangan romantis, anggota keluarga, atau teman, penting untuk membuat batasan. Karena hubungan yang terlalu dekat dapat memiliki konsekuensi negatif, terutama jika itu membuat, katakanlah, Anda dan pasangan kehilangan perasaan atau kebutuhan pribadi Anda. Ini dikenal sebagai hubungan yang terjerat dan dapat menyebabkan kesulitan di kemudian hari.
Sementara setiap orang bisa terlalu bergantung pada orang lain, keterjeratan biasanya merupakan jalan dua arah. Menurut terapis Kimberly Panganiban, hubungan yang terjerat biasanya terjadi ketika orang-orang begitu dekat sehingga mereka tidak dapat mencapai atau mempertahankan individualitas dan kemandirian mereka — mereka terjerat atau terjerat. Dinamika ini biasa terjadi dalam hubungan romantis tetapi juga dapat terjadi di unit keluarga, kelompok budaya dan agama, dan bahkan di antara teman-teman, kata terapis Valerie Capili.
Apa pun jenis hubungan yang terpengaruh, sebagian besar bentuk keterjeratan memiliki satu kesamaan. “Ini adalah hubungan yang bermasalah karena kurangnya batasan dan penyesuaian pada diri sendiri, yang mengakibatkan kebutuhan individu tidak terpenuhi,” kata Panganiban.
Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Berada dalam Hubungan yang Terjerat
Ada beberapa tanda-tanda hubungan yang terjalin. Orang yang terjerat sering menghindari perselisihan atau konflik, mengalami rasa bersalah atau sedih dalam menghabiskan waktu bersama orang lain, menggunakan hubungan untuk menentukan harga diri mereka, dan merasakan tekanan untuk mengisi peran alih-alih menjadi diri mereka yang sebenarnya diri. Hubungan yang terjalin juga membuat orang merasa terlalu bertanggung jawab atas orang lain dan perasaan mereka.
“Ketika semakin sulit untuk berfungsi tanpa orang lain, terutama ketika a hubungan sedang dalam tahap pembentukan, ada kemungkinan bahwa hubungan yang terjerat sedang didirikan,” kata Mark Borgo, seorang psikolog yang berbasis di New York. “Ketika seseorang tidak dapat berfungsi secara efektif kecuali ketika di hadapan orang lain, kemungkinan besar mereka sudah berada dalam hubungan yang terjerat.”
Dinamika ini mungkin memberikan ilusi kedekatan, tetapi sebenarnya sebaliknya — itulah sebabnya keterikatan sangat penting untuk dikenali. Orang yang terjerat, menurut Borg, kehilangan komponen penting dari hubungan yang sehat, seperti empati, keintiman, dan kerentanan. Terlalu fokus pada orang lain juga dapat menyebabkan orang memilih keluar dari hobi dan hubungan lain yang penting bagi mereka. Lebih buruk lagi, hubungan yang terjalin juga dapat mendorong orang untuk mengabaikan emosi dan kebutuhan mereka sendiri. “[Ini] dapat memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri seseorang dan dapat memicu kecemasan dan depresi,” kata Capili.
Anda mungkin bertanya-tanya: Jika hubungan yang terjerat begitu berbahaya, mengapa mereka begitu mudah jatuh? Borg mengatakan orang sering berakhir dalam hubungan yang terjerat karena merasa lebih aman untuk mengidentifikasi diri secara berlebihan dengan orang lain daripada mengalami diri mereka sendiri sebagai individu. Hubungan yang terjalin mungkin juga terasa seperti cara untuk mencegah penolakan — seolah-olah kedekatan yang berlebihan dapat melindungi kita dari risiko nyata cinta jangka panjang atau hubungan dekat.
Oleh karena itu, meskipun keterjeratan dapat terjadi hanya dalam satu hubungan, hal itu sering kali merupakan pola. Sarah Lee, seorang psikoterapis yang berbasis di Inggris. mengatakan jika Anda tumbuh dalam keluarga yang terjerat, Anda mungkin lebih rentan terhadap keterjeratan dalam hubungan lain.
“Pola hubungan yang terjerat sering muncul dalam banyak hubungan jadi jika Anda tidak tahan orang tua Anda, Anda mungkin juga merasa sulit untuk bersikap tegas di tempat kerja atau dengan pasangan Anda, ”dia mengatakan.
Bagaimana Membentuk Kembali Hubungan yang Terjerat
Sementara keterjeratan dapat dihasilkan dari pola individu dan relasional yang tidak sehat, pola tersebut tidak tidak mungkin untuk dibalik — dan jika Anda ingin memiliki hubungan dan perasaan diri yang sehat, itu penting untuk alamat.
Langkah pertama, menurut Lee, adalah menyadari keterjeratan itu dan bagaimana hal itu memanifestasikan diri untuk Anda. Dalam hubungan apa Anda merasa kekurangan identitas pribadi dan otonomi?
Setelah Anda mengidentifikasi bahwa orang atau sekelompok orang lain dapat mendikte perasaan dan perilaku Anda, penting untuk berusaha mengenal diri sendiri dan kebutuhan Anda sendiri. Dokter Shagoon Maurya mengatakan meluangkan lebih banyak waktu sendirian — menulis jurnal, menikmati aktivitas yang Anda sukai, dan bahkan menghabiskan waktu bersama orang lain yang mengingatkan Anda seperti apa rasanya hubungan yang sehat — dapat membantu Anda membentuk kembali ikatan itu hubungan. Hanya ketika Anda selaras dengan keinginan, kebutuhan, dan perasaan Anda sendiri, Anda dapat mulai membelanya dan menetapkan batasan yang sesuai.
Terlalu banyak perubahan sekaligus dapat membuat Anda kewalahan, terutama ketika perubahan tersebut besar, jadi mungkin membantu untuk menerapkan perubahan satu interaksi pada satu waktu. Misalnya, jika Anda melihat diri Anda menekan kemarahan Anda untuk menghindari konflik dengan pasangan Anda, cobalah untuk berbicara dengan tenang tentang perasaan Anda dan apa yang Anda inginkan. Di dunia yang ideal, orang yang Anda cintai akan mendukung batasan Anda; dalam hubungan yang terjerat, itu mungkin tidak terjadi.
“Anda dapat berharap bahwa orang lain tidak akan senang dengan hal ini dan akan menolak,” kata Panganiban. “Ini karena perubahan itu sulit dan menakutkan dan kebanyakan orang pada awalnya memberontak terhadap perubahan dinamis dalam suatu hubungan.”
Jika, seiring waktu, pasangan Anda masih menolak perubahan atau Anda berjuang untuk bertahan, jangan ragu untuk menjangkau pasangan atau terapis keluarga, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi pola yang tidak sehat dan mengadopsi yang baru yang. Dan selama proses berlangsung, jangan merasa bersalah karena memprioritaskan diri sendiri — Anda dan hubungan Anda akan menjadi lebih baik jika Anda selaras dengan kebutuhan Anda sendiri.
