Padahal dokter sekarang secara rutin merekomendasikan suplemen asam folat dan makanan kaya asam folat untuk wanita hamil, perannya dalam mendukung kehamilan yang sehat tidak diakui sampai pertengahan 1960-an. Tetapi ada manfaat untuk memiliki makanan asam folat sebelum kehamilan. Pada awal 1990-an, hubungan antara asam folat dan perkembangan janin sudah sangat mapan CDC mulai merekomendasikan itu semua wanita dari Usia subur mengkonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari. Pada tahun 1998, Food and Drug Administration melangkah lebih jauh dan mulai mengharuskan asam folat ditambahkan ke produk biji-bijian yang diperkaya, seperti pasta, nasi, dan sereal.
Begitulah pentingnya asam folat untuk kehamilan dan perkembangan janin. Profesional kesehatan merekomendasikan bahwa makanan tinggi asam folat dimakan secara teratur mulai dari setahun sebelum pembuahan. Banyak calon orang tua memperlakukan ini sebagai pengalihan diet kecil, memetik sedikit lebih banyak asparagus dari bagian produk. Tapi bisakah Anda makan makanan asam folat dan melupakan suplemen? Mungkin tidak.
Mengapa Asam Folat Penting?
Asam folat adalah vitamin B yang dapat membantu mencegah penyakit tertentu cacat lahir. Ini sangat penting untuk pembentukan tabung saraf dalam beberapa minggu pertama perkembangan janin. Cacat tabung saraf yang sangat serius (NTDs) seperti spina bifida dan anencephaly dapat terjadi jika ada kekurangan selama periode kritis tersebut.
“Asam folat tampaknya cukup penting dalam perkembangan sistem saraf,” kata Dr. Mary Jane Minkin, Profesor Klinis dari Obstetri dan Ginekologi di Universitas Yale. “Telah terbukti selama bertahun-tahun bahwa suplementasi dengan asam folat sebelum pembuahan dan berlanjut selama beberapa minggu pertama kehamilan secara signifikan menurunkan kemungkinan bayi lahir dengan tabung saraf cacat.”
Penelitian menunjukkan bahwa risiko NTDs dapat diturunkan hingga 50 persen ketika wanita mengonsumsi obat yang direkomendasikan setiap hari 400 mcg asam folat untuk kehamilan. Bagi wanita yang sudah memiliki anak dengan NTD, risiko itu dapat dikurangi hingga 70 persen. Wanita-wanita itu, kata Minkin, harus mengonsumsi asam folat hingga 4 mg sehari.
Bagaimana Seharusnya Wanita Mendapatkan Asam Folat untuk Kehamilan?
Sementara banyak makanan sehat – seperti sayuran berdaun hijau, buah jeruk, dan telur – merupakan sumber asam folat yang kaya, itu mungkin sulit untuk mengetahui bahwa Anda mengonsumsi cukup makanan apa pun untuk mencapai target 400 mcg yang menawarkan manfaat. Jadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan asam folat adalah melalui suplemen harian, seperti: vitamin kehamilan.
“Sayangnya, sulit untuk mengonsumsi asam folat sebanyak itu tanpa bentuk vitamin tambahan,” kata Minkin. “Banyak produk sereal yang diperkaya dengan asam folat, tetapi sekali lagi, kebanyakan wanita membutuhkan pil suplemen asam folat untuk mendapatkan jumlah yang tepat.”
Untuk mengetahui apakah barang belanjaan Anda mengandung kadar asam folat yang dibutuhkan pasangan hamil, lihat label nutrisinya. Perhatikan bahwa asam folat juga dapat terdaftar sebagai "folat." Persentase di sebelah kanan adalah persentase DV yang terkandung dalam satu porsi. Meskipun dimetabolisme sedikit berbeda, folat dan asam folat pada dasarnya menawarkan manfaat prenatal yang sama.
Cara Memastikan Pasangan Anda Mendapat 400 mcg Asam Folat Setiap Hari
- Lengkapi dietnya dengan B9 yang dijual bebas. Apakah dia minum tablet atau kapsul, menggunakan obat tetes, atau mengunyah permen karet, pastikan dia mendapatkan setidaknya 400 mcg DV.
- Belanja makanan yang diperkaya dengan asam folat. Sayuran hijau, seperti salad bayam, lentil, asparagus, dan brokoli adalah sumber yang baik. Buah jeruk dan alpukat juga cukup tinggi. Ingatlah untuk melacak jumlahnya, dan pastikan bahwa makanan yang Anda pilih mengandung cukup untuk mengurangi risiko tersebut.
- Pertimbangkan riwayat keluarga Anda tentang NTD. Jika dia pernah memiliki bayi dengan NTD sebelumnya, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan besar dalam asupan asam folatnya mungkin bermanfaat.
- Selalu ikuti perintah dokternya. Seperti semua hal selama kehamilan, pastikan Anda mengikuti saran nutrisi, diet, dan suplemen dari dokter perawatan primer dan OB-nya.–gin.
Apakah Ada Risiko Terlalu Banyak Mengkonsumsi Asam Folat?
Sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun 2016 menunjukkan bahwa kadar folat "sangat tinggi" pada wanita (jauh lebih banyak dari yang direkomendasikan) saat melahirkan. dapat melipatgandakan risiko anak mengembangkan gangguan spektrum autisme. Risiko itu menjadi dua kali lipat lebih jauh ketika tingkat B12 yang tinggi juga hadir. “Sebagian besar ahli setuju bahwa jika seorang ibu memiliki riwayat memiliki bayi dengan cacat tabung saraf sebelumnya, dia benar-benar mengonsumsi 4 mg asam folat sehari sebelum dia hamil lagi,” kata Minkin. "Jadi saya tidak berpikir bahwa dosis yang lebih tinggi seharusnya menjadi masalah."
Minkin mengatakan bahwa mungkin ada manfaat tambahan untuk mengonsumsi banyak asam folat selama kehamilan.
“Ada data yang muncul di banyak bidang lain bahwa masalah lain dapat dikurangi dengan suplementasi asam folat,” kata Minkin. “Beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan risiko autisme; beberapa penelitian telah menyarankan penurunan cacat jantung juga.”
