Mentre l'estate volge al termine, i genitori tentano, con vari gradi di successo, di far tornare i bambini su un programma di sonno irreggimentato. Questo è fondamentale perché i bambini tra i 6 e i 13 anni hanno bisogno di 9-11 ore per operare a pieno regime e conservare le informazioni, il che è molto utile quando sei a scuola. Perché la maggior parte delle scuole inizia ancora presto – anche se probabilmente non dovrebbero – il passaggio a un anno scolastico programma del sonno può essere rude (risparmiare su milioni di genitori che trascinano fuori dalla porta milioni di bambini a malapena lucidi e scontrosi). Fortunatamente, è un problema ampiamente risolvibile per i genitori che adottano un approccio strategico per impostare l'allarme.
"Questo è un buon periodo dell'anno per i genitori per rivedere con i propri figli le routine della buonanotte e l'importanza del sonno", afferma La dottoressa Liz Super, specialista in medicina del sonno pediatrica presso il Doernbecher Children's dell'Oregon Health & Science University Ospedale. "Ci sono molte ricerche che dimostrano che il sonno è così importante nei bambini in età scolare: può aiutarli a migliorare il funzionamento, il miglioramento cognitivo, può aiutare con il loro comportamento e umore".
I genitori dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di inserire i bambini in una routine della buonanotte stabile e incentrata sulla scuola simile alla preparazione per jet lag: sposta l'ora di andare a letto indietro in brevi incrementi nel tempo per normalizzare l'idea di andare a letto prima del sole imposta. Ciò condiziona la mente e il corpo ad associare la routine a una crescente sonnolenza pre-oscurità.
"Idealmente, se puoi, due settimane prima dell'inizio della scuola, inizia a spostare l'ora di andare a dormire a un orario appropriato per tuo figlio", dice Super. “Se puoi fare 15 o 20 minuti prima ogni sera o due, questo sarà il modo migliore per spostare indietro l'ora di andare a dormire. Ti stai anche svegliando prima».
Quindi cosa dovrebbe? routine comportare? In primo luogo, i genitori dovrebbero abbassare le luci, circa un'ora prima di andare a dormire, il che aiuta a rilasciare la melatonina naturale del cervello e innesca i ritmi circadiani del cervello. Dopodiché, tutti gli schermi dovrebbero spegnersi: è stato dimostrato che TV, telefono (di tutti) e schermi del computer interrompono l'attività del sonno quando vengono utilizzati prima di andare a dormire. Dopodiché, concedi 30 minuti per attività rilassanti come bagni, libri o solo una volta con il bambino.
“Può essere davvero, davvero semplice. Quello che vuoi evitare è una routine che viene trascinata e ha più passaggi in cui i bambini entrano e escono dalla camera da letto", afferma Super. “Dovrebbe essere un bel momento per entrare in contatto con il bambino, rivedere la giornata, qualcosa che non vede l'ora. Ci vuole tempo per entrare in queste abitudini, ma con la routine aiuta a ridurre l'ansia. Sanno cosa succederà prima di coricarsi e questo li aiuta a dormire meglio".
L'approccio a quattro punte agli orari del sonno notturno a scuola
- Riportare indietro l'ora di andare a dormire in brevi incrementi nelle due settimane prima che la scuola inizi a normalizzare l'idea di andare a letto prima che il sole tramonti.
- Abbassa le luci circa un'ora prima di andare a dormire, il che aiuta a rilasciare la melatonina naturale del cervello e innesca i ritmi circadiani del cervello.
- Spegni tutti gli schermi. Televisori, telefoni e computer dovrebbero spegnersi.
- Concedi 30 minuti per attività rilassanti come bagni, libri o solo una volta.
Funzionerà sempre? Ovviamente no. Qualsiasi genitore può attestare il fatto che il semplice atto di far addormentare un bambino può essere terribile. Ma i genitori che sono coerenti possono condizionare una risposta all'ora di andare a letto.
"Non possiamo costringerci a dormire." dice Super. “È un processo complesso e la cosa migliore che puoi fare per i bambini è fornire una struttura. Soprattutto con i bambini in età scolare».
