Cahaya, bagaimanapun, cukup hebat. Ini memberi manusia Vitamin D, mencegah Anda tersandung hal-hal terus-menerus, dan membuat tubuh tetap berjalan sebagaimana mestinya. Seperti yang mungkin pernah Anda dengar, cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik adalah yang terburuk. Baik Anda sedang ber-Instagram sampai jam 2 pagi atau anak prasekolah Anda masuk beberapa menit lagi di iPad sebelum tidur, panjang gelombang cahaya khusus ini adalah lubang untuk tidur semua orang. Tapi, terutama untuk anak-anak Anda.
flickr / kutukan kutukan
Mengapa, tepatnya? Sehat, Lameese D. Akacem, seorang peneliti tidur dan ahli kronobiologi terkemuka di Pusat Medis Universitas Rush Chicago, mengatakan cahaya biru buatan pada dasarnya memicu tubuh Anda untuk berpikir sudah waktunya untuk bangun ketika saatnya untuk tidur. Dan karena mata anak-anak masih dalam perkembangan, mereka lebih rentan terhadap efeknya. Inilah yang dia katakan tentang cahaya biru, waktu tidur, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga siklus tidur mereka yang lebih membutuhkannya daripada Anda.
Cahaya Yang Membimbing Kita
Anda secara biologis terhubung untuk bersantai dalam kegelapan. Kegelapan memicu sel-sel di mata Anda, yang memberi tahu jam sirkadian Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur, dan itu melepaskan hormon tidur melatonin. Ini seperti permainan telepon malam. Tapi cahaya memberi tahu jam sirkadian untuk menekannya sehingga Anda bisa atas dan pada mereka.
Sepanjang hari, cahaya alami berubah: cahaya pagi padat dengan cahaya biru (dirancang untuk bangun Anda bangun) sedangkan cahaya sore berwarna lebih hangat dan panjang gelombangnya lebih panjang (secara perlahan memicu tubuh Anda untuk menjadi mengantuk). Urutan alami ini masuk akal. Tapi, ketika Anda dan anak-anak menatap perangkat di malam hari, cahaya biru memberi tubuh Anda data yang salah untuk dipecahkan. Ritme alami Anda menjadi miring dan tidur Anda terganggu. Tapi inilah masalahnya: anak-anak lebih menderita.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Mengapa Anak-Anak Mungkin Lebih Rentan Terhadap Blues
Banyak penelitian telah melihat bagaimana cahaya biru berdampak pada tingkat hormon tidur pada orang dewasa, tetapi anak-anak belum mendapat banyak perhatian. Akacem mempelajari ritme sirkadian pada anak berusia 2 hingga 5 tahun dan percaya bahwa anak kecil lebih sensitif terhadap efek penekan melatonin cahaya daripada orang dewasa. Mengapa? Untuk alasan yang sama, anak-anak memiliki wajah yang ekspresif: Mata mereka sangat besar.
Nah, secara teknis, Akacem mengatakan pupil anak Anda secara proporsional lebih besar, dan mata mereka memiliki lensa yang jauh lebih jernih. Gabungan, 2 faktor ini mengontrol seberapa banyak cahaya mengenai retina. "Alasan mengapa kami berpikir anak-anak mungkin lebih sensitif karena lebih banyak cahaya yang bisa masuk ke mata dan mengenai retina," katanya
Dalam 1 studi, tim Akacem memaparkan anak-anak ke cahaya terang dan mengukur penekanan melatonin. Tujuannya adalah untuk menunjukkan bahwa cahaya terang mempengaruhi tingkat melatonin pada anak-anak lebih dari orang dewasa - bukan hanya untuk menjadi tersentak. Dan peneliti Jepang menguji efeknya pada anak-anak versus orang dewasa, memaparkan anak-anak dan orang tua mereka pada cahaya yang sama. Mereka melihat hampir dua kali lebih banyak penekanan melatonin pada anak-anak - dan mungkin satu ton bintik-bintik.
Menerapkan Penelitian Cahaya Biru ke Aturan Waktu Tidur
Jadi, dalam hal menyelamatkan tidur yang sehat, Anda harus fokus untuk meminimalkan paparan cahaya biru dalam 1 atau 2 jam sebelum tidur, dengan periode cahaya rendah yang lebih lama untuk anak kecil. Jika Anda tidak dapat mewujudkannya, berikut adalah beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil:
-
Atur Layar Mereka Pada Dimmer: Ada beberapa perangkat lunak dan aplikasi yang memungkinkan Anda menyinkronkan cahaya layar dengan pola harian matahari, membuat komputer Anda lebih cerah di pagi hari dan redup di malam hari. Ini kurang lebih menghilangkan cahaya biru sebelum tidur dan membantu menjaga ritme Anda tetap alami. Beberapa yang terbaik termasuk:
- Aliran, Gratis (Mac)(iOS)(Windows)
- Pergeseran Malam, tersedia dengan iOS 10 atau lebih tinggi)
- iris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
- Layar Matahari Terbenam, Gratis (Windows)
- lux, Gratis (Google Chrome)
- Usir Cahaya Biru Dari TV Anda: Semua orang berbicara tentang layar komputer, tetapi TV juga merupakan pelakunya. Saffron Drift adalah perangkat peredupan layar TV; dengan itu, Anda dapat menempatkan set Anda pada jadwal tertentu, mengurangi jumlah cahaya biru yang dikeluarkannya sedikit demi sedikit.
- Kenakan Sepasang Kacamata Pemblokir Cahaya Biru: Ya, ya, mereka akan membuat Anda dan keluarga Anda terlihat seperti sekelompok instruktur lapangan tembak yang sedang tidak bertugas. Tetapi Kacamata Komputer UVEX Skyper Blue Light Blocking efektif menyerap 98 persen dari semua cahaya biru. Apa artinya? Anda dan anak-anak dapat duduk dan menonton TV atau bermain Pertarungan antar suku tanpa terlalu banyak khawatir.
- Go All Pra-Revolusi Industri:Minimalkan semua paparan cahaya di malam hari — redupkan lampu, matikan perangkat, dan rileks seolah-olah Anda lahir sebelum zaman listrik. Ini melakukan pekerjaan terbaik untuk mencegah cahaya biru — atau cahaya apa pun — mengganggu tidur. Kelemahan? Ini mungkin akan membuat Anda gila dengan cara lain, dan anggaran lilin bulanan Anda baru saja meningkat 10 kali lipat.
Waktu Paling Aman Untuk Mandi Dengan Blues Buatan
Anda bergantung pada elektronik, tetapi mereka perlahan-lahan melemahkan tidur Anda. Begitu seterusnya. Namun, para ilmuwan sedang mengerjakan cara yang lebih baik untuk melindungi Anda dan keluarga Anda dari sumber cahaya. Kacamata yang lebih baik dan aplikasi yang lebih baik keluar setiap hari, karena mereka tahu (dan Anda tahu) bahwa Anda tidak akan melepaskan ponsel itu dengan mudah.
Akacem juga melakukan penelitian yang menentukan waktu hari jam biologis anak elektronik paling sensitif dan paparan cahaya. Semua itu diharapkan akan membuat panjang gelombang ini dapat dikelola. Saat ini, ketahuilah bahwa tengah hari memiliki efek yang paling murah. Waktu makan siang Permen naksir?
