Menjadi orang tua itu sulit. Mengasuh anak sebagai seorang ayah — dan khususnya yang baru — bisa menjadi hal yang membingungkan, stres, dan bahkan mengisolasi waktu bagi banyak ayah baru. Meskipun ayah mungkin dikelilingi oleh kehidupan baru dan bersemangat teman-teman dan keluarga, tekanan dari membesarkan bayi yang baru lahir dan tuntutan waktu dan energi seorang ayah bisa jadi sulit. Di luar itu, bagi ayah yang menikah dengan ibu yang menyusui, banyak ayah yang merasa tersisih dari ikatan keibuan awal yang dimiliki ibu dan bayi. Semua itu dapat menyebabkan seorang ayah merasa kurang berguna daripada yang dia inginkan dan yang berjuang untuk menemukan tempat sebagai ayah di samping tekanan pekerjaan dan kehidupan yang teratur. Jadi bagaimana pria bisa menangani perasaan baru ini? Lima terapis berbicara kepada kebapakan tentang bagaimana pria harus menjangkau dan bertindak ketika mereka merasa kesepian.
Ekspresikan Perasaan Anda“Jika seorang ayah merasa kesepian atau terisolasi karena pasangannya asyik dengan pengasuhan anak, penting baginya untuk mengungkapkan perasaannya. Mengasuh anak-anak, dan terutama bayi yang baru lahir, bisa menghabiskan banyak waktu. Pasangan yang merupakan pengasuh utama mungkin tidak menyadari bahwa sang ayah merasa dikucilkan, dan bahkan mungkin senang bahwa dia mungkin ingin lebih terlibat. Jika pasangan dapat membicarakan masalah ini, mereka mungkin dapat mengubah dinamika. Jika mengasuh anak bisa sedikit lebih kooperatif, kecil kemungkinan salah satu pasangan akan merasa terisolasi, dan kemungkinan besar ikatan perkawinan juga akan terasa lebih kuat.
Sangat penting bagi ayah baru untuk memahami bahwa keterampilan dan bakat mengasuh anak yang dibutuhkan anak-anak bergeser dan berubah seiring perkembangan anak. Akan ada saatnya setiap orang tua akan memiliki sesuatu yang unik untuk diberikan yang tidak dimiliki oleh orang tua lainnya. Ketika kedua pasangan memahami bahwa mereka masing-masing membawa kekuatan dan kelemahan pada peran mereka sebagai orang tua, mereka dapat dengan lebih mudah saling mendukung dan berfungsi sebagai tim kolaboratif.” — Dr Erika Doukas, klinik Psikologi
Pergi Temui Temanmu“Mengasuh anak bisa membuat stres dan menghabiskan waktu. Seringkali, dengan tuntutan keluarga, orang tua mulai mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Bersosialisasi dan bersantai sangat dibutuhkan. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang saling memberi waktu istirahat. Bisakah Anda menonton anak-anak Rabu agar dia bisa bertemu dengan teman-teman? Mungkin Anda bisa memiliki hari Jumat minggu ini? Jika Anda seorang lajang ayah, kamu masih butuh waktu untuk keluar dan bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki lebih banyak hal untuk dibicarakan daripada Patroli PAW dan Disney. Jika perlu, sewa babysitter. Pastikan untuk menjaga hubungan yang sehat karena ini bisa menjadi sumber dukungan yang bagus. Persahabatan ini dapat membantu Anda menjadi ayah yang lebih terlibat saat Anda berada di rumah, jadi jangan merasa sedih saat Anda meluangkan waktu untuk ayah.” — Victoria Woodruff, LMSW, MSW
Jadwalkan Beberapa “Waktu Ayah”“Ketika ayah merasa kesepian atau terisolasi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengakui perasaan ini. Ketika kita mengakui bahwa perasaan ini benar, para ayah dapat dengan sengaja mengukir waktu untuk terlibat dalam kegiatan bersama teman-teman mereka untuk mengurangi perasaan terisolasi. Ini sangat penting bagi ayah baru, periode penyesuaian bayi yang baru lahir bisa sangat sulit. Tantangan untuk menyeimbangkan kehidupan keluarga dan menjaga kepentingan individu adalah sebuah juggling dan dapat menyebabkan depresi jika tidak dikelola dengan baik. Kedua adalah menjadwalkan waktu ayah dalam jadwal Anda. Ini mungkin tampak menakutkan tetapi menjadwalkan waktu untuk bersosialisasi untuk ayah yang sibuk dapat membantu dalam memberikan waktu untuk diri mereka sendiri.” — Arron Muller, LMSW
Label Apa yang Anda Rasakan — Dan Temukan Komunitas“Ayah merasa kesepian terjadi dengan frekuensi yang meningkat. Sangat bagus bahwa kami akhirnya memberikan ruang kepada pria untuk mengakui bahwa versi Hallmark menjadi seorang ayah mungkin tidak selalu sejalan dengan kenyataan hidup itu, dan ada hal-hal tertentu yang mungkin mempengaruhi atau meningkatkan kemungkinan bahwa ayah akan merasa terlepas.
