Adalah normal untuk merasa frustrasi dengan pasangan Anda dari waktu ke waktu. Sial, kami bahkan mengatakan bahwa aneh untuk tidak pernah merasa frustrasi dengan mereka. Pernikahan bisa membuat frustrasi. Ketika dua orang hidup bersama, menghadapi tagihan, hipotek, anak-anak, jadwal, mertua, kebiasaan aneh, dan segala sesuatu di antaranya, satu orang pasti akan membuat yang lain sedikit gila. Tetapi frustrasi dapat dengan cepat memburuk menjadi kebencian atau kemarahan penuh amarah. Jadi, triknya adalah memahami cara mengatasi frustasi dengan cara yang sehat.
“Wajar jika setiap orang merasa frustrasi dengan pasangannya,” mengatakan Cheri Timko, Pelatih Hubungan Pasangan. “Bagian dari hidup bersama adalah menavigasi bagaimana menjadi dua orang dengan kepribadian berbeda dan tetap hidup bersama dengan damai.” Bagaimana kita menangani perbedaan dapat sangat memengaruhi bagian lain dari hubungan, jadi penting untuk menyadarinya secara khusus situasi. “Ketika mereka ditangani dengan buruk,” Timko menambahkan, “itu dapat menyebabkan kemarahan dan kebencian bagi kedua pasangan. Ketika dilakukan dengan baik, situasi frustrasi dapat membantu membangun dan memperkuat ikatan Anda.”
Sebelum Anda membiarkan rasa frustrasi menguasai diri Anda, luangkan waktu sejenak dan cobalah untuk mengambil beberapa saran ahli ini.
1. Tempatkan Diri Anda Pada Posisi Mereka
Ini adalah saran tanpa usia karena suatu alasan. Sangat mudah untuk menjadi begitu terhanyut oleh frustrasi Anda sendiri sehingga Anda hanya dapat melihat bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Tetapi jika Anda mencoba untuk melihat situasi dari sisi pasangan Anda dan bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, atau bagaimana reaksi Anda, dan kemungkinan Anda akan berada di tempat yang lebih baik. “Pikirkan bagaimana situasi ini terkait dengan situasi lain untuk pasangan Anda,” tambah Timko. "Ini bukan interpretasi Anda, tetapi apa yang Anda tahu akan mereka katakan jika mereka menjelaskannya kepada Anda." Jika kamu terjebak, Timko menyarankan untuk menulis surat dari mereka kepada Anda untuk menjelaskan pengalaman mereka di situasi.
2. Minta Masukan Mereka
Mengapa? Karena bagaimana lagi Anda akan sampai ke akar frustrasi Anda? Kuncinya adalah tenang. Bicaralah dengan pasangan Anda dan minta mereka untuk menjelaskan alasan di balik tindakan dan emosi mereka. Dengarkan dan ajukan pertanyaan untuk mencoba dan mendapatkan pemahaman. “Penting bagi Anda untuk memilih waktu yang tepat untuk bertanya agar Anda berdua tetap tenang,” kata Timko. “Anda mungkin tidak mendapatkan kesempatan untuk menggambarkan bagian Anda, tetapi mengetahui apa yang terjadi pada pasangan Anda akan membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.”
3. Miliki Rencana
Jika Anda sudah cukup lama bersama seseorang, Anda biasanya dapat mulai mengetahui kapan keadaan menjadi buruk. Ketika Anda merasakan situasi tegang mulai muncul, mungkin lebih bijaksana untuk mencoba dan menghentikan argumen sejak awal sebelum menjadi lebih buruk. “Ketahui sebelumnya apa saja tanda dan gejala bahwa frustrasi dan kejengkelan Anda meningkat dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya,” kata Timko. Memanggil batas waktu dan kembali ke percakapan ketika Anda sudah tenang (dan benar-benar terlibat kembali dengannya) selalu merupakan strategi yang sangat baik.
4. Ambil Tampilan Gambar Besar
Itu selalu baik untuk diingat bahwa Anda dan pasangan Anda memainkan permainan panjang. Terkadang Anda mungkin harus memberi lebih dalam situasi tertentu dan di lain waktu, pasangan Anda yang harus mengesampingkan perasaan mereka untuk fokus pada Anda. Jika Anda berdua bersama-sama, Anda dapat menavigasi gundukan ini di jalan dan menjaga fokus Anda pada umur panjang kemitraan Anda. “Setiap hubungan memiliki saat-saat ketika satu pasangan memberikan lebih banyak,” kata Timko. “Anda mungkin perlu menjadi orang yang lebih besar dalam situasi ini. Sesulit apa pun, itu adalah investasi untuk masa depan hubungan.”
