Rezim latihan baru. Diet keras. Sumpah untuk tidak pernah merokok lagi. A sistem organisasi kejam untuk rumah seseorang. Ini umum Resolusi tahun baru dibuat dan, mau tidak mau, menyerah dalam beberapa minggu, jika tidak berbulan-bulan, memasuki Tahun Baru. Setidaknya itulah yang BJ Fogg, rekan peneliti ilmu sosial di Stanford dan penulis menemukan dalam karyanya sendiri mempelajari bagaimana orang dapat menciptakan kebiasaan yang nyata, berkelanjutan, dan sehat, dan baik, dan membuang kebiasaan buruk di masa lalu.
Ketika Dr. Fogg menerima gelar doktornya dalam psikologi eksperimental, ia sebagian besar berfokus pada bagaimana orang dapat menggunakan teknologi untuk memperbaiki kehidupan mereka. Namun pada titik tertentu, dia merasa telah menyumbangkan semua yang dia bisa untuk teknologi dan bahwa perilaku manusia — baik, buruk, sehat, atau tidak sehat — akan menjadi gunung berikutnya yang harus dihadapinya. Selama penelitiannya, ia menemukan penemuan yang mengejutkan: kebiasaan terkecil dan terkecil adalah kebiasaan yang secara radikal dapat mengubah hidup seseorang. Itu hanya ketika orang menetapkan tujuan yang sangat tinggi — seperti lari maraton di akhir tahun atau
Jadi, untuk membantu Dr. Fogg memulai program yang disebut Tiny Habits dan telah melatih sekitar 60.000 orang dengan mengubah kebiasaan mereka melalui perubahan kecil yang cerdas. Buku barunya, Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya menyaring temuan dan metodologinya menjadi panduan yang benar-benar berguna bagi mereka yang ingin berubah.
kebapakan berbicara dengan Dr. Fogg tentang bagaimana benar-benar menetapkan kebiasaan baru yang akan bertahan melampaui tekad yang memudar Resolusi Tahun Baru — serta kebiasaan paling umum yang dia lihat orang tua inginkan — dan butuhkan — untuk mengubah.
Jadi apa yang diperlukan untuk benar-benar mengasah kebiasaan baru?
Ada tiga komponen yang membentuk setiap perilaku: motivasi, kemampuan, dan dorongan. Ketika hal-hal itu bersatu, sesuatu yang luar biasa terjadi, dan jika Anda melewatkannya, itu tidak terjadi. Dan itu sangat sederhana.
Dengan model itu, maka setidaknya versi grafis dalam buku dengan garis lengkung, Anda dapat melihat ada hubungan antara motivasi dan kemampuan. Jadi, jika sesuatu sangat sulit dilakukan, Anda harus memiliki motivasi tinggi untuk mewujudkannya, dan ketika motivasi turun, Anda tidak akan melakukannya. Di sisi lain, jika itu sangat mudah dilakukan, Anda motivasi akan rendah. Itu membuatku penasaran. Saya melihat gambar model saya sendiri dan menyadari bahwa jika saya ingin membuat yang baru kebiasaan dan saya membuatnya sangat, sangat sederhana, maka ayunan motivasi saya tidak akan menggagalkan [kebiasaan saya pembentukan.]
Oke.
Saya mulai melakukannya dalam hidup saya sendiri. Saya memutuskan untuk membersihkan satu gigi, tidak semua gigi saya. Saya bilang saya akan menuangkan segelas air, bukan minum segelas air. Dengan menjadi sangat kecil, rasanya seperti, hebat. Saya bisa sibuk atau stres atau tidak ingin melakukannya terlalu banyak dan saya masih bisa membersihkan satu gigi. Saya masih bisa menuangkan satu gelas air. Saya masih bisa melakukan dua push up.
Jadi katakan saja saya ingin membaca lebih banyak buku di tahun 2020. Apa yang saya lakukan?
Ambil kebiasaan apa pun yang Anda inginkan dan buat itu sangat kecil. Skala kembali: tetapkan niat untuk membaca paragraf, bukan bab. Jika tidak flossing semua gigi saya, itu satu gigi. Itu tidak membayar semua tagihan saya, itu mengeluarkan tagihan saya dan meletakkannya di atas meja. Jadi, dalam kebiasaan-kebiasaan kecil, Anda tinggal menguranginya untuk membuatnya begitu mudah. Jadi itu sama sekali bukan masalah kemauan atau motivasi.
Lalu Anda bertanya, apa yang akan mengingatkan saya untuk melakukan ini? Rutinitas apa yang sudah Anda lakukan sehingga Anda dapat melabuhkan kebiasaan baru tersebut? Untuk membaca, itu bisa datang setelah saya duduk di bus. Saat itulah saya membuka buku saya dan membaca sebuah paragraf. Tak satu pun dari hal-hal itu tentang motivasi.
