Saat musim panas berakhir, orang tua berusaha dengan berbagai tingkat keberhasilan, untuk membuat anak-anak kembali jadwal tidur yang teratur. Ini penting karena anak-anak berusia antara 6 dan 13 tahun membutuhkan 9 hingga 11 jam untuk beroperasi dengan kapasitas penuh dan menyimpan informasi, yang cukup membantu saat Anda di sekolah. Karena kebanyakan sekolah masih mulai lebih awal – meskipun mungkin tidak – transisi ke tahun ajaran jadwal tidur bisa kasar (dipotong menjadi jutaan orang tua menyeret jutaan anak-anak yang hampir tidak sadar dan pemarah keluar dari pintu). Untungnya, ini adalah masalah yang sebagian besar dapat dipecahkan bagi orang tua yang mengambil pendekatan strategis untuk mengatur alarm.
“Ini adalah waktu yang baik bagi orang tua untuk meninjau rutinitas waktu tidur anak-anak mereka dan pentingnya tidur,” kata Liz Super, spesialis obat tidur anak di Doernbecher Children's Oregon Health & Science University RSUD. "Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidur sangat penting pada anak usia sekolah: dapat membantu mereka meningkatkan fungsi, peningkatan kognitif, dapat membantu perilaku dan suasana hati mereka."
Orang tua harus mempertimbangkan untuk memasukkan anak-anak ke rutinitas waktu tidur yang stabil dan berfokus pada sekolah yang serupa dengan persiapan untuk jet lag: Pindahkan waktu tidur kembali secara bertahap dari waktu ke waktu untuk menormalkan gagasan tidur sebelum matahari set. Hal ini mengkondisikan pikiran dan tubuh untuk mengasosiasikan rutinitas dengan semakin mengantuknya menjelang kegelapan.
“Idealnya, jika Anda bisa, dua minggu sebelum sekolah dimulai, mulailah memindahkan waktu tidur kembali ke waktu yang tepat untuk anak Anda,” kata Super. “Jika Anda dapat melakukannya 15 atau 20 menit lebih awal setiap satu atau dua malam, itu akan menjadi cara terbaik untuk mengembalikan waktu tidur. Anda juga memindahkan waktu bangun lebih awal. ”
Jadi apa yang harus itu? rutin memerlukan? Pertama, orang tua harus meredupkan lampu, sekitar satu jam sebelum tidur, yang membantu melepaskan melatonin alami otak dan memicu ritme sirkadian otak. Setelah itu, semua layar akan menjadi gelap: TV, ponsel (semua orang), dan layar komputer terbukti mengganggu aktivitas tidur saat digunakan menjelang tidur. Setelah itu, luangkan waktu 30 menit untuk melakukan aktivitas santai seperti mandi, membaca buku, atau hanya berduaan dengan anak.
“Ini bisa sangat, sangat sederhana. Yang ingin Anda hindari adalah rutinitas yang diseret keluar dan memiliki banyak langkah di mana anak-anak keluar masuk kamar, ”kata Super. “Ini seharusnya menjadi waktu yang baik untuk terhubung dengan anak, meninjau hari, sesuatu yang mereka nantikan. Dibutuhkan waktu untuk membiasakan diri dengan kebiasaan ini, tetapi dengan rutin membantu mengurangi kecemasan. Mereka tahu apa yang akan terjadi pada waktu tidur, dan itu membantu mereka tidur lebih nyenyak.”
Pendekatan Empat Cabang untuk Jadwal Tidur Malam Sekolah
- Pindahkan waktu tidur kembali secara bertahap selama dua minggu sebelum sekolah mulai menormalkan gagasan pergi tidur sebelum matahari terbenam.
- Redupkan lampu sekitar satu jam sebelum tidur, yang membantu melepaskan melatonin alami otak dan memicu ritme sirkadian otak.
- Matikan semua layar. Televisi, telepon, dan komputer harus menjadi gelap.
- Luangkan waktu 30 menit untuk aktivitas santai seperti mandi, membaca buku, atau hanya berdua.
Apakah itu akan selalu berhasil? Tentu saja tidak. Setiap orang tua dapat membuktikan fakta bahwa tindakan sederhana untuk membuat anak tidur bisa sangat buruk. Tetapi orang tua yang konsisten dapat mengkondisikan respons terhadap waktu tidur.
“Kita tidak bisa memaksakan diri untuk tidur.” kata Super. “Ini adalah proses yang kompleks, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk anak-anak adalah menyediakan struktur. Apalagi dengan anak usia sekolah.”
