Gaya bebas adalah yang pertama renang stroke yang harus dipelajari anak-anak Anda, tetapi itu belum tentu yang termudah untuk diajarkan. Juga dikenal sebagai "perayapan depan", gaya bebas sering kali menyerupai "dayung doggy" pada awalnya ketika anak-anak berjuang untuk mengeksekusi tiga komponen pukulan - lengan, kaki, dan pernapasan - pada saat yang bersamaan. Secara teknis, ini adalah gaya renang yang paling efisien atau setidaknya akan tapi pasti tidak akan terlihat seperti itu pada awalnya.
Pukulan gaya bebas berkelanjutan dibangun di atas fondasi kenyamanan di dalam air dan keterampilan berenang dasar, yaitu, mengapung dan menginjak air. Penting agar anak terbiasa, jika tidak mahir, dengan keduanya. Konon, jika seorang anak dapat menendang kaki mereka dan bersedia melepaskan ibu, ayah, atau tembok, mereka setidaknya siap untuk mencoba. Jika mereka adalah pelampung yang kuat, lebih baik menembak melintasi permukaan air seharusnya menjadi langkah selanjutnya yang relatif sederhana.
Tapi bagaimana tepatnya Anda mengajari anak berenang gaya bebas? Inilah panduan langkah demi langkah kami.
Langkah 1: Tendang Kaki
Ketika kebanyakan orang tua memasukkan bayi mereka ke dalam kolam untuk pertama kalinya, mereka hampir selalu berusaha membuat anak itu menggerakkan kaki mereka. Ada alasan untuk itu: Menendang adalah tempat alami untuk mulai mengajar anak-anak berenang. Untuk pukulan gaya bebas yang efisien, Anda ingin anak Anda menendang dengan kaki lurus dan jari kaki runcing.
- Mulailah dengan mendudukkan anak Anda di anak tangga tertinggi kolam. Bantu mereka menjulurkan kaki ke dalam air sambil menunjukkan cara mengarahkan jari kaki seperti penari balet. Sekarang, sambil memegang tepat di atas pergelangan kaki mereka, gerakkan kaki lurus mereka ke atas dan ke bawah dengan gerakan menggunting. Setelah mereka melihat bagaimana hal itu dilakukan, biarkan mereka berlatih sendiri.
- Jika anak dapat menjaga kakinya tetap lurus saat duduk, mereka siap untuk mencoba perutnya. Mintalah anak Anda masuk ke dalam air dan berbaring telungkup, dengan tangan terentang ke tangga dan kaki terentang di belakangnya. Pastikan kaki lurus dan jari-jari kaki runcing, dan sekali lagi, gerakkan ke atas dan ke bawah di dalam air dengan memegang tepat di atas pergelangan kaki. Sekarang biarkan mereka mencoba sendiri. CATATAN: Jika kolam tidak memiliki tangga, anak harus berpegangan pada langkan atau tangan Anda.
- Setelah anak menguasai tendangan di tangga, saatnya untuk melatih gerakan maju. Pegang tangan anak Anda tepat di bawah permukaan air, saat mereka berbaring tengkurap, dan minta mereka menendang kaki mereka ke atas dan ke bawah. Saat melangkah mundur saat mereka bergerak maju, tekankan perlunya membatasi tekukan lutut mereka dan pertahankan kaki mereka di bawah permukaan air. Bagian belakang jari kaki mereka mungkin keluar membuat sedikit air putih, tapi itu bukan masalah besar. Juga, kebanyakan anak akan menekuk lengan mereka dan menarik diri mereka lebih dekat dengan Anda. Itu bagus juga. Meskipun saat mereka mendapatkan kepercayaan diri yang lebih, dorong perenang Anda untuk meregangkan tangan mereka seperti Super (wo) man. Berjalan di sekitar kolam dengan kecepatan yang berbeda saat mereka berlatih menendang.
- Latihan menendang terakhir: Mintalah anak melihat ke dasar kolam dan meniup gelembung saat mereka menendang. Dan mirip dengan kapan belajar melayang, minta mereka melatih pola gelembung mereka mengangkat kepala mereka untuk mengambil napas dan mengembalikan mata mereka ke bawah saat mereka meniup lebih banyak gelembung.
Langkah 2: Gerakkan Lengan Itu
Ketika datang ke gerakan lengan gaya bebas, Anda ingin jari-jari mereka tertutup, tidak terbentang seperti mereka akan menelusuri tangan mereka, dan lengan mereka untuk menarik air kembali ke pinggul mereka.
- Mulailah di mana saja di kolam di mana anak dapat berdiri. Saat mereka berjalan di sekitar kolam, minta mereka mengayunkan tangan mereka dalam lingkaran besar. Pada titik ini, mereka hanya mencoba merasakan bagaimana menarik air dan mendorong lengan mereka ke bawah air sebelum mengangkatnya kembali ke udara.
- Setelah bahu itu dihangatkan, minta anak berbaring tengkurap di dalam air dengan tangan terentang dan tangan di atas pijakan (mirip dengan mempelajari pelampung depan.) Bantu mereka menarik satu tangan di bawah air ke pinggul mereka instruksikan anak laki-laki untuk meraih celana pendek mereka dan anak perempuan untuk melepaskan baju renang mereka pantat. Kemudian angkat lengan lurus mereka keluar dari air dan kembalikan ke langkah awal. Gerakkan satu lengan dan kemudian yang lain.
