Tidur sepanjang malam adalah mungkin. Dengan sedikit kerja dan disiplin, Anda balita lelah akan dimasukkan ke dalam enam, tujuh, delapan jam berturut-turut dan memberikan orang tua yang kurang tidur istirahat yang sangat dibutuhkan. Tapi bagaimana menuju ke sana? Kami berbicara dengan para ahli tentang cara menidurkan anak, langkah apa yang harus diambil orang tua, dan apa yang diharapkan di sepanjang jalan.
BACA SELENGKAPNYA: Panduan Ayah untuk Tidur
Pelatihan Tidur Biasanya Terjadi Dua Kali
Beberapa waktu antara bulan keempat dan keenam bayi Anda, kebanyakan orang tua memulai proses pelatihan tidur. Ini akan membebani secara emosional dan sedikit menguras tenaga, tetapi setelah sekitar dua minggu, bayi kemungkinan akan tidur dengan nyenyak sendiri. Jadi mungkin mengejutkan untuk mengetahui satu setengah tahun kemudian, anak Anda tampaknya telah melupakan keterampilan yang diperoleh dengan susah payah itu. “Ada banyak perkembangan yang terjadi pada anak usia dua tahun saat mereka tidur,” kata spesialis tidur anak Rebecca Kempton, M.D., pendiri Baby Sleep Pro. “Otak mereka berkembang pesat, mereka mempelajari cara-cara baru untuk menggerakkan tubuh mereka, memperluas kosa kata mereka — dan a banyak latihan untuk ini terjadi saat tidur.” Untuk alasan itu, mereka kadang-kadang akan membangunkan diri mereka sendiri dengan kecelakaan. Beri mereka waktu untuk menenangkan diri dan mencoba kembali tidur sendiri. “Orang tua memiliki kecenderungan untuk bereaksi berlebihan,” kata Dr. Kempton. “Anda tanpa disadari dapat menciptakan lebih banyak masalah bagi anak Anda jika setiap kebangkitan diperlakukan seperti bencana besar.”
Belajar Menemukan Regresi Tidur
Ketika kebangkitan tidak disebabkan oleh gangguan terkait perkembangan, mereka mungkin disebabkan oleh apa yang oleh para ahli disebut sebagai "regresi tidur" - perubahan normal anak Anda. rutinitas tidur, apakah itu pindah ke tempat tidur dan kamarnya sendiri, atau keluarga yang pindah ke rumah baru — yang menyebabkan dia untuk sementara "lupa" cara tidur melalui malam. Meskipun menggoda, jangan mengubah rutinitas waktu tidur Anda dengan tinggal lebih lama di kamar anak Anda atau membiarkannya tidur di kamar Anda. “Menetapkan batasan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendorong anak-anak seusia ini untuk tidur sepanjang malam,” kata Dr. Kempton. “Itu tidak hanya berlaku untuk rutinitas sebelum tidur, tetapi juga untuk aktivitas sehari-hari.” Balita sedang menguji Anda dan menemukan batasan mereka sendiri, dan itu yang paling baik dengan tidur malam biasanya mereka yang tinggal di rumah di mana ada pesan yang konsisten tentang perilaku mana yang baik dan mana yang tidak. bukan.
TERKAIT: Tidur Bayi Usia 4 Bulan: 7 Hal yang Dapat Diharapkan Orang Tua
Bicara Tentang Ini
Ini sangat penting untuk anak-anak yang gugup atau sensitif secara emosional. Semakin banyak anak Anda tahu tentang harapan Anda untuk tidur sepanjang malam, semakin mudah baginya untuk mengikutinya, kata Dr. Kempton. Jelaskan dalam istilah yang mudah bagaimana itu akan turun. Ayah akan menyelipkanmu, lalu dia akan menceritakan sebuah cerita pendek, lalu kamu akan mengucapkan selamat malam. Anda akan berada tepat di sebelah jika anak Anda membutuhkan sesuatu, tetapi Anda tidak akan dapat bermain bersama sampai pagi, karena malam hari untuk tidur. Kedengarannya sederhana, kata Dr. Kempton, tetapi bagi banyak anak, itu adalah jaminan yang mereka butuhkan.
