Jika Anda berasal dari keluarga olahraga tubuh ayah, Anda sendiri lebih cenderung membawa berat badan ekstra. Beberapa di antaranya adalah pengasuhan: Anda tumbuh di lingkungan di mana orang makan lebih banyak dan mungkin kurang berolahraga. Bagian lainnya adalah alam: Beberapa orang membawa gen obesitas yang membuat mereka lebih mungkin untuk menjadi kegemukan.
Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, Anda mungkin ingin memilih latihan Anda dengan hati-hati. Sebuah studi baru terhadap 18.424 orang dewasa Tiongkok oleh Wan-Yu Lin dari Universitas Nasional Taiwan menemukan bahwa: latihan lebih efektif daripada yang lain dalam mendorong penurunan berat badan pada orang yang secara genetik cenderung kegemukan.
Untuk sampai pada kesimpulan ini, para peneliti menyelidiki interaksi latihan gen dengan terlebih dahulu mengevaluasi peserta pada lima ukuran obesitas (BMI, persentase lemak tubuh, lingkar pinggang, lingkar pinggul, dan pinggang-ke-pinggul) perbandingan). Setelah melakukan analisis regresi untuk menentukan kerentanan genetik mereka terhadap obesitas, peneliti meninjau jenis peserta latihan yang terlibat, dan membandingkan temuan ini dengan obesitas tingkat.
Ada beberapa temuan yang jelas — dan tidak begitu jelas —. Jogging ditemukan sebagai bentuk latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, sementara bersepeda berada di dekat bagian bawah daftar. Jalan cepat juga bermanfaat, seperti mendaki gunung, menari, dan yoga. Berenang, sementara itu, adalah cara lain untuk menurunkan berat badan.
Sementara para ilmuwan masih memilah-milah alasan bahwa latihan tertentu mendukung penurunan berat badan pada mereka yang secara genetik cenderung obesitas, itu masuk akal bahwa aktivitas yang paling efektif secara konsisten meningkatkan detak jantung peserta untuk jangka waktu yang lama, sementara aktivitas seperti berenang dan bersepeda baik tidak meningkatkan detak jantung atau terlalu "lembut" pada tubuh (mereka tidak dianggap sebagai aktivitas menahan beban) bagi orang untuk menuai penuh keuntungan.
Apakah genetika berkontribusi pada perjuangan Anda untuk tetap bugar, Anda dapat mengendalikan nasib Anda. Mulailah dengan latihan 30 menit ini yang mengambil lima latihan penurunan berat badan yang didukung sains dari penelitian ini dan menggabungkannya menjadi satu pembakar lemak perut, latihan pelangsing pinggang.
Pemanasan/Jalan: 5 menit
Mulailah dengan langkah sedang dan lanjutkan ke langkah cepat, jalan mengayunkan lengan yang membuat otot Anda hangat dan kepala Anda berada di ruang yang tepat untuk mendorong dengan keras.
Joging: 10 menit
Lakukan jogging ringan, pilih kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 10 menit berturut-turut. Tempo yang tepat harus cukup lambat sehingga Anda dapat berbicara dengan teman tetapi cukup keras sehingga kalimat tersebut cukup pendek.
Naik tangga: 5 menit
Karena Anda tidak mungkin menemukan gunung terdekat untuk diukur (atau punya waktu untuk melakukannya), tukar lereng dengan tangga dan temukan kasing yang dapat Anda daki selama 5 menit berikutnya. (Jika itu benar-benar misi yang mustahil, temukan satu penerbangan dan jalankan naik dan turun berulang kali.)
Dance it off: 7 menit
Sementara penelitian menemukan tarian standar internasional, juga dikenal sebagai dansa ballroom, sangat bagus untuk menurunkan berat badan, Anda bisa dapatkan manfaat yang sama dari gerak kaki cepat dan kardio yang solid dengan beralih ke lagu favorit Anda di rumah atau di Gym. Pilih musik dengan 130 BPM atau lebih tinggi dan jangan berhenti bergerak hingga 7 menit habis.
Pendinginan/Yoga: 3 menit
Yoga mungkin tidak tampak seperti penghancur lemak otomatis, tetapi karena kelasnya cenderung lebih lama (sekitar satu jam) dan peserta sering hadir, yoga mendapat poin untuk konsistensi. Selesaikan latihan Anda dengan urutan ini yang meregangkan otot sambil membangun kekuatan.
- Mulailah dengan anjing menghadap ke bawah (tangan dan kaki di lantai, pinggul di udara).
- Tarik napas dan angkat kiri kanan Anda dari lantai di belakang Anda, tekuk lutut dan biarkan pinggul Anda terbuka.
- Ayunkan kaki kanan ke depan dan letakkan di antara kedua tangan, lutut ditekuk, sehingga Anda melakukan lunge rendah. Tarik dan hembuskan napas sebanyak lima kali.
- Pindahkan berat badan Anda dari kaki depan kanan yang ditekuk kembali ke kaki kiri lurus, tekuk lutut kiri dan luruskan kanan dalam posisi setengah terbelah. Tahan selama lima napas.
- Lanjutkan untuk menggeser berat badan Anda ke belakang, biarkan tubuh Anda sedikit berputar, memutar sampai Anda duduk. Biarkan kaki kanan Anda menekuk dan melingkari bagian atas kiri Anda ke dalam pose merpati ganda (semacam seperti gaya India tetapi dengan kaki kanan di atas lutut kiri dan kaki kiri di bawah kanan lutut).
- Dari sini, biarkan lengan Anda jatuh di samping tubuh, luruskan tulang belakang, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam.
