Far sapere al tuo coniuge che i suoi pensieri e sentimenti sono ascoltati e riconosciuti è uno degli elementi più importanti di a relazione felice. Questo, dopo tutto, fa sapere alle persone che non vengono ignorate o trascurate casualmente. Al contrario, negare i sentimenti di un partner e banalizzare le sue opinioni può rapidamente sabotare un matrimonio. Questa invalidazione emotiva può avvenire in modo rapido, quasi casuale ("È ridicolo") o in passivo-aggressivo dire a un partner come dovrebbe reagire prima ancora che tu parli ("Non dare di matto, ma..."). Negli scenari peggiori, può trasformarsi in situazioni che possono essere umilianti e degradanti ("Non ascoltarlo, non sa di cosa sta parlando.").
L'invalidazione è subdola. Molte volte, si potrebbe ignorare o cancellare i sentimenti del proprio partner senza rendersene conto. In effetti, molte volte, un partner invaliderà i sentimenti dell'altro pensando che ciò che stanno facendo sia utile. Che stanno tentando di sostituire un'emozione con un'altra che ritengono più corretta. Qualunque sia la causa principale, questo è qualcosa di cui essere consapevoli e prudentemente evitato. Ecco, quindi, alcune frasi di esempio che invalidano il tuo partner e dovrebbero essere evitate.
"Mi dispiace che tu la pensi così."
Questa è una totale non scusa che ti assolve da qualsiasi responsabilità e sposta la colpa sul tuo coniuge. Non sono arrabbiati per qualcosa che hai fatto, questa frase sta dicendo, sono solo arrabbiati e ti dà fastidio. Scusarsi significa assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Dire che ti dispiace per come si sente il tuo coniuge non lo fa. "Dire al tuo partner 'Mi dispiace che tu sia arrabbiato' è come dire 'Io... non mi dispiace per la cosa che ho fatto e che ti ha fatto arrabbiare, ma non voglio che tu sia arrabbiato' ", dice Rosalind Sedacca, una Dating & Relationship Coach.
"Non vale la pena arrabbiarsi."
Tali frasi non solo banalizzano qualunque cosa abbia turbato il tuo partner, ma suggeriscono anche che è qualcosa per cui stanno scegliendo di essere arrabbiati. "Esporre un giudizio di valore sul motivo per cui sono turbati lo tratta come una" decisione "e può contribuire a sentimenti negativi", afferma Erin Parisi, consulente autorizzato per la salute mentale. "Mentre ascoltare il tuo partner quando è arrabbiato è un modo molto più potente per allinearti".
"Non si tratta di te."
Questa è una generalizzazione radicale che prende tutto ciò che ha detto il tuo coniuge e lo nega. Dice che, indipendentemente da ciò che stanno realmente provando, in realtà stanno solo pensando ai propri bisogni e desideri. Deruba qualsiasi cosa ti venga in mente di qualsiasi importanza. "Questo commento sprezzante implica che il tuo partner sia un narcisista senza nulla da offrire se usa la parola 'io' in una conversazione", afferma Sedacca. "È ingiusto e metterebbe chiunque sulla difensiva".
"Sei pazzo."
Questo è un altro modo di attribuire sentimenti legittimi a emozioni irrazionali. Dire al tuo partner che sono pazzi sta dicendo che ciò che provano è esclusivamente il risultato di essere emotivamente squilibrati e, se la loro testa fosse dritta, non si sentirebbero mai in questo modo. "Questa frase mette immediatamente al tappeto le persone e le mette sulla difensiva", afferma Meg Josephson, un'assistente sociale clinica autorizzata. “Non riconosce o onora il dolore che stanno attraversando e ti mette in contrasto con loro. Sicuramente non è un buon modo per supportare il tuo partner".
“Pensa a tutte le cose belle della tua vita.”
Sì, è bello essere grati per le cose della tua vita che stanno andando bene. E la maggior parte delle persone probabilmente fare avere molto di cui essere grati. Ma ciò non significa ancora che non abbiano lotte. E quando dici loro di essere felici per quello che hanno, non solo invalida i loro sentimenti, ma si accumula anche su una sana dose di colpa e colpa. Dice loro: "Non hai il diritto di essere turbato a causa di ciò che hai" e può farli sentire peggio di prima. "Il coniuge può sentire 'Smetti di soffrire, o di sentirti triste o frustrato'", dice l'assistente sociale clinica autorizzata Julie Fanning. "Non puoi sentirti nient'altro che felice perché hai cose buone nella tua vita."
"Pensavo che questo fosse un tuo punto di forza."
Se il tuo coniuge si offre di aiutare con qualcosa o assume un compito e poi in qualche modo non lo fa bene, il loro orgoglio sarà già punto. Ciò di cui hanno bisogno da te in quel momento è supporto e incoraggiamento, non torcere il coltello mettendo in discussione in modo passivo-aggressivo le loro capacità. "Quando un altro significativo lascia cadere la palla in un'area della vita in cui normalmente eccellono", afferma Shannon Thomas, autore di Guarigione da abusi nascosti, "Probabilmente lo noteranno e lo sentiranno a livello di base senza che venga sottolineato che in genere gestiscono meglio queste situazioni".
"Calmati."
Questa è un'altra frase che cancella ogni causa razionale per le emozioni di una persona e riduce tutto alla pura emozione. Sta dicendo loro che il motivo per cui sono arrabbiati è strettamente a causa di una reazione irrazionale a una situazione e non perché hanno una ragione valida. "Calmati" può far sentire al tuo partner che non stai ascoltando e che non lo capisci. "Se ti senti mai tentato di dire al tuo partner di calmarsi", dice la life coach Stacy Caprio, "fai un passo indietro e vedi cosa potresti dire o chiedere loro che dimostri che hai empatia per ciò che provano e lavorerai con loro per risolvere esso."
