virus corona berita siklus telah menjadi badai sial yang tak henti-hentinya — dan ponsel serta umpan kami ada di sana untuk mengirimi kami setiap tetes. Kami terus-menerus ditarik ke dalam urusan terbaru oleh pemberitahuan push, buzz, sebutan Twitter, dan umpan berita. Sulit untuk menjauh karena penting dan perlu untuk tetap mendapat informasi. Tapi itu juga stres, menakutkan, memicu kemarahan, dan tidak pernah berakhir. Dan kemungkinan mengarah ke media terbakar habis.
menguras otak, lekas marah, marah, kecemasan, stres, ketidakmampuan untuk fokus adalah semua gejala kelelahan media. “Ini sebanding dengan kelelahan karena stres dan ini terkait dengan kecemasan. Ada begitu banyak hal yang terjadi di kepala dan otak Anda, dan Anda merasa lelah,” kata Dr. Tricia Wolanin, seorang psikolog klinis dan fasilitator lokakarya untuk Angkatan Udara Amerika Serikat. Kami memiliki 50.000 hingga 80.000 pikiran setiap hari berputar-putar di kepala kami, tambahnya. Jika mayoritas dari mereka didedikasikan untuk bencana politik? Hasilnya tidak baik untuk siapa pun — terutama orang tua yang sibuk yang sudah perlu menyulap sejumlah besar pemikiran.
Jadi bagaimana Anda menghindari kelelahan? Abaikan berita? Berpura-pura dunia tidak terbakar bahkan ketika api menjilati wajah Anda? Tentu saja tidak. Kunci untuk menghindari kejenuhan media adalah dengan menetapkan kebiasaan sehat seputar berita Anda — dan teknologi — konsumsi (salah satunya adalah umpan langsung ke yang lain). Dengan saran Dr Wolanin, inilah cara untuk tetap mendapat informasi tanpa kehilangan akal.
Jangan Jadikan Berita sebagai Hal Pertama yang Anda Dengarkan atau Baca
Pagi itu penting. Dan, menurut Wolanin, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya berguna adalah tidak membaca atau mendengarkan berita sampai sore hari. "Hal pertama yang Anda pikirkan pada hari itu seharusnya tidak secara otomatis menjadi apa yang ada di ponsel Anda," katanya. Jangan nyalakan berita. Jangan nyalakan TV. Dengarkan musik atau podcast dalam perjalanan ke kantor. Ini mengatur kecepatan hari Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus pada diri sendiri dan keluarga Anda, daripada membaca berita dan kemudian mengikatkan diri dengan cerita emosi yang dihasilkan. Jika Anda perlu diberi tahu di pagi hari, maka pastikan saja, kapan pun Anda memilih, Anda mematuhinya. Jika waktu Anda untuk membaca berita antara 8 dan 8:20? Tidak apa-apa. Jadikan itu waktu berita Anda, dan hindari untuk sisa hari itu.
Matikan Pemberitahuan Push Anda
Kecuali itu tergantung pada apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah, umumnya tidak ada alasan Anda perlu memiliki pemberitahuan push di ponsel Anda tentang peristiwa terkini. Faktanya, pemberitahuan push adalah cara licik untuk membuat Anda kecanduan ponsel. Mereka berbunyi dan berdengung dan Anda berpikir, oowah, pesan penting! padahal sebenarnya itu adalah berita utama dari Times atau Post. Mematikan pemberitahuan push, menurut Wolanin, memungkinkan Anda menghentikan tetesan lambat berita yang membombardir dan mengalihkan perhatian Anda setiap saat. Ini menjadikan mengikuti berita sebagai pilihan aktif dan bukan pasif — dan memungkinkan Anda membangun kebiasaan sehat.
Kurangi Waktu Membaca Berita Anda menjadi Setengah
Itu benar: setengah. Aplikasi waktu layar memungkinkan Anda melihat dengan mudah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi apa pun. Lihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengejar peristiwa terkini dan kurangi setengahnya. Dengan serius. Setengah. Itu akan membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda baca dan bahkan mungkin mencegah Anda jatuh ke dalam cerita lain dan kemudian yang lain. “Kita bisa masuk ke lubang kelinci untuk melihat satu hal, dan kemudian yang lain dan kemudian Anda tenggelam [dalam berita,]” kata Wolanin. Atur alarm agar berbunyi saat waktu berita Anda berakhir. Lebih baik lagi: kunci diri Anda dari aplikasi setelah Anda melakukan penjatahan harian Anda.
Ciptakan Gesekan Antara Diri Anda dan Berita Anda
Bagian dari masalah dengan kelelahan berita, seperti kecanduan telepon, apakah sangat mudah untuk mengambil ponsel Anda dan mengetuk aplikasi berita pilihan dan tersedot. Itu sebabnya Wolanin menyarankan trik seperti menghapus aplikasi sama sekali atau tidak menyimpan informasi login Anda sehingga setiap kali Anda membuka berita, Anda harus melalui proses masuk. Itu kemungkinan akan menyebabkan sedikit gesekan antara Anda dan tindakan yang Anda coba lakukan, yang diharapkan akan memberi Anda waktu untuk berhenti sejenak dan mengingat bahwa Anda tidak memerlukan berita lagi hari ini.
Tetap pada Satu Program Berita
Bagian dari masalah dengan lanskap media saat ini sebenarnya adalah hal yang baik: ada begitu banyak cara untuk membaca atau mendapatkan berita. Akibatnya, Anda mendapati diri Anda menyerap berita tanpa disengaja. Wolanin malah menyarankan untuk mencari sumber dan berpegang teguh pada itu. “Di Inggris, misalnya, di Berita BBC, di akhir setiap jam mereka memiliki pembaruan berita. Ini singkat, ”katanya. Dengan begitu, Anda dapat tetap mengikuti berita terkini tanpa harus tetap berada di saluran atau membiarkannya menjadi kebisingan latar belakang. Saran lain? NPR memiliki pembaruan politik yang sangat cepat setiap pagi, The New York Times tidak Daily, podcast tentang berita politik terbaru, dan beberapa aplikasi berita mengumpulkan berita hari itu di awal dan akhir hari. Tidak, Anda tidak ingin berkembang bias konfirmasi. Tetapi Anda juga tidak perlu terus-menerus terhubung.
