Baru-baru ini, saya menerima pertanyaan dari calon orang tua tentang tidur bayi. Saya suka pertanyaan tentang tidur. Dari semua masalah pengasuhan, bayi dan anak tidur adalah yang paling sulit untuk dihadapi. Namun, pada saat yang sama, ini adalah salah satu masalah yang paling banyak dipelajari dan ada banyak sekali panduan yang bisa diambil. Jadi apa yang ingin diketahui oleh pembaca yang budiman? Inilah permohonannya:
Suami saya dan saya mengharapkan anak pertama kami dalam beberapa bulan, jadi kami melakukan penelitian & membaca apa yang diharapkan untuk tahun depan. Kami telah membaca dari berbagai sumber bahwa 'rooming in' adalah sesuatu yang harus kami pertimbangkan. Kami menyukai ide ini: menjaga keranjang bayi di samping tempat tidur untuk memudahkan pemberian makan dan untuk mengawasi Si Kecil. Tetapi kami juga mendengar dari orang tua yang pernah ke sana, bahwa membagi malam menjadi shift, dan memindahkan orang tua 'aktif' membantu stasiun ke kamar bayi, sehingga mereka dapat memberi makan dan menenangkan bayi, mengganti popok, dll selama 'shift' mereka tanpa mengganggu yang lain tidur pasangan. Ini juga tampaknya merupakan pendekatan yang sangat bijaksana, karena saya adalah Cranky Hellbeast ketika saya belum cukup tidur.
Saya tahu kehilangan tidur dalam jumlah yang signifikan tidak dapat dihindari, tetapi saya sudah membayangkan blok tidur 4 jam yang dijanjikan oleh pendekatan shift. Apakah masuk akal untuk merencanakan satu sama lain, atau haruskah kita melihat bagaimana kelanjutannya ketika Babe tiba? Akan sangat menyukai masukan Anda tentang manfaat kesehatan dan kekhawatiran untuk setiap pendekatan.
Tertanda,
Sudah agak kurang tidur di Seattle.
Dimana Bayi Tidur?
Pertanyaannya di sini bergantung pada kedekatan bayi di malam hari. Jumlah pekerjaan, kemudahan, dan tidur yang dapat Anda ambil di bulan-bulan pertama kehidupan bayi sangat bergantung pada seberapa dekat mereka dengan tempat tidur Anda dan seberapa takut Anda akan keselamatan mereka.
Beberapa orang tua memilih untuk berbagi tempat tidur dengan bayi. Ini adalah praktik kontroversial mengingat bahaya bahwa bayi mungkin terjebak di antara orang tua, terjerat dalam selimut atau ditutupi oleh bantal. Berbagi tempat tidur dapat, dan telah, menyebabkan kematian bayi karena mati lemas, dan hal ini dikutuk oleh American Academy of Pediatrics (AAP).
Namun, mereka yang memutuskan untuk berbagi tempat tidur biasanya mencoba sedekat mungkin dengan praktik tidur yang aman yang direkomendasikan oleh AAP: Tempat tidur minimal (sprei bagian bawah saja) di atas kasur yang kokoh, tidak ada selimut, bantal, atau mainan di dekatnya, dengan bayi ditidurkan di atas kembali. Untuk keamanan tambahan, tempat tidur akan sering ditempati oleh salah satu orang tua pada malam hari dan orang tua tidak akan tidur di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.
Beberapa pasangan memperpanjang jarak dengan menggunakan ekstensi tempat tidur bersama yang menempel pada kasur. Tempat tidur co-sleeping ini memungkinkan bayi untuk memiliki area tidur terlindung mereka sendiri sementara juga dekat untuk menyusui di malam hari. Manfaatnya adalah kedua orang tua dapat menempati tempat tidur tanpa khawatir bayi terjepit di antara tubuh atau di bawah selimut.
Apakah Memiliki Bayi Lebih Jauh Masuk Akal?
Penanya hamil kami di atas melihat pada jarak yang lebih jauh. Baik di kamar di keranjang atau di kamar bayi yang terpisah dari tempat tidur. Keduanya baik-baik saja, tetapi di muka, perlu dicatat bahwa AAP merekomendasikan agar bayi berbagi kamar dengan orang tua selama 6 bulan pertama, atau jika mungkin, hingga satu tahun. Itu karena penelitian AAP menunjukkan bahwa kematian SIDS menurun sebanyak 50 persen saat berbagi kamar bayi.
