Terapia di coppia è uno strumento importante per chi ha a che fare con problemi di comunicazione, problemi coniugali, o che vogliono semplicemente discutere di grandi temi in un ambiente terapeutico. Aiuta le coppie a parlare apertamente di sentimenti persistenti, demolire ostacoli alle relazioni, rafforzare intimità, e crescere come un'unità.
Una volta che decidi di provare la terapia di coppia, c'è un altro problema a cui pensare: Qual è per noi la migliore terapia di coppia?Quali sono i pro ed i contro di ognuno? Questo è un passaggio importante, poiché avrai bisogno di un terapeuta che si adatti bene alle tue esigenze uniche. Ma è facile sentirsi persi in un groviglio di parole sconosciute che descrivono i diversi tipi di terapia là fuori.
Il primo passo? Rilassare. Non devi preoccuparti troppo dei pro e dei contro della terapia di coppia. La maggior parte dei terapisti è esperta in una varietà di tecniche terapeutiche. È raro che un terapeuta aderisca esclusivamente a un unico approccio - infatti, ciascuno dei terapeuti intervistati per questa storia hanno affermato di attingere a un mix di pratiche a seconda delle esigenze delle coppie che lavorare con.
"Siamo stati formati su diverse terapie e scopriamo che ciò su cui ogni terapia si concentra veramente è utile in diverse situazioni", afferma Debbie Lambert, terapeuta di coppia californiana e co-autrice, insieme al marito Craig, del libro del 2020 La coppia consapevole. "È come avere una cassetta degli attrezzi più grande."
Tuttavia, armarsi di conoscenze e comprendere le differenze tra tipi specifici di terapia di coppia può aiutare te e il tuo coniuge a ottenere l'aiuto di cui avete bisogno. Se un terapeuta è certificato in un certo tipo di terapia, è un segno che crede in quel tipo di terapia e lo impiega nella sua consulenza. In definitiva, tuttavia, il successo della tua terapia di relazione dipende dalla coppia e dai terapeuti stessi.
"Quando guardi un terapeuta o un terapeuta, ne vuoi uno con cui hai una buona connessione e che ottenga buoni risultati", dice Lambert.
Ecco, quindi, uno sguardo a 10 tipi comuni di terapia di coppia e cosa fornisce ciascuno.
1. Terapia focalizzata sulle emozioni
Dal momento che gli psicologi canadesi Sue Johnson e Les Greenberg ha sviluppato la terapia focalizzata sulle emozioni negli anni '80, l'EFT è stata esplorata in decenni di rigorosa ricerca clinica. EFT applica la teoria dell'attaccamento dell'influente psicologo britannico John Bowlbly - che le persone cercano istintivamente relazioni per la sicurezza e il comfort e seguire modelli di comportamento relazionale appresi durante l'infanzia - per coppie.
Come sa chiunque abbia avuto una relazione, le persone non rispondono ai loro partner con pura razionalità. EFT mira a fornire la comprensione di ciò che guida le nostre risposte emotive nella nostra relazione. "Molte volte le coppie vogliono litigare per cose di livello superficiale come se non avessi portato fuori la spazzatura", La terapeuta della Florida Jennifer GigraS dice.
EFT di solito comporta molte conversazioni sul significato più profondo delle emozioni. "Se entri in EFT, ascolterai molto, 'quindi quello che ti sento dire è' e sembra che tu stia sentendo questo", terapista delle coppie californiane e marito di Debbie Craig Lambert dice.
EFT si basa sulla speranza che quando le coppie esprimono reciprocamente l'emozione sottostante, approfondiranno la loro connessione e affermeranno la convinzione che l'attaccamento è sicuro. "Posso esprimere le mie paure, i desideri e le emozioni più profonde e loro rispondono a questo", afferma Gingras.
2. Terapia Relazionale Imago
Le coppie che hanno beneficiato della terapia relazionale Imago hanno un debito di gratitudine con Oprah Winfrey, che ha presentato Imago nel suo programma 17 volte dall'introduzione della terapia negli anni '80. Imago è nata dalla discordia coniugale tra Harville Hendrix e Helen LaKelly, terapeuti marito e moglie che hanno scritto di riparare la loro relazione nel libro bestseller del 1988 Ottenere l'amore che vuoi.
Imago si concentra sulla connessione tra le esperienze dell'infanzia e le relazioni adulte. "Imago è latino, significa immagine", dice Craig Lambert. “Imago si riferisce all'immagine inconscia dell'amore che abbiamo sviluppato durante l'infanzia. Quando ci sposiamo o abbiamo un altro significativo, proiettiamo quell'immagine. E di solito quell'immagine incorpora sia i comportamenti positivi che quelli negativi che associamo all'amore che abbiamo ricevuto dai nostri caregiver primari da bambini.
La terapia Imago collega le impressioni formative dell'infanzia con il nostro comportamento nei confronti dei nostri partner. I praticanti Imago credono che la nostra relazione con i nostri genitori informi le nostre relazioni adulte. Esplorando le radici del tuo comportamento nella tua relazione, scopri i problemi sottostanti. La terapia Imago considera il conflitto come un aspetto positivo. "Il conflitto è un'opportunità di crescita nella relazione", afferma Craig Lambert.
Se vai da un terapista Imago, aspettati molto avanti e indietro durante le sessioni e molta enfasi sull'ascolto. Lambert afferma che le persone a Imago spesso si rendono conto che ascoltare è un'abilità, e che è un'abilità che all'inizio mancano, ma che acquisiscono nel tempo.
"La bellezza di Imago è che ti costringe a questa modalità di ascolto davvero profonda", afferma Lambert.
