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Lo raccontiamo alla gente da cinque anni attraverso il nostro opera e la nostra organizzazione Mobilità WOD che se vuoi prenderti sul serio come essere umano, non puoi sedersi tutto il tempo.
IMPARENTATO: Allunga per annullare il danno di stare seduti tutto il giorno
Da anni lo consigliamo scrivanie in piedi agli adulti. Questo fa parte della nostra pratica ed è parte di ciò che consigliamo ai nostri clienti. Lo stile di vita generale è la chiave per il fitness e Salute, e quando parliamo di uno stile di vita ottimale per il fitness, parliamo di sonno, idratazione, movimento e scrivanie in piedi. Se vuoi avere dei buoni tessuti ed esibirti atleticamente o anche solo vivere la tua vita senza infortuni, devi alzarti in piedi. Avrai problemi ortopedici se ti siedi tutto il tempo e poi provi ad alzarti e a fare sport.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità considera l'inattività fisica la quarta causa di morte, subito dopo l'obesità.
Non sono certo il primo a stabilire un collegamento tra seduta e cattive condizioni di salute. Esiste una connessione ben documentata tra la posizione seduta e varie condizioni metaboliche. L'Organizzazione Mondiale della Sanità considera l'inattività fisica la quarta causa di morte, subito dopo l'obesità. Tornando al 1994, il chirurgo generale degli Stati Uniti predisse che la vita sedentaria sarebbe stata il prossimo fumo. Buoni dati che mostrano che, almeno per le donne, stare seduti per più di 6 ore al giorno aumenta il rischio di morte del 54%; per gli uomini, è il 70 percento.
Il momento della corsa dei sacchi
Come parte della ricerca per il suo libro Pronto a correre, mio marito Kelly ha notato qualcosa sui bambini e sulla corsa: ha osservato che nella scuola materna e nella scuola materna, tutti i bambini corrono naturalmente e bene, come i maratoneti kenioti in miniatura. Scattano. Tirano forte. Corrono sulle punte dei piedi. In prima elementare, metà dei bambini inizia a battere il tallone. In seconda elementare, hanno schemi di corsa notevolmente disfunzionali. La differenza fondamentale tra l'ambiente prescolare e quello scolastico normale? Seduta. I bambini passano dal non stare seduti come bambini in età prescolare a stare seduti tutto il tempo come bambini di prima elementare. Come un bambino di 6 anni di prima elementare, vieni messo in un ambiente che genera modelli di movimento disfunzionali.
In seconda elementare, i bambini hanno schemi di corsa notevolmente disfunzionali. La differenza fondamentale tra l'ambiente prescolare e quello scolastico normale? Seduta.
Lo abbiamo visto in prima persona. Alcuni anni fa, io e mio marito stavamo facendo volontariato per la giornata campale nella scuola delle nostre figlie. Facciamo sempre volontariato alle corse con i sacchi, perché di tutti gli eventi pensiamo che sia il più interessante e il più atletico. Quello che abbiamo visto è stato davvero allarmante per noi: i bambini, la maggior parte sani e non obesi, non avevano la gamma di movimento necessaria per sollevare le gambe per entrare nel sacco. E poi, quando saltavano, avevano una gamma di movimento dell'anca così insufficiente che non potevano raggiungere la piena estensione con i loro corpi quando stavano saltando.
Ci ha fatto impazzire e ci ha spaventato.
Questo non era un problema di obesità. La maggior parte di questi bambini era visibilmente sana. L'unica cosa che possiamo concludere è che questi bambini avevano perso una gamma critica di movimento dell'anca. E questi sono dalla prima alla quinta elementare! Era ovvio: questo era il risultato della seduta. L'unico carico ambientale che poteva causare qualcosa di simile nei bambini piccoli era stare troppo seduti. Quello fu il primo momento, la prima scintilla di realizzazione di ciò che sedersi stava facendo ai bambini. Al momento, non abbiamo fatto nulla al riguardo. Ci siamo semplicemente guardati l'un l'altro e abbiamo pensato: "Cavolo, questo è brutto".
