Nascita è doloroso. E mentre vorremmo poterti dire quanto sia doloroso, un confronto, ad esempio, con un calcolo renale non lo farà. Nel mondo della ricerca, il dolore è un fenomeno ancora non completamente compreso e la sua misurazione clinica è quasi impossibile da determinare. È perché dolore è un'esperienza molto personale e ognuno ha una tolleranza diversa. I medici, ovviamente, vogliono che la nascita faccia meno male per qualsiasi tolleranza, ma il modo più comune per farlo è con i farmaci, vale a dire anestetici, oppioidi e narcotici come sufentanil, bupivacaina, morfina e fentanil attraverso epidurali e iniezioni. Queste droghe venire con i propri rischi (molti sono statisticamente bassi; solo un'epidurale su 100.000, ad esempio, causa danni permanenti ai nervi) e alcune madri semplicemente non vogliono correre il rischio. Abbiamo parlato con due fornitori di tecniche alternative di gestione del dolore sui metodi più popolari per alleviare il dolore senza farmaci durante il parto.
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Tecnica alternativa di gestione del dolore n. 1: il metodo dell'equilibrio
Tutto inizia lavorando con i cambiamenti naturali del tuo corpo durante la gravidanza e comprendendo perché le future mamme stanno male. "Il dolore durante la gravidanza e il travaglio può provenire da un numero qualsiasi di fonti, ma trovo uno dei motivi più comuni per questo extra il dolore deriva da uno squilibrio della struttura muscolo-scheletrica o dal fatto che il bambino si trova in una posizione eccentrica e non ottimale", afferma Jesse Pournaras, una doula e insegnante di yoga. “In gravidanza, produciamo un ormone chiamato relaxina, che fa letteralmente quello che sembra: rilassa i nostri muscoli, articolazioni e legamenti per consentire al nostro bacino e al nostro corpo di creare spazio extra per la nostra crescita bambini. Quando produciamo molto relax e il nostro bacino si rilassa, i nostri muscoli devono lavorare molto duramente per creare stabilità, portando a cose come lombalgia, sciatica, piriforme e problemi di psoas.
Quindi cosa deve fare una donna quando il suo corpo è tutto fuori forma? Trova l'equilibrio. E il modo migliore per trovare l'equilibrio? Pratica lo yoga. "È uno dei pochi esercizi che è definitivamente sicuro in qualsiasi momento durante la gravidanza", afferma Sage Caprice Abowitt, anche doula e istruttore di yoga. “Solo attraverso il movimento sei in grado di bilanciare forza e flessibilità e bilanciare il bacino. C'è un errore secondo cui fare 1.000 Kegel al giorno ti preparerà per il travaglio, ma il bacino e i fianchi si muovono in molti modi diversi rispetto alla semplice contrazione. Lo yoga ti dà accesso a una maggiore stabilità ed equilibrio nel bacino e nei pavimenti pelvici, che è il movimento che puoi usare durante il travaglio per ridurre anche quel dolore.
Tecnica alternativa di gestione del dolore n. 2: muoviti
Quindi di quali movimenti stiamo parlando qui? Sia Abowitt che Pournaras utilizzano e raccomandano il gatto-mucca. Mobilizzare e rafforzare i muscoli della schiena che sono soggetti ai nuovi punti di pressione di una colonna vertebrale drammaticamente curva sono gli unici modi per creare un supporto che allevierà tali pressioni. "C'è disagio muscolare, il collo si sente scricchiolare, le spalle fanno male e la parte bassa della schiena fa male perché gli addominali non possono supportarti come una volta", dice Abowitt. "Oltre a gatto-mucca, consiglio di praticare lo squat della dea e lo squat con una coperta sotto i talloni."
Secondo Abowitt, queste posizioni accedono alle capacità di spinta attraverso i quattro punti base del bacino, molto simili all'essere in ginocchio. "I film ci dicono che devi stare sulla schiena con le ginocchia sotto le ascelle per partorire, e questo non è vero", dice. "Ci sono diverse posizioni che possono aiutare ad alleviare il dolore del parto, che si tratti di stare su mani e ginocchia o di stare in piedi in una posizione tozza".