Itu mungkin cukup bagi sebagian orang untuk membuat keputusan untuk menyimpan bayi di kamar tidur di malam hari. Tetapi ada beberapa masalah yang sangat menonjol dan penting yang diangkat oleh calon orang tua kita. Saya akan membahasnya satu per satu:
- Kemudahan Memberi Makan: Tentu, lebih mudah untuk mengambil beberapa langkah dan memasukkan payudara ke mulut anak-anak daripada berjalan di lorong. Tapi jujur, itu tergantung pada seberapa tidak nyamannya beberapa langkah tambahan bagi Anda. Dan kenyamanan itu praktis terhapus saat botol perlu disiapkan. Ya, semakin dekat bayi, semakin mudah untuk memberi mereka makan. Tetapi hanya dalam keadaan di mana seorang ibu menyusui secara eksklusif. Jika ayah memberi makan malam dengan ASI dan botol, tidak akan lebih nyaman bagi mereka jika bayi ada di dalam kamar atau di luar.
- Mengawasi Mereka: Sangat mudah untuk memeriksa bayi yang berbagi kamar. Anda muncul, berjalan ke keranjang, menyipitkan mata ke dalam remang-remang dan mendengarkan napas kecil mereka. Jika mereka menangis, rewel, atau terlibat dalam perilaku aneh apa pun, mudah untuk mengetahui apa yang terjadi. Memiliki anak di kamar lain membuatnya sedikit lebih rumit untuk mengawasi mereka. Namun hanya dalam arti memantau bayi jauh saja memerlukan alat pemantau bayi. Sekarang, ada banyak perusahaan yang menawarkan solusi untuk mengawasi bayi Anda. Mulai dari kamera night vision HD hingga perangkat pintar yang dapat dikenakan, seperti kaus kaki dan popok, yang mengklaim menawarkan data akurat tentang detak jantung, pernapasan, kadar oksigen darah, dan keberadaan kotoran.
Masalah dengan Monitor "Cerdas"
Namun, ada hambatan dalam klaim monitor pintar. Tidak ada badan pengatur nasional yang menjamin keakuratan data yang mereka kumpulkan. Satu-satunya cara pengawasan akan terjadi adalah jika monitor dipasarkan sebagai perangkat medis. Kemudian, perangkat tersebut akan diuji oleh pihak ketiga yang independen dan disetujui oleh FDA. Saat ini, mereka tidak, dan karenanya tidak boleh digunakan oleh orang tua untuk membuat keputusan kesehatan apa pun tentang bayi mereka. Paling-paling, mereka harus digunakan untuk hiburan. Dengan kata lain, jika Anda merasa menarik atau nyaman untuk melihat detak jantung dan pernapasan bayi Anda, maka monitor pintar adalah cara yang baik untuk melewatkan jam-jam tanpa tidur. Namun, jika Anda berharap monitor pintar akan menyelamatkan anak Anda dari SIDS, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu efektif.
Jadi itu menunjukkan bahwa berbagi kamar adalah cara yang lebih aman. Tapi apa pengaruhnya terhadap kemampuan orang tua untuk tidur?
Cara Menutup Mata Sendiri
Salah satu pakar tidur favorit saya adalah praktisi perawat Maile Moore dari Pusat Tidur Rumah Sakit Anak Boston. Terakhir kali kami berbicara, dia mengejutkan saya tentang beberapa aspek penting dari tidur bayi:
- Bayi tidak memiliki konsep siang atau malam. Terserah kita untuk membiasakan mereka dengan waktu 24 jam dan kapan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun.
- Siklus tidur bayi sangat liar. Sampai sekitar usia 4 bulan, bayi memiliki siklus tidur 45 menit yang sangat singkat dengan transisi terjaga. Anda membacanya dengan benar. 45. Menit.