- Sama seperti belajar menendang, langkah selanjutnya adalah memegang tangan anak di depan mereka sementara tubuh mereka mengapung di permukaan. Lepaskan satu tangan pada satu waktu saat mereka berlatih melingkarkan lengan mereka di bawah air ke pinggul mereka dan kemudian kembali melalui udara ke tangan Anda. Saat anak merasa nyaman dengan gerakan ini, dorong mereka untuk melakukan banyak tugas dengan menendang sambil menggerakkan lengannya.
- Selanjutnya, pegang pinggang anak Anda dan berjalan di sampingnya saat mereka menggerakkan lengannya melingkar dan menendang kaki mereka ke atas dan ke bawah. Kedua lengan harus bergerak terus menerus, bukan bergantian seperti saat Anda memegang tangan mereka.
- Dengan asumsi mereka mampu menjaga tubuh mereka di permukaan dan menggerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan, inilah saatnya untuk berenang sendirian. Mundur dari anak Anda dan minta mereka melompat dari dasar dan berenang ke arah Anda. Mereka juga dapat meloncat dari satu langkah, atau mendorong dinding apa pun untuk memberi mereka sedikit momentum. Teruslah berlatih dan dorong anak untuk melakukan lebih banyak pukulan secara progresif sebelum mereka harus berhenti. Alasan terbesar mereka harus meletakkan kaki mereka atau diangkat adalah untuk bernafas.
Langkah 3: Sekarang Bernapaslah
Pernapasan adalah bagian tersulit dari renang, dan sebelum titik ini, kebanyakan anak biasanya akan berhenti dan berdiri ketika mereka membutuhkan udara. Itu sebabnya mengangkat kepala untuk bernapas akan menjadi tantangan bagi kebanyakan anak pada awalnya. Untuk membantu, Anda akan ingin memulai dengan memiringkan tubuh mereka ke atas.
- Pegang anak Anda di pinggang saat mereka berenang. Setiap 3 hingga 5 pukulan ucapkan "bernapas" dan miringkan anak Anda sehingga kepalanya terangkat keluar dari air. Biarkan mereka menarik napas sebelum mengatakan "berenang" dan memasukkan wajah mereka kembali ke dalam air.
- Setelah anak tahu cara mengangkat kepala, beri mereka sedikit kebebasan kembali. Suruh mereka berenang ke arah Anda tetapi geser tangan di bawah perut mereka untuk menopang setiap beberapa pukulan seperti yang Anda katakan "bernapas." Bantu pegang anak Anda di permukaan saat mereka menarik napas, lalu lepaskan ketika mereka meletakkan wajahnya kembali.
- Ingatkan anak Anda untuk terus menendang (atau mungkin menendang lebih keras lagi) saat mereka bernapas agar kepala mereka tetap di atas air. Jika pernapasan membutuhkan waktu lama, mereka mungkin perlu melakukan gerakan "dayung anjing" yang lebih kecil saat bernapas, untuk menjaga tubuh mereka tetap di permukaan.
- Ketika mereka dapat mengatur napas dengan dukungan minimal, lepaskan mereka. Perhatikan saja: beberapa anak akan mengangkat kepala mereka keluar dari air tetapi lupa untuk benar-benar menarik napas. Lanjutkan memberikan pengingat verbal untuk "bernapas" dan kemudian "terus berenang" setelah setiap napas.
- Setelah mereka mendemonstrasikan beberapa siklus berenang, bernapas, dan kembali berenang, mereka siap untuk belajar bernapas di samping.
- Di bagian kolam di mana mereka dapat berdiri, arahkan anak untuk menenggelamkan wajahnya ke dalam air dan melihat ke dasar kolam. Dari sana, mereka harus memutar kepala ke samping sehingga satu mata terendam sementara mulutnya keluar dari air. Mintalah mereka berlatih meniup gelembung sambil melihat ke bawah dan mengambil napas ketika kepala mereka menghadap ke samping.
- Pada titik ini, mereka harus mencoba bernapas saat berenang. Satu petunjuk yang bagus di sini adalah meminta mereka mengistirahatkan telinga mereka di lengan yang terentang saat mereka bernapas. Jadi jika lengan kanan mereka terentang, mereka harus bernapas ke kiri. (Mata/telinga kanan mereka akan tetap terendam sebagian.) Jika mereka membutuhkan lebih banyak udara, mereka dapat menendang sambil melayang miring dengan wajah bersandar pada lengan mereka. Kemudian mengalihkan pandangan mereka kembali ke dasar kolam sementara tangan mereka terus menarik.
Langkah 4: Berlatih Kesabaran
Gaya bebas bukanlah pukulan "pelajari dalam sehari". Itu bahkan bukan pelajaran di musim panas. Dibutuhkan banyak latihan. Beberapa anak akan kesulitan menjaga kaki mereka tetap lurus. Beberapa mungkin tidak bisa bernapas. Namun, yang lain tidak akan mengangkat tangan mereka di atas air. Jangan khawatir tentang kesalahan mereka atau memberikan terlalu banyak tekanan. Bahkan, jika mereka telah membangun dayung doggy yang kuat dan percaya diri, biarkan mereka menggunakannya Anda dapat berlatih dalam beberapa latihan gaya bebas di sana-sini. Lebih penting lagi bahwa mereka merasa senang memiliki cara untuk berlayar di sekitar kolam, dan bahwa mereka dapat bermain dan menikmati air.
Cathleen Pruden adalah perenang All-American empat kali di Mount Holyoke College dan Asisten Pelatih Renang di Bowdoin College. Dia menghabiskan lima tahun sebagai Pelatih Kepala tim renang liga musim panas untuk anak-anak usia 4 hingga 18 tahun dan telah mengajar lebih dari 600 pelajaran renang pribadi untuk anak-anak dan orang dewasa dari segala usia.