Tecnica alternativa di gestione del dolore n. 3: respirazione
Il respiro è importante per quei momenti in cui muoversi non è un'opzione, ma quando lo è, muoversi il più possibile può aiutare a gestire il dolore. Abowitt suggerisce di camminare, ondeggiare e ballare lentamente per coinvolgere e rafforzare i muscoli quando possibile. E quando questo non funziona, un messaggio può farlo. "Sfregare le cosce esterne lungo la fascia IT, le piante dei piedi e la spalla può alleviare la tensione e il dolore", afferma Pournaras.
Ma non importa in quale posizione ti trovi, che sia il compleanno del tuo bambino o alla fine del tuo primo trimestre, devi respirare per sentirti meglio.
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"La respirazione è così importante", dice Pournaras. “Durante il travaglio, se sei spaventato o agitato, il tuo sistema nervoso parasimpatico smette di funzionare: il cervello reindirizza il sangue e l'ossigeno al cervello e al cuore per consentirti di reagire rapidamente. L'utero e tutti i muscoli che fanno le contrazioni funzionano in modo inadeguato, a volte causando l'arresto del travaglio o facendo sentire il travaglio più doloroso. Prova a tenere uno squat mentre trattieni il respiro: fa schifo! Quindi prova a tenere uno squat mentre respiri profondamente ed espira con sospiri - molto più facile. " Non importa che tipo di dolore sia, l'aumento di ossigeno allevia i muscoli e riduce questo dolore.
Abowitt suggerisce di praticare lo stesso conteggio dei respiri con il tuo partner: questo ti aiuterà sia prima del parto, sia durante il parto. "Stai guardando negli occhi il tuo partner e dì: 'Respira con me...1,2,3,4...' e continua a inspirare ed espirare insieme. Quando le cose sono difficili, tratteniamo il respiro, quindi questa pratica non riguarda tanto l'insegnare a qualcuno come respirare, quanto l'insegnare loro che possono respirare".
Tecnica alternativa di gestione del dolore n. 4: meditazione
Come accennato, provare il dolore è un'esperienza incredibilmente variabile e personale, ma c'è prova che il rilassamento può ridurre gli esiti del dolore sia nel dolore acuto che in quello cronico. Ci sono anche molte ricerche che dimostrano che la meditazione riduce la produzione del corpo di cortisolo e adrenalina (che aumenta l'ansia e lo stress) mentre aumenta le endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali in il corpo. Durante la nascita, è importante praticare la meditazione e concentrarsi che ti porti in un luogo sicuro e confortevole. "È importante concentrare la tua attenzione nella stanza del parto in cui ti trovi", Brooke Patmor, nascita certificata e doula postpartum, dice. "Porta una foto che ti calmi o qualcosa che possa essere un punto focale durante il travaglio in modo da poterti concentrare solo su quella cosa familiare. Può essere un labirinto o una statua del parto, qualunque cosa funzioni per creare una visualizzazione su cui meditare". Patmor suggerisce anche che all dei padri ha dei cartellini con i mantra e le affermazioni preferiti del proprio partner da usare durante la meditazione per portare concentrazione e conforto al proprio partner. "Sapere cosa dire è incredibilmente importante per i partner", afferma Patmor.
Metterli tutti insieme
La chiave è avere una cassetta degli attrezzi profonda in modo che quando le cose non si sentono bene, hai ciò di cui hai bisogno per farlo bene, se sta facendo venti minuti di yoga insieme, respirando profondamente per cinque minuti, facendo un massaggio o comprando il tuo partner a Snoogle cuscino per la gravidanza per aiutarla a dormire meglio la notte.
"Non stai sbagliando se provi dolore e non significa nulla su di te come persona o genitore se non ami essere incinta, va bene essere a disagio", dice Abowitt. "Ma c'è sempre qualcosa a cui accedere e a cui provare per alleviare il dolore".
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Certo, la gravidanza può far male, ma non dovremmo pensarla come la maledizione di Eva. Ci sono modi per gestirlo. Quindi fai del tuo meglio per creare più comfort per il tuo partner.
