Terlalu banyak orang tua yang takut pada jam sebelum tidur. Saat itulah anak Anda yang manis dan menyenangkan berubah dari seikat kegembiraan menjadi teror suci, dan Anda menghabiskan sebagian besar dari 60 menit untuk membujuk, memohon, dan menasihati kemudian untuk naik di tempat tidur — dan tetap di sana. Tidak harus seperti ini. Sedangkan munculnya teknologi dan hari kerja yang panjang tradisional telah berkurang waktu keluarga, Anda masih dapat menemukan cara untuk membuat bermakna ritual sebelum tidur yang akan membantu anak Anda mempersiapkan diri untuk malam yang akan datang, kata Jennifer Waldburger, salah satu pencipta Sleepy Planet Parenting dan rekan penulis Solusi Mudah Mengantuk.
TERKAIT: Mengapa Para Ilmuwan Menggunakan Kurang Tidur untuk Mengobati Depresi Ekstrim
Pengikut kegiatan "Bantu anak-anak memfokuskan energi mereka, memperlambat pikiran mereka, dan membuat tubuh mereka rileks," kata Waldburger. Untuk hasil terbaik, atur malam dengan 20 menit waktu keluarga (bermain permainan
Matikan semua elektronik.
TV, iPad, iPod — semua perangkat ini merangsang ketika apa yang Anda coba lakukan adalah membantu anak Anda bersantai. "Ini salah satu perangkap paling umum bagi orang tua," kata Waldburger. “Meskipun beberapa perangkat sekarang tersedia tanpa cahaya biru, yang diketahui dapat merangsang otak, perangkat itu sendiri masih memiliki efek sebaliknya dari apa yang Anda cari.”
Memiliki waktu koneksi yang benar.
Duduk berdampingan menonton TV dengan anak Anda mungkin terasa seperti aktivitas yang mengikat, tetapi tidak ada interaksi orang tua-anak yang terjadi, Waldburger menunjukkan. “Jika anak Anda tidak merasa bahwa dia benar-benar mengisi waktu berhubungan dengan orang tuanya, dia akan menjadi orang yang tepat. mencarimu di tengah malam.” Alih-alih TV, cobalah bermain dengan tenang dengan balok atau boneka binatang di lantai bersama. Menciptakan cerita dan bertukar ide.
Berlatih mengucapkan selamat malam.
Anak-anak merasa tenang mengetahui bahwa dunia di sekitar mereka akan tidur ketika mereka tidur. Duduklah dengan tenang bersama anak Anda di tempat tidur mereka, dan ucapkan selamat malam untuk berbagai hal di kamar mereka. Setelah mengucapkan selamat malam pada poster mobilnya, jamnya, kereta mainannya, dan boneka binatangnya, saatnya untuk mengucapkan selamat malam kepada satu sama lain juga.
Ajarkan pernapasan perut.
Ritual yang diilhami yoga ini telah dipraktikkan oleh budaya di seluruh dunia selama berabad-abad. Anak Anda juga bisa mendapat manfaat darinya, kata Waldburger. “Mulailah dengan menyuruh anak Anda berbaring telentang di tempat tidur, dan letakkan buku ringan atau boneka binatang di perutnya,” sarannya. “Beri tahu anak Anda untuk mencoba dan dengan lembut membuat mainan naik dan turun dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, menggembungkan perutnya dengan udara setiap kali. Latihan ini melemaskan otot-otot, dan membantu anak menjadi fokus dan merasa tenang.
Pelajari pernapasan cokelat panas.
Dalam latihan serupa, beri tahu si kecil untuk menangkupkan tangan seolah-olah sedang memegang secangkir besar cokelat panas. Beri tahu mereka untuk membayangkan menarik napas dalam-dalam untuk menghirup aroma minuman, lalu hembuskan napas dalam-dalam seolah-olah mereka meniup bagian atasnya untuk mendinginkan minuman. Sekali lagi, kegiatan ini mengalihkan pikiran anak dari jutaan gangguan di sekitarnya, dan membantunya menyalurkan perhatiannya ke sini dan sekarang.
Salam bulan.
Pose yoga yang dihormati waktu ini dapat membantu anak-anak meregangkannya sebelum tidur, memungkinkan mereka untuk bersantai lebih mudah. Berdiri tegak, raih ke langit-langit bersama-sama dan bernapas dalam-dalam. Kemudian, buang napas dan biarkan tubuh dan lengan Anda berayun menyentuh lantai. Ulangi beberapa kali.
Coba scrunch-and-release.
Berbaring dengan nyaman di tempat tidurnya, anak Anda harus meremas (mengencangkan) berbagai area tubuh mereka, lalu menghembuskan napas panjang dan melepaskannya. Mulailah dengan otot kepala dan leher, dan turunkan ke jari kaki, sampai seluruh tubuh menegang dan rileks.