Kedua fakta tersebut memiliki kecenderungan untuk memikat orang tua ke dalam neraka tanpa tidur yang berlangsung seperti ini: Bayi mulai rewel setelah tidur selama 45 menit. Orang tua campur tangan berpikir anak mereka membutuhkan makanan atau kenyamanan. Bayi kemudian menjadi terbiasa dengan intervensi orang tua untuk tertidur kembali.
Semuanya menjadi lingkaran umpan balik yang ganas. Orang tua kurang tidur, dan bayi mereka tidak pernah mengembangkan kemampuan penting untuk menenangkan diri.
Jadi, setiap situasi berbagi kamar harus memasukkan dua perilaku penting orang tua. Pertama, orang tua perlu menggandakan kebersihan tidur. Semua layar harus dimatikan dan lampu diredupkan atau dipadamkan setidaknya satu jam sebelum tidur. Ruangan harus gelap. Kipas angin atau white noise harus tersedia dan suhu harus antara 60 hingga 70 derajat.
Kedua, orang tua perlu membiasakan diri untuk berdetak sebelum bereaksi terhadap kerewelan bayi. Ini mungkin tampak sangat menyakitkan, tetapi akan membantu untuk menunggu satu atau dua menit untuk melihat apakah bayi dapat kembali tidur setelah beberapa kerewelan yang gelisah. Bayi membutuhkan waktu untuk berlatih menenangkan diri. Jika kerewelan menjadi tangisan penuh atau jelas bahwa bayi mengalami semacam ketidaknyamanan, orang tua bebas untuk turun tangan. Sekitar tiga atau empat bulan, bayi seharusnya telah mengembangkan keterampilan menenangkan diri yang diperlukan untuk menyatukan siklus tidur yang cukup untuk melewati malam tanpa insiden.
Bagaimana Dengan Kerja Sama Tim?
Pasangan harus membagi pekerjaan malam dengan cara yang masuk akal bagi rumah tangga mereka sendiri. Tidak ada pembagian kerja yang bertindak sebagai obat mujarab untuk masalah malam hari. Beberapa pasangan lebih suka bertukar makan malam dan intervensi satu per satu. Beberapa pasangan lebih suka membagi intervensi bayi menjadi shift sebelum tengah malam dan setelah tengah malam. Yang lain membagi shift malam dengan siang. Beberapa memberi ibu libur akhir pekan.
Apa pun yang dipilih pasangan akan bergantung pada bagaimana bayi diberi makan dan jadwal orang tua. Merupakan ide bagus untuk mempertimbangkan pembagian sebelum anak itu tiba (pujian untuk penanya kami karena berada di depan permainan). Kejujuran adalah kuncinya dan diskusi harus dilakukan dengan maksud agar setiap orang didukung dalam konteks bayi yang sehat dan diberi makan.
Yang penting, bahkan jika bayi akan disusui secara eksklusif, tanpa ASI dan botol, ayah masih bisa sangat membantu. Ibu mungkin mengalami gangguan tidur, tetapi ayah dapat meringankan beban dengan menjaga tempat menyusui (kursi, meja, dan lampu yang nyaman) bersih dan diisi dengan selimut, bahan bacaan, dan makanan ringan. Ketika bayi berada di antara waktu menyusui, mereka dapat melakukan tugas perawatan primer, menjaga anak tetap terjaga selama siang hari sementara ibu menutup mata.
Nama permainannya adalah kolaborasi. Tetapi secara pribadi, saya merekomendasikan untuk membagi malam menjadi dua dan menambahkan susu perah pompa dan pemberian susu botol untuk memberi ayah giliran. Hal ini tidak hanya meningkatkan tidur tanpa gangguan bagi kedua orang tua, tetapi juga memungkinkan ayah untuk mendapatkan beberapa pelukan dan perhatian penting yang akan meningkatkan oksitosinnya dan membuatnya merasa lebih terikat dengan anaknya.
Jawaban Terakhir
Lihat, Anda masih akan kurang tidur. Jadi bersiaplah. Yang mengatakan, saya cenderung untuk tunduk pada rekomendasi AAP. Mungkin yang terbaik adalah berbagi kamar dengan anak Anda. Selama Anda memberi mereka kesempatan untuk belajar bagaimana menenangkan diri, mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, dan bertindak seperti tim badass Anda, Anda tidak akan gagal.