Conteggio delle calorie
Circa un anno dopo, stavo esplorando Internet e ho trovato un calcolatore di calorie online. Ho calcolato che se avessi lavorato 52 settimane all'anno, 8 ore al giorno, 5 giorni alla settimana, avrei bruciato altre 95.000 calorie all'anno su una scrivania in piedi anziché su una scrivania. Avevo 40 anni e pensavo: "Quante calorie brucia una donna di 40 anni correndo una maratona?" Ho cercato: una media di 3.300 calorie. Ancora una volta, la mia mente è rimasta sbalordita quando ho capito che potevo stare lì ogni giorno o correre 33 maratone. In termini di dispendio calorico, erano gli stessi.
L'ho condiviso su Facebook, dove ha fatto impazzire le altre persone. Se questo è ciò che brucerei, allora che dire dei bambini?
Ci sono innumerevoli persone ben intenzionate che lavorano sui problemi dell'obesità infantile, tutti da Michelle Obama alle migliaia di organizzazioni che cercano di fare un lavoro buono e nobile per cambiare i bambini Salute. È una discussione attiva alle conferenze sulla salute, dove l'obiettivo è come cambiare il comportamento dei bambini. Sono in questo settore da 15 anni e, se c'è una cosa che ho imparato, è che convincere le persone a cambiare i loro comportamenti di base sulla salute - abitudini alimentari ed esercizio fisico - è incredibilmente difficile. Ma convincere le persone a stare in piedi invece di sedersi è una questione di cambiare un comportamento predefinito, e quando puoi cambiare il comportamento predefinito puoi avere un impatto drammatico nella vita di un individuo.
Prendere l'iniziativa
Mio marito ed io abbiamo capito che dovevamo fare qualcosa. Sapevamo anche di aver parlato ai nostri clienti adulti delle virtù dei banchi in piedi, ma anche noi eravamo colpevoli di aver portato i nostri figli a scuola e di metterli ai banchi.
Ho calcolato che se avessi lavorato 52 settimane all'anno, 8 ore al giorno, 5 giorni alla settimana, avrei bruciato altre 95.000 calorie all'anno su una scrivania in piedi anziché su una scrivania.
Quindi abbiamo fatto il primo passo: abbiamo parlato con il nostro preside per vedere se possiamo finanziare banchi in piedi per le classi dei nostri figli. Ho pensato che avremmo dovuto fare una grande presentazione, l'equivalente di un argomento della Corte Suprema. Come avvocato, mi sono preparato come farebbe qualsiasi buon avvocato. Pensavo che sarebbe andato a livello distrettuale, dove avrei dovuto rivolgermi al sovrintendente.
Con mia grande sorpresa, ci siamo seduti con il preside, abbiamo snocciolato i fatti e lei ha detto: "Ci sto!" ho trovato il il modello di scrivania in piedi per bambini che pensavo fosse il migliore, io e mio marito ne abbiamo comprati 25, li abbiamo installati e siamo stati a andare. Ha avuto un tale successo che abbiamo acquistato la scrivania per altre due classi di quarta elementare e una di prima elementare. Abbiamo 100 ragazzi con scrivanie in piedi. Siamo fiduciosi che raccoglieremo abbastanza soldi entro luglio per allestire l'intera scuola. Ci sono gruppi di bambini con banchi in piedi in tutto il paese, ma siamo abbastanza fiduciosi che saremo la prima scuola elementare a tutti gli effetti negli Stati Uniti.
I risultati
Nelle prime settimane, alcuni bambini si sono lamentati di essere stanchi. Siamo entrati e abbiamo parlato con loro. Abbiamo parlato con loro di come erano seduti da 4 o 5 anni, e questo sarebbe stato un periodo di transizione. So che quando sono passato a una scrivania in piedi, ero più stanco alla fine della giornata. Ma col tempo, la sensazione di stanchezza è diminuita. Il mio corpo si abituò a stare in piedi nello stesso modo in cui si era abituato a stare seduto.
La cosa più incoraggiante è sentire i genitori, che ci hanno contattato per dirci che i banchi in piedi hanno aiutato con la disciplina.
Come soluzione, abbiamo ordinato sgabelli alti, a cui i bambini potevano appoggiarsi ma non sedersi. All'inizio, i bambini litigavano per gli sgabelli e dovevamo farli condividere gli sgabelli per 15 minuti ciascuno. A due mesi dall'inizio dell'esperimento, i bambini non correvano più per gli sgabelli. La loro forza e forma fisica si adattavano alla posizione eretta.
