Indeks massa tubuh mengukur lemak tubuh berdasarkan perbedaan antara berat badan seseorang dalam kilogram dan kuadrat tinggi badan mereka dalam meter. Meskipun setiap anak mengembangkan tinggi dan berat badan dengan kecepatan mereka sendiri, pertumbuhan berat badan dapat melampaui pertumbuhan tinggi badan dengan cara yang tidak sehat, menandakan potensi masalah kesehatan. Efek jangka panjang yang potensial itulah mengapa orang tua perlu mengawasi anak-anak dengan tren kenaikan BMI mereka. Itu juga mengapa mereka perlu terlibat dalam introspeksi nutrisi. Lagi pula, menjaga agar obesitas tidak memerlukan lebih dari sekadar melakukan apa yang seharusnya dilakukan keluarga: makan dan bermain bersama setiap hari.
“Jika Anda memiliki anak yang secara konsisten berada di persentil ke-50, yang merupakan rata-rata, dan sekarang berada di persentil ke-75, itu adalah anak yang dokter anak dan orang tua harus mulai lebih memperhatikan,” kata juru bicara American Academy of Pediatrics Dr. Stephen Daniels. Itu juga pertanda baik bahwa semua orang di rumah mungkin perlu mengubah kebiasaan mereka.
Pada dasarnya, jelas Daniels, masalah obesitas adalah tentang keseimbangan kalori. Artinya, berapa banyak yang dikonsumsi dan berapa banyak yang dibakar. Tetapi menangani kedua bidang itu adalah tentang membangun kebiasaan sehat, di seluruh keluarga. Menyerang obesitas membutuhkan upaya bersama untuk meningkatkan aktivitas dan mengurangi kalori dalam jangka panjang. Tidak ada diet ketat atau pil. Terutama untuk anak-anak.
Di depan kalori pertempuran adalah tentang mengikuti pedoman gizi seperti mendapatkan lima porsi buah dan sayuran sehari dan nol soda, minuman olahraga, dan minuman manis gula. Tetapi ada cara lain untuk memperdebatkan kalori yang sedikit kurang jelas. Makan malam keluarga, misalnya, adalah cara yang baik bagi keluarga untuk memperhatikan apa yang masuk ke tubuh setiap orang.
“Memiliki seluruh keluarga duduk untuk makan malam yang diatur dengan baik dalam hal keseimbangan makanan dan ukuran porsi, dan termasuk percakapan, adalah hal yang baik,” kata Daniels. “Ini adalah bagian dari membangun rutinitas untuk keluarga.”
Tetapi orang tua tidak perlu menjadi gila dengan mencoba membuat anak mereka makan saat makan malam. “Jika orang tua membiarkan anak-anak mereka menjadikan waktu makan sebagai medan pertempuran, mereka hampir selalu kalah,” kata Daniels. Salah satu cara untuk membantu anak-anak terlibat daripada bersikap defensif adalah dengan menawarkan jangkauan terbatas dari pilihan buah atau sayuran yang sehat yang akan ada di meja. Agar mereka bisa merasa telah membuat pilihan sambil menjaga makanan tetap sehat.
Ada beberapa ide yang kurang jelas tentang memerangi obesitas di sisi aktivitas di sisi aktivitas juga. Siapa sangka, misalnya, itu bisa diperjuangkan saat tidur.
“Anda ingin anak-anak mengembangkan kebersihan tidur yang baik: tidur pada waktu yang tepat tanpa menyalakan televisi di kamar mereka,” Daniels menjelaskan. “Semakin kami menyadari bahwa tidur yang tepat tampaknya berperan dalam menciptakan gaya hidup sehat juga.”
Di luar itu, saran aktivitas akan cukup familiar. Daniels mendorong orang tua untuk membatasi televisi dan video game hingga dua jam atau kurang per hari. Secara bersamaan, anak-anak harus mendapatkan satu jam dari sedang hingga kuat aktivitas fisik per hari. Itu tidak semua dalam satu jam. Faktanya, ini bisa menjadi enam permainan tag sepuluh menit selama sepertinya mereka berhasil.
"Apa yang Anda inginkan adalah mereka mengalami sedikit sesak napas, dan sedikit merah di wajah, dan mereka berkeringat dan benar-benar membuat beberapa tenaga," kata Daniels. Tetapi menambahkan, “Itu benar-benar harus menjadi sesuatu yang disukai anak. Orang tua harus mencari tahu apa yang disukai anak dan mendukungnya, tetapi menyadari bahwa itu dapat berubah seiring waktu.”
Lebih baik lagi jika orang tua bergabung. Setelah semua catatan Daniels, ada terlalu banyak orang tua yang menetap di Amerika juga. Dan anak-anak suka aktif dengan ibu dan ayah mereka. Hanya saja, jangan menganggapnya sebagai latihan.