Dan kemudian perasaan sukses. Ini benar-benar ketiga hal itu bersama-sama — jangkar; membuat perilaku kecil; dan perayaan. Semua itu adalah peretasan, tidak biasa. Ketika saya menemukan dari waktu ke waktu adalah bahwa jika Anda menyatukan ketiga peretasan itu, Anda dapat menciptakan kebiasaan dengan sangat cepat. Rasanya berbeda dibandingkan jika Anda memiliki potongan yang tepat.
Apakah gagasan bahwa dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya hanya akan membaca satu paragraf, atau membersihkan satu gigi, akan sangat mudah bagi saya untuk melampaui dan melampaui tujuan yang ditetapkan itu?
Ini bisa berjalan dengan baik. Anda dapat melakukan lebih banyak jika Anda mau. Kredit ekstra akan flossing semua gigi saya. Tetapi, bahkan bertahun-tahun kemudian, Anda tidak menaikkan standar pada diri Anda sendiri. Kebiasaannya masih satu gigi. Saya benar-benar membersihkan semua gigi saya dua kali sehari. Saya dulu tidak menggunakan benang gigi, saya pergi ke dokter gigi, saya akan digigit. Tetapi bahkan sekarang, jika saya sangat terburu-buru, saya masih akan mengambil benang gigi, membersihkan satu gigi dan berkata, “Ya. Aku menyelesaikannya.” Dan lari ke mobil.
Jadi yang tidak Anda lakukan adalah terus meningkatkan standar, seperti, “Saya melakukan dua push up. Sekarang saya harus melakukan 5.” Anda dapat melakukan lebih banyak, tetapi itu bukan sebuah persyaratan. Kebiasaannya selalu kecil. Anda menyimpannya pada tingkat di mana Anda selalu bisa berhasil. Dan ketika Anda melakukan lebih banyak, dan Anda akan melakukan lebih banyak, tentu saja, Anda menganggapnya sebagai kredit ekstra. Anda adalah tipe orang yang melampaui dan melampaui. Itu memiliki efek yang sangat baik pada Anda.
Dan kemudian jika tidak, Anda melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan.
Betulkah. Biarkan saya membangun itu. Ketika Anda berkata, "Saya melakukan apa yang saya katakan akan saya lakukan dan saya berhasil," maka Anda mulai melihat diri Anda sebagai orang yang melakukan apa yang mereka katakan akan mereka lakukan. Itu riak ke aspek lain dari hidup Anda. Ada sebuah pergeseran identitas yang terjadi dari keberhasilan dalam hal-hal kecil dan perubahan identitas itu berdampak besar.
Jadi apa pendapat Anda tentang kata 'tujuan'? Saya belum mendengar Anda mengatakannya dalam wawancara ini. Seperti, "Tujuan saya adalah menjadi lebih rapi."
Penetapan tujuan membuat orang takut dan membuat mereka merasa tidak berhasil. Jadi, alih-alih menggunakan kata 'tujuan', saya berbicara tentang aspirasi dan hasil.
Kata tujuan, menurut saya, tercemar, tetapi Anda dapat membuat orang menetapkan tujuan tanpa menggunakan kata itu. Duduk bersama pasangan Anda dan menyepakati hasil yang Anda inginkan pada dasarnya adalah menetapkan tujuan. Tapi itu tidak membawa semua barang bawaan yang dimiliki orang di sekitarnya.
Saya lebih menyukai aspirasi yang adil: "Saya ingin makan lebih baik." Perilaku apa yang dapat saya lakukan yang akan membantu saya makan lebih baik? Jadi itu bukan tujuan khusus — itu hanya mimpi, harapan, atau harapan umum, dan kemudian Anda muncul dengan perilaku seperti, saya akan mengemas makan siang setiap hari. Saya akan makan blueberry untuk sarapan.
Jadi, memperjelas apa yang Anda inginkan sangat penting. Tetapi saya tidak berpikir bahwa Anda harus menyebutnya sebagai tujuan, atau jatuh ke dalam perangkap menetapkan tujuan yang sangat tinggi ini untuk diri Anda sendiri dan kemudian gagal. Itulah yang saya ingin orang-orang hindari.
Benar. Dan saya merasa pendekatan terhadap kebiasaan baru ini sebenarnya bisa diterapkan untuk orang tua yang tidak bisa benar-benar bermakna merombak seluruh hidup mereka, atau menetapkan tujuan sulit yang akan benar-benar tergelincir oleh komplikasi kehidupan.
Ini rumit.
Benar. Makan bersih selama 30 hari tidak bisa dilakukan. Tetapi memiliki satu porsi sayuran lagi sehari tampaknya cukup bisa dilakukan.