Banyak dari ini perlu dikelola di tingkat keluarga, sehingga para ayah tidak merasakan kesepian dan keterasingan ini dari rekan orang tua dan dukungan sosial mereka. Ibu sering terikat dalam rahim, dan ayah didorong ke dalam situasi di mana mungkin mereka belum benar-benar menerima kenyataan bahwa bayi akan datang. Ada kekuatan ikatan ibu di masa-masa awal itu, terutama ketika kita melihat menyusui. Hal-hal ini menjadi penghalang nyata bagi para ayah untuk merasa berguna, terlibat, dan penuh tujuan. Kita sangat perlu membantu mendukung peran ayah untuk menjadi sosok yang mengasuh dan penting bagi anak hidup, dan kita tahu bahwa perkembangan kognitif diuntungkan secara signifikan dengan semakin bertambahnya ayah bertunangan.
Kesepian dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh, penurunan fungsi kardiovaskular, penurunan fungsi kognitif, dan bahkan berkontribusi pada depresi; Saya ingin tahu apakah kita juga bisa menyebut ini semacam pascapersalinan yang dialami para ayah. Ayah perlu beralih ke pasangan mereka, memberi label dan mengungkapkan apa yang mereka rasakan, dan kemudian membuat strategi pengasuhan bersama yang memungkinkan kedua orang tua menjadi kontributor yang setara untuk kebutuhan anak. Ayah dapat berbalik ke dalam alih-alih mendapat manfaat dari berbalik ke arah orang lain. Ayah juga harus menjangkau komunitas. Ada banyak ayah lain yang online, dan itu dan kelompok tatap muka dapat menormalkan apa yang sedang dialami seorang ayah. Komunitas kesehatan mental memiliki kewajiban untuk membantu orang tua dan ayah mengantisipasi perubahan ini sebelumnya. — Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NBCC, Direktur Pusat Konseling dan Kesehatan Pittsburgh
Terima Kesepian, Lalu Interogasi Dari Mana Asalnya“Hal pertama adalah mengidentifikasinya dan mengetahui bahwa Anda merasa kesepian. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan itu, maka Anda dapat memahami dari mana kebutuhan itu berasal dan kemudian mencari cara untuk memuaskannya. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti 'Saya perlu bermain basket pada hari Minggu' atau bisa juga, seperti, 'Saya merasa terputus dari istri saya dan ingin lebih banyak waktu dengannya,' bahkan hanya perlu 'berbagi dengan dia di mana saya secara emosional.'
Beberapa pria mengalami kesepian secara seksual. Keintiman fisik terkadang dapat memuaskan mereka secara emosional. Jadi memahami apa perasaan itu, dari mana kebutuhan itu berasal, dan apa yang akan membantu memuaskan kebutuhan itu akan sangat besar. Bisa jadi mereka perlu terhubung dengan ayah lain, atau hanya bersama orang-orang yang berada dalam situasi yang sama, atau respons terhadap kehilangan orang tua. Bisa jadi berhubungan kembali dengan saudara kandung membantu memuaskannya. ” — Dr Dana Dorfman, psikoterapis, LCSW