Tinjau Kembali Metode Pengecekan
Sama seperti yang mungkin Anda lakukan ketika bayi Anda pertama kali dilatih tidur, Anda mungkin ingin menggunakan pendekatan umum ini untuk membantu balita merasa nyaman tidur sepanjang malam di tempat tidur dan kamarnya sendiri. Metode pemeriksaannya pada dasarnya seperti apa: Setelah Anda mengucapkan selamat malam kepada anak Anda, tunggu lima menit, lalu tempelkan kepala Anda melalui pintu untuk memeriksanya. Jika dia tidur, bagus. Jika tidak, berikan kata-kata yang lembut dan lembut tentang seberapa baik perasaan dia di pagi hari setelah tidur nyenyak di malam hari. Lalu pergi. Setelah 10 menit lagi, kembali. Ulangi kata-kata lembut jika anak Anda masih terjaga. Pergi, 15 menit kemudian... Anda mendapatkan latihan. Ya, itu akan membutuhkan beberapa malam tanpa tidur, tetapi pada akhirnya, Anda akan dapat menyebar ke check-in cukup jauh sehingga Anda dapat menangkap beberapa zzz resmi Anda sendiri.
Pelajari Saat Tidak Terlibat
Anda menidurkannya, mereka masuk ke kamar Anda 30 menit kemudian. Anda mengembalikan mereka ke tempat tidur, mereka kembali ke kamar Anda. Bolak-balik dan bolak-balik — itu mungkin penghiburan yang buruk, tetapi Anda jauh dari satu-satunya orang tua berurusan dengan derai ketipak kaki kecil di lorong, sekarang balita Anda tidak lagi terbatas pada tempat tidur bayi. Solusi terbaik Anda: Kembalikan mereka dengan tenang ke kamar mereka, tanpa melibatkan mereka dalam percakapan, kata Dr. Kempton. “Beri tahu mereka dengan lembut bahwa jika mereka meninggalkan kamar pada malam hari, Anda harus membawanya kembali, karena pada malam hari semua orang perlu tidur di tempat tidur mereka sendiri,” katanya. Anda mungkin harus melakukan ini beberapa kali selama beberapa malam berturut-turut, tetapi anak Anda pada akhirnya akan bosan dengan orang tua yang membosankan dan tetap berada di ruangnya sendiri.
Siapkan Anak-Anak Untuk Sukses
Tidak mengherankan, orang yang paling baik tidur biasanya adalah mereka yang lelah secara mental dan fisik di penghujung hari. “Membawa anak-anak di luar ruangan dan berolahraga pasti membantu,” kata Dr. Kempton. Makanan sehat adalah kuncinya, begitu juga waktu tidur siang yang teratur. “Jika anak kecil Anda tidak tidur sama sekali di siang hari, Anda dapat mengharapkan kehancuran datang pukul 6 sore,” tambahnya. "Anak-anak yang tidak beristirahat dan menjadi terlalu lelah dibanjiri kortisol, yang menyebabkan hiperaktivitas muncul."
Cara lain untuk meningkatkan peluang keberhasilan: Sejam sebelum tidur, putar white noise dengan lembut di latar belakang, redupkan lampu, dan pantau suhu ruangan. “Kamar sejuk, kegelapan, dan white noise adalah tiga kunci untuk menciptakan lingkungan kamar tidur yang tenang,” katanya.
Dan akhirnya, jangan takut untuk mengubah arah jika pendekatan Anda jelas tidak berhasil. Sementara konsistensi masih menjadi aturan latihan tidur nomor satu, juga benar bahwa anak-anak yang berbeda merespons metode yang berbeda, dan satu-satunya cara Anda akan tahu pasti adalah melalui coba-coba. Lihat setiap metode selama setidaknya satu hingga dua minggu. Tetapi jika hasilnya tidak datang, saatnya untuk mencoba sesuatu yang baru.