5. Bicaralah dengan Mitra Anda — Saat Anda Tenang
Ketika ketegangan memuncak, seseorang akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan membuat salah satu atau Anda berdua marah. Tunggu sampai Anda berdua tenang untuk mengatasi apa yang membuat Anda frustrasi. “Pilihlah waktu untuk mendiskusikan rasa frustrasi Anda dengan hati-hati,” kata Timko. “Saat-saat buruk adalah ketika pasangan Anda sibuk dengan hal-hal lain, sebelum bekerja atau tidur, atau ketika salah satu dari Anda frustrasi atau kelelahan. Jika ini terus-menerus, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih besar dalam hubungan daripada hanya situasi yang membuat Anda kesal.”
6. Atur Perasaan Anda Sendiri
Anda tidak dapat mengontrol bagaimana pasangan Anda berperilaku, tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda sendiri terhadap perilaku mereka. Jika mereka melakukan sesuatu atau mengatakan sesuatu yang membuat Anda frustrasi, dan Anda membiarkannya membawa Anda ke titik di mana Anda sendiri lepas kendali, maka Anda hanya memperburuk situasi. “Anda bertanggung jawab untuk membawa diri Anda yang terbaik ke sebanyak mungkin situasi,” kata Timko. “Bagi banyak orang, mengelola emosi Anda sendiri adalah sesuatu yang mereka anggap minimal dalam suatu hubungan.”
7. Pertimbangkan Pengaruh Luar
Menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda — dan memahami bahwa, oh, Anda atau pasangan Anda mungkin menjadi stres karena faktor X dan Y —n dapat membantu Anda lebih mendekati situasi stres secara rasional. “Kita berada dalam kondisi terburuk ketika sesuatu yang besar berubah dalam hidup kita,” kata Timko. “Penting bagi Anda untuk tetap waspada terhadap bagaimana hal-hal ini memengaruhi Anda sehingga Anda tidak membiarkan rasa frustrasi menumpuk.”
8. Ambil Beberapa Ruang — Dan Gunakan Kata-kata Anda
Frustrasi terkadang dapat membangun ke titik di mana Anda dan pasangan tidak tahan berada di ruang yang sama. Namun, bahkan ketika dua orang mencapai titik itu, mereka terus bertengkar, berbicara dan berdebat sampai emosi berkobar dan hal-hal yang dikatakan bahwa kedua pasangan menyesal. Sebelum Anda mencapai titik itu, luangkan waktu sejenak untuk menjauh dan menjadi jelas. Berlari, terlibat dalam aktivitas solo, atau hanya mencari tempat yang tenang untuk mengumpulkan pikiran Anda. Penting bagi Anda untuk memberi tahu pasangan Anda dengan tenang bahwa Anda mengambil ruang dan mengapa Anda melakukannya. “Menjelaskan secara verbal apa yang Anda lakukan bisa sangat membantu bagi pasangan yang mungkin dengan mudah mengambil kesimpulan atau menganggap yang terburuk jika Anda menghilang untuk sementara – baik secara emosional atau fisik, ”jelas pernikahan dan keluarga dokter Amber Trueblood.
9. Kenali Narasi Anda Sendiri
Sangat sering, kita cenderung menyalahkan perasaan kita hanya di kaki pasangan kita. Mereka menjadi sumber dari semua frustrasi, kejengkelan, dan kemarahan kita. Kami mengatakan hal-hal seperti, "Dia selalu melakukan ini," atau "Dia tidak pernah mendengarkan." Dalam skenario terburuk, kita mungkin mulai berpikir, “Jika saya tidak bersamanya, semuanya akan lebih baik." Yang benar adalah, sementara pasangan kita mungkin membuat frustrasi, tingkat frustrasi yang kita alami adalah hasil dari putaran pita yang diputar di dalam diri kita sendiri. kepala. Apakah pasangan Anda benar-benar? selalu lakukan sesuatu? Apakah mereka benar-benar tidak pernah mendengarkan? “Begitu Anda dapat mengidentifikasi narasi ini, Anda memiliki kekuatan untuk menantangnya,” kata Lori Ann Kret, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi. “Anda dapat memilih untuk mencari pengecualian; saat-saat ketika pasangan Anda benar-benar muncul untuk Anda dengan cara yang Anda butuhkan.”
