Gli integratori di creatina possono sembrare esclusivi per i fratelli ingombranti in palestra, ma la scienza dietro di essi suggerisce che potrebbe essere d'aiuto genitori privati del sonno che non stanno affatto cercando di gonfiarsi. Una volta che la creatina entra nel corpo, si trasforma in creatina fosfato, che aiuta a creare una sostanza chiamata adenosina trifosfato (ATP), una piccola molecola utilizzata per trasportare energia tra le cellule. Questo aiuta con il metabolismo, oltre a costruire i muscoli, ma ci sono prove che può aiutare dopo una notte difficile con un bambino. Non è richiesto alcun abbonamento a una palestra o una strana bottiglia d'acqua agitata.
Uno studio, pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia nel 2006, ha scoperto che la creatina potrebbe ridurre lo sforzo mentale e fisico di 24 ore di privazione del sonno se assunta regolarmente. L'esperimento in doppio cieco ha testato due coorti su generazione di movimenti casuali, richiamo verbale e spaziale, tempo di reazione a scelta, staticità equilibrio e stato d'animo, normalmente così come dopo sei, 12 e 24 ore di privazione del sonno con esercizio intermittente - un controllo
Dopo il periodo di 24 ore, il gruppo della creatina ha mostrato un cambiamento significativamente inferiore nella generazione di movimenti casuali, nel tempo di reazione scelto, nell'equilibrio e nello stato dell'umore rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, la dimensione del campione era molto piccola: solo 19 persone, 10 che assumevano creatina e 9 che non lo facevano. Un altro studio, pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento ha seguito lo stesso modello sperimentale ma ha esteso la privazione del sonno a 36 ore. I risultati hanno mostrato allo stesso modo che la creatina ha aiutato con la funzione esecutiva. Il Mayo Clinic dà anche alla creatina un grado C per il miglioramento delle prestazioni atletiche, la funzione cognitiva e la memoria. Non è eccezionale ma sta passando, il che è quanto chiunque può sperare dopo aver passato una notte intera.
"Ci sono state alcune prove intriganti per indicare che la creatina può aiutare a mitigare gli effetti dell'insonnia", il dottor Steven Ehrlich, un medico naturopata e agopuntore che è rivisto ricerca sulla creatina per Penn State, confermata Paterno Via Posta Elettronica. La chimica di base ha senso: se una persona stanca è a corto di fosfati, il che riduce la funzione cognitiva, un frullato potrebbe riportarli indietro. Almeno, vale la pena provare. Dai un'occhiata alle seguenti ricette. E se un bodybuilder chiede "quanto sollevi?" basta dire "Un bambino di 3 anni".
Fragola Salvatore Shake
- 4 misurini di proteine del siero di latte alla vaniglia
- 1 tazza d'acqua
- 1 tazza di yogurt greco alla fragola
- 3 fragole congelate
- 1 misurino di creatina
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino
Coppa al burro di arachidi Shake
- 1 tazza di latte scremato
- 1 albume pastorizzato
- 1 cucchiaio di burro di arachidi liscio
- 2 1/2 misurini di proteine al cioccolato
- 1 misurino di creatina
- 1/8 tazza di crema alla nocciola senza zucchero
Creatina Catalyst Shake
- 2 misurini di proteine del siero di latte alla vaniglia
- 2 mele Granny Smith
- 1 misurino di creatina in polvere
- 1 manciata di ghiaccio
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