Jika Anda seorang penginjil latihan pagi, sebuah studi baru oleh Patrick Schrauwen, seorang profesor studi nutrisi dan gerakan di Pusat Medis Universitas Maastricht, mungkin membuat Anda memeriksa kembali keyakinan Anda bahwa sesi keringat pagi adalah yang terbaik. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda berolahraga sama pentingnya dengan melakukannya sama sekali — dan itu Berolahraga di sore hari mungkin memiliki lebih banyak manfaat kesehatan untuk gula darah Anda daripada melakukannya sebelum matahari terbit naik.
Studi ini, bagaimanapun, terbatas dalam ruang lingkup, berhasil mengkonfirmasi penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa berolahraga di waktu yang berbeda dalam sehari memiliki manfaat yang berbeda dan jadwal latihan Anda harus mempertimbangkan apa yang Anda butuhkan Latihan.
Studi Maastri diperiksa kesehatan metabolisme pria yang berisiko mengembangkan Tipe 2. diabetes dan menemukan bahwa waktu latihan mereka bisa menjadi kunci untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya dan menstabilkan gula darah.
Penelitian telah lama menyarankan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk olahraga jika tujuannya adalah untuk tidur lebih nyenyak, memiliki hari yang lebih tenang, menurunkan tekanan darah, atau menurunkan berat badan. Studi lain telah menemukan bahwa olahraga sore dapat menghasilkan kekuatan dan daya tahan yang lebih baik dan mungkin lebih baik untuk orang yang cenderung tidur larut malam (jadi, bukan orang tua.) Latihan malam memiliki manfaatnya sendiri - mereka dapat membantu Anda menghilangkan stres dan berolahraga hari.
Tetapi di luar kenyataan bahwa Anda mungkin dapat mengangkat beban yang lebih berat setelah makan siang yang sarat karbohidrat dan protein, kebanyakan orang cenderung percaya bahwa olahraga pagi adalah cara terbaik untuk tetap bugar. Studi ini mengklaim sebaliknya.
Schrauwen telah mempelajari peran olahraga pada pria dengan, dan berisiko, diabetes tipe 2. Dia menarik data dari eksperimen yang telah dia bantu lakukan sebelumnya, yang meminta pria tersebut untuk mengendarai sepeda stasioner tiga kali seminggu selama 12 minggu, mencatat waktu mereka berolahraga.
Menggunakan data itu, Schrauwen menemukan bahwa pria yang berolahraga di pagi hari, dari jam 8 dan 10 pagi, mengalami lebih sedikit. manfaat kesehatan daripada mereka yang menggunakan sepeda stasioner dari jam 3 hingga 6 sore, meskipun mereka hampir identik latihan. Orang-orang yang berolahraga di sore hari mengalami lebih banyak kehilangan lemak, kontrol yang lebih besar dari gula darah mereka, dan sensitivitas insulin yang lebih baik daripada pengendara pagi.
Schrauwen berkata, "Saya percaya bahwa berolahraga lebih baik daripada tidak berolahraga, terlepas dari waktunya," yang melegakan bagi mereka yang sangat percaya untuk mendapatkannya ketika mereka bisa, terlepas dari waktunya hari.
"Namun," tambahnya, "penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga sore mungkin lebih bermanfaat," menurut The New York Times. Dia menjelaskan bahwa berolahraga di sore hari dapat “membantu lebih cepat memetabolisme makanan terakhir orang” di sore atau malam hari. Dan meskipun penelitian ini tidak melibatkan wanita dan berfokus pada pria dengan risiko tinggi diabetes tipe 2, ini bisa menjadi sesuatu yang perlu diingat orang sebagai praktik yang sehat. — dan itu bahkan dapat menjadi sedikit dorongan tambahan bagi orang-orang yang biasanya tidak bangun pagi bahwa mereka benar-benar membuat pilihan kebugaran yang paling sehat.