Saya melakukan banyak wawancara dengan perawat dan membuat stres para pekerja rumah sakit dan hasil besar untuk saya adalah bahwa mereka sangat stres, dan begitu terkekang, kebiasaan kecil itu adalah satu-satunya cara yang bisa mereka lakukan mengubah. Mereka tidak bisa melakukan hal-hal besar. Semakin gila hidup Anda, semakin Anda disadap, semakin banyak kebiasaan kecil yang sesuai untuk Anda. Jadi, untuk orang tua, trek ini sangat dekat. Mereka tidak bisa melakukan perombakan besar seperti yang Anda lihat di TV. Mereka menontonnya, tetapi mereka tidak bisa melakukannya. Dan itu buruk karena itu hanya membuat mereka merasa tidak enak. Hal-hal lain, Anda mungkin melihat iklan yang bagus dan acara tv dan email tentang hal-hal lain tetapi itu tidak akan terjadi untuk Anda, secara realistis.
Anda telah melakukan banyak pekerjaan, termasuk lokakarya jangka panjang, dengan orang-orang yang ingin berkomitmen pada kebiasaan baru dan berpotensi mengubah hidup mereka. Apa saja hal-hal yang biasanya Anda lihat orang tua hadapi, yang ingin mereka ubah?
Saya berasumsi itu semua akan tentang penurunan berat badan, tetapi apa yang muncul bagi orang tua adalah bahwa kekhawatiran nomor satu dalam salah satu penelitian adalah tentang keamanan finansial. Di satu lagi, orang tua menjawab, “Saya ingin mempersiapkan anak saya untuk dunia nyata.”
Saya bahkan tidak tahu bagaimana kami menemukan frasa itu! tetapi kami mengujinya terhadap hal-hal lain seperti, "Saya ingin mengurangi stres," atau "memajukan karier saya." Bagi orang tua, aspirasi mempersiapkan anak mereka untuk dunia nyata — itu adalah nomor satu.
Apakah ada hal lain yang menjadi perhatian orang tua?
Kerapihan di sekitar rumah adalah masalah besar. Ada kebiasaan kecil yang bisa mereka lakukan, seperti, setelah saya menyalakan pembuat kopi, saya akan menyimpan satu barang di dapur. Hanya satu hal. Dan jika Anda ingin berbuat lebih banyak, bagus. Tapi Anda tidak harus melakukannya. Dan coba tebak? Seringkali, mereka melakukan lebih banyak.
Ada kebiasaan di sekitar menyingkirkan teknologi dan benar-benar terlibat dengan anak Anda. Jadi, setelah saya pulang kerja, saya akan mengisi daya ponsel saya di tempat yang tidak terlihat di ruang lumpur atau pintu masuk dan saya akan meninggalkannya di sana. Jadi, Anda tinggalkan saja dan tidak menagihnya.
Ada juga mantra. “Setelah anak saya membuat saya frustrasi, saya akan berkata pada diri sendiri, 'Anak saya melakukan yang terbaik yang dia bisa. Tidak ada yang mencoba untuk mengacau.'” Jadi hanya mantra internal, untuk memilikinya empati. Ada sejumlah dari mereka. Dalam lampiran kebiasaan kecil, saya mengumpulkan, dengan masukan dari beberapa ahli, beberapa kebiasaan kecil untuk ayah yang bekerja dari rumah.
Oke. Jadi ada perbedaan besar antara memelihara rumah yang rapi atau meninggalkan telepon di pintu depan dan, Anda tahu, stabilitas keuangan. Bagaimana, menurut Anda, stabilitas keuangan dapat dicapai melalui kebiasaan-kebiasaan kecil?
Pertama dan terpenting, keluarga membutuhkan dana darurat — antara 300 dan 500 dolar. Anda membutuhkan dana hari hujan untuk keadaan darurat yang tidak Anda sentuh kecuali benar-benar darurat.
Ada banyak cara berbeda untuk sampai ke sana.
Bisa jadi: setiap hari kita pulang kerja, kita akan memasukkan kembalian kita ke dalam toples ini. Setiap kali seorang teman ingin pergi minum kopi, selama tiga bulan, kami akan berkata, “Saya tidak melakukan Starbucks sekarang, tapi terima kasih atas undangannya.” Dan kemudian kami mengambil uang itu dan kami menempatkannya dalam keadaan darurat dana.
Benar. Anda tidak dapat membuat jalan Anda untuk mampu membeli rumah. Tetapi Anda dapat memiliki bantalan yang lebih baik jika terjadi keadaan darurat.
Benar. Tapi Anda bisa melakukannya untuk mencapai hasil jangka pendek; 300 sampai 500 dolar, pasti.
