Sulit untuk memilih apa yang paling menyakitkan tentang perjalanan jauh bersama keluarga. Tujuan mungkin mulia, tapi jalannya penuh dengan jalan kasar, dari merengek hingga berebut daftar putar perjalanan ke tanpa henti istirahat kamar mandi. Tapi tidak ada yang lebih menyakitkan, secara harfiah, daripada sakit punggung yang didapat dari mengemudi. Mengemudi menyakitkan. Apa yang bisa kau lakukan?
Banyak, ternyata. Anda hanya perlu mengenali akar penyebab rasa sakit, dan melakukan peregangan dengan benar, dan sering.
“Nyeri punggung yang Anda alami karena lama berada di dalam mobil disebabkan oleh tekanan pada cakram di punggung Anda,” kata James Wyss, M.D., seorang ahli fisioterapi olahraga dan co-direktur Program Tulang Belakang Atlet di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York Kota. "Cakram ini bertindak sebagai peredam kejut di antara tulang belakang." Ketika Anda berada dalam posisi duduk, Dr. Wyss menjelaskan, kekuatan pergi dari Anda tuberositas iskiadika, atau disebut "tulang duduk" di dasar panggul Anda, naik melalui tulang belakang Anda dan memiliki efek tekan atau beban pada Anda kembali.
Tidak seperti meregangkan betis atau paha belakang Anda sebelum berlari, bagaimanapun, Anda tidak dapat meregangkan jalan keluar dari sakit punggung dari perjalanan panjang dengan mobil. “Tidak ada satu kelompok peregangan yang dapat Anda lakukan sebelum Anda duduk untuk sementara waktu yang dapat mengatasi masalah ini,” kata Dr. Wyss. Sebaliknya, taruhan jangka panjang terbaik Anda adalah secara teratur melakukan latihan yang memperkuat tulang belakang Anda, yang akan membantunya menangani tekanan duduk dengan lebih baik.
Namun, ketika Anda berlayar ke selatan di I-95 dan punggung Anda mulai bertingkah, Anda menginginkan sesuatu di sini dan sekarang untuk membuat situasi Anda lebih nyaman. Berikut adalah beberapa trik untuk mencoba mencegah sakit punggung saat mengemudi:
Periksa Posisi Tempat Duduk Anda. “Anda dapat memiliki lebih banyak atau lebih sedikit beban pada cakram di punggung Anda tergantung pada bagaimana Anda duduk,” kata Dr. Wyss. “Jika Anda condong ke depan, Anda sangat meningkatkan tekanan dibandingkan dengan bersandar dan menggunakan sandaran punggung.” Jika Anda salah satu dari orang-orang itu yang membungkuk di atas kemudi saat Anda mengemudi atau membungkuk ke depan untuk membaca layar navi, coba sandarkan kursi Anda sejauh mungkin untuk mengurangi tekanan.
Lakukan Penghentian Berwaktu. Berdiri saja akan mengurangi tekanan Anda, jadi jadwalkan beberapa pemberhentian dalam perjalanan keluarga Anda. (Anda dapat membuat kesepakatan layanan lengkap dengan bensin, perjalanan pispot, dan makanan ringan.) Setel alarm di ponsel Anda dan setiap jam, menepi di perhentian dan keluar sejenak. “Hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk sakit punggung adalah berjalan-jalan,” kata Dr. Wyss. "Anda mengeluarkan tubuh dari posisi tertekuk dengan berjalan, yang mengurangi beban pada cakram Anda."
Regangkan. Meskipun peregangan sebelum mengemudi tidak akan menyelesaikan masalah punggung Anda, peregangan selama perjalanan dapat membantu—terutama peregangan yang melawan posisi tertekuk ini. “Jika cakram berada di bawah tekanan, otot-otot menegang di sekitarnya, menyebabkan perasaan sesak itu,” kata Dr. Wyss. "Jadi saya biasanya menyarankan melakukan gerakan yang membuat tulang belakang menjadi ekstensi." Anda mungkin berpikir bahwa berarti manuver tikungan-maju-dan-sentuh-jari-jari kaki Anda yang lama, tetapi tidak: Itu benar-benar meningkatkan tekanan pada Anda tulang belakang. Sebagai gantinya, cobalah dua pose kilat di bawah ini untuk meredakan nyeri punggung.
Dua Peregangan Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung Saat Mengemudi
- Backbend dangkal: Tujuan dari peregangan ini adalah untuk membuat tulang belakang Anda memanjang, kata Dr. Wyss. Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul dan condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kepala dan dada ke arah langit dan turunkan bahu sedikit ke belakang. “Anda tidak perlu melakukan senam di sini,” katanya. “Rasakan saja peregangannya.” Lakukan lima hingga 10 di antaranya.
- Posisi bantuan Brugger: Dinamakan setelah ahli saraf abad ke-20, posisi ini bertujuan untuk melawan efek sakit punggung dari duduk. Mulailah dengan menemukan bangku dan duduk di paling ujung, bebankan tulang duduk Anda. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan putar lutut dan kaki Anda sedikit. Duduk ke depan sehingga berat badan Anda melebihi lutut dan kaki Anda. Angkat dada ke arah langit dan lengkungkan punggung bawah. Dengan lengan di samping tubuh, putar tangan sehingga telapak tangan menghadap ke luar. Angkat kepala Anda tinggi-tinggi. Tahan selama 10 detik saat Anda menarik dan mengeluarkan napas. Ulangi lima kali.