3. Il metodo Gottman
Il professore emerito dell'Università di Washington John Gottman ha applicato la sua vasta formazione in matematica e analisi statistica alla sua ricerca psicologica. Il risultato è stato un approccio basato sui dati alla terapia di coppia che ha avuto una profonda influenza su decenni di pratica.
“Il metodo della terapia di coppia Gottman è un buon approccio per le coppie impegnate e a lungo termine, che hanno interesse a costruire un rapporto di fiducia e a continuare la vita matrimoniale” La terapista familiare del Connecticut Katie Ziskind dice.
Le coppie che lavorano con i terapisti certificati Gottman devono prima compilare un ampio modulo di valutazione che richiede almeno un'ora e mezza per essere compilato prima dell'incontro con il terapeuta. Negli incontri iniziali, il terapeuta continuerà a raccogliere dati, riflettendo le radici deliberate e orientate alla ricerca del metodo Gottman.
"Ci sono interventi e modi molto specifici in cui presentano le informazioni che le rendono davvero facili da digerire e presentare al cliente", afferma Gingras. "E poi ci sono cose applicabili che un cliente può uscire dalla porta dicendo 'Ok, so che devo lavorarci su'".
4. Terapia Narrativa
La terapia narrativa mette in luce le storie che le coppie usano per dare un senso al loro mondo. Ci raccontiamo storie su noi stessi e sugli altri e quelle storie guidano il nostro comportamento e le nostre decisioni. I problemi sorgono quando le storie non sono conformi alla realtà. Le narrazioni eccessivamente negative, ad esempio, possono favorire atteggiamenti autodistruttivi e stimolare decisioni sbagliate.
I terapeuti narrativi di coppia cercano di aiutare le coppie a comprendere le storie che si raccontano sulla loro relazione e, se necessario, a scrivere nuove storie.
"Molte volte inventiamo una storia sulla nostra relazione", dice Gingras. "Quindi si tratta di imparare a riconoscere la storia che viene raccontata e riscrivere una nuova storia andando avanti".
5. Terapia focalizzata sulla soluzione
La terapia focalizzata sulla soluzione (SFT) è un mezzo per raggiungere un fine. Nella SFT, le coppie vengono in terapia con un problema ben definito che lavorano con il terapeuta per risolverlo. In altre parole, se ci sono problemi di vasta portata nella relazione, potrebbe non essere una terapia ideale. Tuttavia, le conversazioni orientate alla soluzione al centro di SFT possono avere ottimi risultati per le coppie che hanno bisogno di aiuto per superare una situazione difficile ben definita che stanno affrontando. "[Con SFT], fai parlare i tuoi clienti in un formato molto incentrato sulla soluzione", La terapista familiare di Chicago Vanessa Bradden dice. "E trovo che sia abbastanza potente."
6. Terapia comportamentale cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale, che si concentra su come i pensieri influenzano i comportamenti, è una forma comune di terapia sia per gli individui che per le coppie. Con le sue radici all'inizio del XX secolo e un'ampia adozione da parte degli operatori della salute mentale, la CBT è supportata da un'ampia ricerca.
La CBT è guidata dall'idea che i pensieri controllano i tuoi sentimenti e che i sentimenti controllano le tue azioni. Se riesci a capire e cambiare i pensieri, puoi cambiare come ti senti e come agisci. Nella terapia CBT, i terapeuti cercheranno prima di identificare come le coppie pensano ai problemi e poi li aiuteranno a imparare come cambiare i loro modi di pensare. I terapeuti possono chiedere ai pazienti di eseguire esercizi per vedere come i loro pensieri influenzano la loro vita quotidiana e come possono cambiare.
"Si tratta di costruire tolleranza per quelle differenze e di costruire la tua accettazione di tali differenze", professore di psicologia della Seton Hall University Corinne Datchi dice. "E si tratta anche di sviluppare abilità comportamentali, come la comunicazione, la risoluzione dei problemi, la gestione dei conflitti e consentire alla coppia di rimanere in contatto l'una con l'altra".
7. Terapia della vita relazionale
Terapeuta familiare e autore Terry Reale, uno specialista con problemi maschili e depressione, ha creato Relational Life Therapy, che si concentra sull'influenza che i ruoli di genere tradizionali hanno sulle relazioni intime.
“Puoi immaginare con gli uomini, ad esempio, come la nostra definizione di uomini nella nostra cultura abbia creato un ambiente che non consente loro di creare intimità ed essere in contatto con i loro sentimenti e le loro emozioni", dice Lambert, spiegando come aderire a una percezione tradizionale della mascolinità può impedire agli uomini di essere connessi e intimi con i loro partner. "Ed è quello che spesso le donne chiedono: una profonda connessione emotiva", afferma Lambert.
8. Consulenza per il discernimento
La consulenza di discernimento può essere vista come una terapia di ultima istanza. È pensato per le coppie che non sanno se dovrebbero separarsi o stare insieme.
Sviluppato da Bill Doherty all'Università del Minnesota negli anni 2000, è una breve forma di terapia per definizione, della durata di cinque sessioni o meno. Può essere usato dove un partner vuole porre fine alla relazione e l'altro spera di preservarla. Aiuta le coppie a considerare tutte le opzioni prima di prendere una decisione se lavorarci sopra o porre fine a una relazione.
"La consulenza per il discernimento è davvero per quelle coppie che sono molto ambivalenti e sono semplicemente bloccate in un limbo", dice Gingras. “Non sappiamo cosa vogliamo veramente. Non sappiamo se vogliamo restare, se non sappiamo di poterlo fare, andiamo e questo dovrebbe spingerli a prendere quella decisione".
