Menekankan datang untuk kita semua. Daftar tugas menumpuk. Begitu juga kekhawatiran. Tak satu pun dari kita yang kebal terhadapnya. Hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah mengenali saat kita stres, memahami faktor penyebabnya, dan menemukan cara sehat yang membantu kita melawannya. Penting juga untuk dapat menjelaskan kepada orang lain ketika kita merasa kewalahan — terutama anak-anak, sehingga kita dapat membantu belajar melihat seperti apa wawasan emosional yang jujur. Tapi ada cara yang tepat untuk melakukannya.
Di Before Times, kami memiliki perjalanan dan kesempatan untuk pergi keluar dengan teman-teman untuk membantu kami bersantai dan menghilangkan stres. Tapi sekarang semua orang ada di rumah dan semuanya terbuka, dengan sedikit istirahat dan stres yang belum pernah terjadi sebelumnya. “Anda tidak dapat mempertahankan tingkat kepositifan 24/7,” kata Ilyse Dobrow DiMarco, seorang psikolog klinis di Summit, New Jersey.
Anak-anak seperti garpu tala emosional kecil dan dapat menggemakan apa yang kita rasakan. Bahkan jika mereka tidak melihat dan mendengar stres orang tua, mereka tahu ketika ada sesuatu yang salah. Kita semua bisa berpura-pura bahwa stres kita tidak ada, tapi itu bodoh. Kami ingin memberi tahu mereka, "Ini saya, bukan Anda." Tetapi ada lebih banyak hal yang harus dilakukan daripada hanya itu. Pandemi atau tidak, dunia akan melemparkan hal-hal yang tidak terduga kepada mereka, dan ini adalah kesempatan seseorang untuk menunjukkan kepada mereka cara yang tepat untuk mengatasi stres.
Seseorang itu adalah kamu. Inilah cara melakukannya dengan benar.
Bagaimana Menjelaskan kepada Anak Bahwa Anda Stres
Jika stres membuat Anda patah, langkah pertama Anda adalah meminta maaf, diikuti dengan sesuatu seperti, “Itu bukan a respons yang produktif,” kata Laura Dudley, profesor klinis asosiasi psikologi terapan di Northeastern University.
Setelah Anda memiliki perilaku Anda, inilah saatnya untuk memberi nama pada perasaan Anda. Gunakan kata-kata kecil; yang mungkin dipahami anak-anak Anda, saran Carol Landau, profesor klinis psikiatri di The Warren Alpert Medical School di Brown University dan penulis Persiapan Suasana Hati101.
Anda dapat mengatakan, "Saya sedikit khawatir, kesal, atau kesal" - mereka mungkin tidak mengerti "stres" - tetapi pelabelan membantu mereka menghubungkan emosi dan respons, kata Dudley. Tetapi juga hubungkan dunia Anda dengan dunia mereka. “Kamu tahu bagaimana kamu tidak bisa melihat teman-temanmu? saya juga tidak bisa. Anda tidak bisa pergi ke senam? Saya tidak bisa pergi ke gym. Itu membuatku frustrasi.” Anda memberikan kepercayaan pada apa yang mereka hadapi ketika mereka mendengar, Oh, Ayah juga merindukan sesuatu kata Dobrow DiMarco.
Setelah Anda menjelaskan, Anda dapat bertanya apakah mereka memiliki pertanyaan. Harapkan "tidak", tetapi Landau mengatakan untuk memperhatikan wajah dan bahasa tubuh mereka. Mereka dapat melihat wajah marah dan mendengar panggilan kerja keras atau argumen yang Anda miliki dengan pasangan Anda. Itu bisa membuat mereka khawatir, dan bertanya-tanya apakah mereka penyebabnya. Bahkan jika Anda tidak merasakan ini, Anda masih ingin meyakinkan mereka.
Pesan pertama adalah langsung, “Ini bukan kamu. Ini aku," dan menambahkan, "Kali ini sulit bagi banyak orang, tapi aku tidak khawatir tentang kita karena kita bersama." Anda dapat mengucapkan kata-kata berikut, tetapi yang mendasarinya Sentimen untuk disampaikan, kata Landau, adalah, "Saya mendapatkan Anda kembali." Untuk kata-kata tegang apa pun dengan pasangan Anda, gunakan yang dapat dimengerti, “Anda tahu bagaimana Anda berdebat dengan Anda saudara laki-laki? Orang dewasa dapat melakukan hal yang sama. Orang tuamu baik.”
Mengatasi Stres
Bagian terakhir adalah mengatasi stres itu sendiri, dan itu mungkin berarti menjelaskan apa itu. Dobrow DiMarco menyarankan Glitter Jar. Taruh glitter di dasar toples, isi setengahnya dengan air dan tutup. Tanyakan, “Menurut Anda, apa yang terjadi ketika kita khawatir?” Kocok toples. "Seperti itulah pikiranku?" Kemudian tanyakan, “Bagaimana kita bisa mengatasinya? … Kami tidak bisa melakukan apa-apa,” saat Anda melihat kilauan itu mengendap. Anda menunjukkan bahwa Anda bisa duduk dengan perasaan buruk, tidak lari darinya, dan, setelah Anda tenang, Anda bisa memecahkan masalah.
Setelah semua pembicaraan, Anda dapat mengatakan, “Ketika saya merasa lelah, saya perlu melakukan sesuatu. Kamu mau jalan-jalan denganku?” Ini bisa menjadi yang lain, "tidak", tetapi sementara melibatkan mereka lebih baik, Anda setidaknya berbicara melalui proses Anda dan kemudian menjalankannya. “Sangat penting bagi mereka untuk melihat Anda mengatasinya,” kata Dobrow DiMarco.
Dan Anda harus menemukan katup harian agar stres tidak meledak. Berbicara dengan pasangan, kerabat, atau teman Anda memberi kesempatan untuk menyelesaikan masalah tetapi juga menendang yang tidak berbahaya. Apa pun topiknya, dukungan sosial membawa perasaan baik yang menyeluruh. Itu telah ditumpahkan dengan pandemi, tetapi, "Itu yang biasa kami lakukan," kata Landau.
Ini juga menemukan kantong 10 menit di hari Anda untuk melakukan apa pun selain bekerja, mengawasi sekolah, dan khawatir. Itu bisa berupa jalan-jalan, melakukan push-up, bermain gitar, menggambar. Landau mengatakan bahwa memiliki sebuah proyek, seperti membersihkan garasi, memberikan fokus alternatif dan kesempatan untuk menyelesaikan sesuatu. Tapi itu juga bisa menjadi pengalihan murni untuk mencari pemain base kedua terbaik atau membuat daftar putar lagu dengan bagian tanduk. Ketika itu menyentuh sesuatu yang selalu Anda sukai, bahkan lebih baik, tetapi itu melibatkan menyatukan sesuatu, penangkal ketidakpastian yang sedang berlangsung, katanya.
Sebagai orang tua, Anda terbiasa melakukannya untuk orang lain, dan hal lain terasa tidak nyaman untuk memanjakan diri sendiri. Tapi tidak. Butuh sedikit waktu untuk kembali segar. Dudley menempatkannya sebagai pengingat ini: “Apa pun yang Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda, Anda melakukannya untuk orang lain. Ketika Anda memiliki pikiran yang tenang, pertimbangkan bagaimana Anda akan berbagi manfaat.”
