Dengan menyuruh Anda naik ke bar pull-up, saat dia berdiri di dekatnya dengan clipboard, guru olahraga sekolah menengah Anda menyukai sesuatu. Penarikan mungkin gerakan tubuh bagian atas yang paling efektif di luar sana. Dengan satu gerakan yang menantang, Anda dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas—punggung, lengan, dan bahu—dan melatih otot inti Anda. Setiap latihan di rumah harus mencakup pull-up, dan untungnya perlengkapan yang diperlukan mudah diintegrasikan ke dalam gym rumah terkecil sekalipun (yang mungkin sekarang berfungsi ganda sebagai ruang tamu).
Memilih batang pull-up terbaik adalah keseimbangan antara batas berat maksimum yang Anda butuhkan dan di mana Anda akan memasangnya. Yang paling mudah dipasang adalah palang penarik pintu yang muncul dan keluar dari kusen. Lainnya baut ke langit-langit atau bagian atas dinding. Dan jika Anda memiliki ruangan, sepotong khusus peralatan atau pull-up bar yang berdiri bebas dapat membantu Anda mengintegrasikan beberapa gerakan lain ke dalam latihan Anda. Ini adalah enam pull-up bar terbaik untuk ayah yang ingin melewatkan gym.
Letakkan batang penarik ini di ambang pintu dalam hitungan detik yang menopang beban hingga 300 pon dengan bantalan busa untuk melindungi lapisan dinding dan pintu Anda. Ini bekerja di pintu dari 24 hingga 32 inci sehingga cocok dengan bukaan pintu kamar mandi yang sempit. Pilih antara genggaman lebar, sempit, dan netral untuk mengubah latihan Anda. Setelah selesai melatih tubuh bagian atas, Anda dapat memasangnya di bagian bawah pintu di mana ia menahan kaki Anda dengan aman untuk sit-up, atau menggunakannya untuk dips dan push-up.
Biasanya, manfaat memasang batang penarik ke dinding atau langit-langit adalah kapasitas beban yang lebih besar tanpa memonopoli ruang lantai yang dibutuhkan oleh unit yang berdiri bebas. Batang ini dipasang ke kancing atau struktur lain di dinding atau langit-langit yang berjarak 16 atau 24 inci, memberi Anda batang panjang 48 inci yang dapat menampung hingga 350 pon. Di kamar dengan langit-langit 9 kaki, ini menempatkan bar di sekitar 7 kaki dari tanah, yang merupakan ketinggian yang baik untuk sebagian besar pengguna. Tambahkan ab straps untuk mendapatkan lebih banyak penggunaan dari bar.
Dengan lebih banyak posisi tangan daripada kebanyakan palang yang dipasang di langit-langit, versi baja berlapis bubuk ini menempel ke dinding, di mana ia menopang hingga 600 pon. Idealnya dipasang langsung ke stud, tetapi Anda juga dapat memasangnya ke 2-kali-4 yang membentang di seluruh struktur dinding. Pegangan bertekstur berarti tali penahan apa pun yang Anda tambahkan akan tetap terpasang dan karena palang memberi jarak sekitar 30 inci dari dinding, Anda akan memiliki ruang untuk mengangkat kaki.
Bagi mereka yang memiliki ruang cadangan atau garasi untuk didedikasikan ke gym di rumah, rak dinding lipat ini adalah bar pull-up yang kokoh, tetapi itu baru permulaan. Rak baja DIY yang dapat dipasang terlipat rata ke dinding dengan engsel saat tidak digunakan, menghemat ruang lantai. Saat waktunya bekerja, ayunkan terbuka untuk melakukan pull-up, gerakan gantung atau resistensi lainnya, atau untuk mengangkat barbel sambil jongkok atau benching.
Membuktikan portabel tidak berarti tipis, dudukan pull-up ukuran penuh lipat ini mendukung hingga 440 pon tanpa masalah, namun beratnya hanya 60 pon. Kedua A-frame dihubungkan oleh pull-up bar selebar 40 inci, dan tingginya dapat disesuaikan hingga 100 inci dari tanah tanpa alat apa pun. Ketinggian tambahan itu berguna untuk peregangan atau pekerjaan kaki yang mungkin sedikit sempit dengan palang penarik pintu. Bingkai ponsel dapat mengikuti Anda di luar, tetapi di dalam, ia terlipat rata ke dinding saat tidak digunakan.
Setiap produk di Fatherly dipilih secara independen oleh editor, penulis, dan pakar kami. Jika Anda mengklik tautan di situs kami dan membeli sesuatu, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