È interessante notare che i primi alunni non hanno mai usato gli sgabelli. Non li hanno nemmeno mai chiesti. Non si sono mai abituati a stare seduti, a causa delle loro esperienze all'asilo e all'asilo, quindi hanno preso più facilmente i banchi in piedi.
Gli insegnanti hanno riferito che gli studenti sono più coinvolti e possono concentrarsi di più, il che, sebbene aneddotico, è un forte riconoscimento. L'impatto è particolarmente potente per gli studenti irrequieti. I bambini possono agitarsi alla scrivania in piedi, ma non è così dirompente. Puoi muoverti a una scrivania in piedi; non sei fermo. C'è anche una barra di fidget che consente loro di fare micro movimenti, il che significa che l'energia in eccesso ha un posto dove andare. La cosa più incoraggiante è sentire i genitori, che ci hanno contattato per dirci che i banchi in piedi hanno aiutato con la disciplina.
La nostra teoria? Questi micro movimenti sono importanti. Aiutano con la concentrazione. Consentono ai bambini di muoversi in modo non disturbante. Ed è quello che fanno le scrivanie in piedi: creano un ambiente ricco di movimento. I bambini possono essere in costante movimento a una scrivania in piedi in un modo in cui non possono stare seduti.
Riportare indietro il movimento
Abbiamo una spinta genetica a muoverci. È forte, ma viviamo in una cultura che spesso inibisce il nostro movimento. Il nostro modello educativo, il nostro attuale modello culturale e il design delle nostre aule moderne insieme a schermi, televisione, pendolarismo, ecc. - tutto ciò cospira per rendere il movimento qualcosa che dobbiamo fare deliberatamente piuttosto che qualcosa che accade naturalmente.
Ed è quello che fanno le scrivanie in piedi: creano un ambiente ricco di movimento.
Alcune persone ci hanno detto: "Sono cresciuto negli anni '70. Non avevamo scrivanie in piedi e le cose sono andate bene". Ecco la differenza: negli anni '70 e '80, l'unica volta che ci sedevamo da bambini era a scuola. Andavamo a scuola a piedi e poi giocavamo fuori fino al buio. Era un'altra epoca. Ad esempio, la Kaiser Family Foundation ha riferito che i ragazzi di età compresa tra 8 e 18 anni trascorrono più di sette ore davanti a uno schermo. Sette ore! E questo indipendentemente dallo stato socioeconomico. Il tempo davanti allo schermo, più il tempo a scuola, oltre a farsi accompagnare a scuola, e poi tornare a casa e fare i compiti: i bambini trascorrono la maggior parte del tempo seduti.
Per quanto estremo possa sembrare un esperimento in superficie, abbiamo ottenuto un enorme supporto da parte della community. Le persone sono ampiamente di supporto e incoraggianti e i genitori si sono fatti avanti per aiutare noi e il processo. Gli educatori sono entusiasti delle scrivanie in piedi, non solo nelle grandi aree metropolitane, ma in generale.
La nostra missione è molto ambiziosa: vogliamo banchi in piedi in ogni scuola pubblica in America.
Ottenere finanziatori per sostenerci si è rivelato impegnativo. Abbiamo capito: in un universo in cui i sistemi scolastici pubblici affrontano innumerevoli sfide in termini di risorse e finanziamenti, tutta questa cosa della scrivania in piedi può sembrare una frivolezza inutile. Kelly e io vediamo questa come una crisi di salute pubblica e la nostra missione è educare il pubblico e insegnare ai finanziatori. Parliamo del motivo per cui stare seduti ci sta uccidendo e perché stare in piedi è meglio per i nostri studenti, la loro istruzione e la loro salute futura.
La nostra missione è molto ambiziosa: vogliamo banchi in piedi in ogni scuola pubblica in America. Potrebbe arrivare un momento in cui il governo federale aiuterà, ma per ora il nostro obiettivo è fornire quante più scrivanie possibile utilizzando la nostra organizzazione no-profit, Alzati bambini.
Juliet Starrett è un avvocato, imprenditrice, madre di due figli e moglie di Kelly Starrett. È CEO di Mobility Wod e San Francisco Crossfit.
