Prendi tuo figlio pronto per il letto già dalle 19:00 potrebbero abbassare il loro futuro rischio di obesità e renderli meno vulnerabili a malattie future, preparandoli a una crescita migliore, rendimento scolasticoe benessere emotivo. Un numero crescente di ricerche indica che i bambini che andare a letto tardi non sono, come potrebbero sospettare, fortunati o sofisticati, ma predisposti a fallire, avvertono gli esperti.
“Il ritmo naturale dei bambini è quello di dover andare a dormire bene prima degli adulti, e se i bambini vengono tenuti svegli come... tardi come i loro genitori, vengono privati dell'opportunità di crescere e imparare nel miglior modo possibile ", Andrew J. Bernstein, MD, Assistant Professor of Clinical Pediatrics Northwestern University e Fellow dell'American Academy of Pediatrics, racconta Paterno.
Il AAP raccomanda i bambini di età inferiore a un anno dormono da 12 a 16 ore, i bambini da 1 a 2 anni dormono da 11 a 14 ore e i bambini da 3 a 5 anni dormi dalle 10 alle 13 ore, tutte per un periodo di 24 ore, comprese le dormite, e un affare piuttosto dolce rispetto agli adulti. Sebbene tecnicamente la quantità di ore sia più importante di quando diminuiscono,
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In un più recente studio, pubblicato in Il Giornale di Pediatria, i ricercatori hanno seguito quasi 1.000 bambini in età prescolare fino all'adolescenza, monitorando le ore di andare a letto intorno ai 4 anni, oltre alla loro altezza, peso e indice di massa corporea (BMI) quando avevano circa 15 anni. I risultati hanno mostrato che il 39% dei bambini che sono andati a letto dopo le 20:00. erano obesi da adolescenti, rispetto a solo il 10% dei loro coetanei che erano andati a letto prima di allora. Rafforzare il caso che il rischio ridotto è specifico per andare a dormire, un ulteriore studio dal 2015 hanno scoperto che l'indice di massa corporea più elevato tra gli adolescenti non poteva essere spiegato dalla sola durata del sonno. Aggiuntivostudi indicano che il sonno diurno non ha avuto lo stesso beneficio quando si trattava di ridurre le probabilità future di obesità, quindi i pisolini non lo faranno.
Il caso scientifico per andare a letto odiosamente presto
Dal miglioramento delle prestazioni scolastiche alla riduzione del rischio di obesità, mettere i bambini a letto presto è la cosa migliore per loro.
"Fare un pisolino durante il giorno per compensare lo scarso sonno notturno è solo recuperare il sonno ed è il segno di un bambino esausto", avverte Bernstein. "Quel bambino soffre ancora della mancanza di un buon sonno consecutivo durante la notte".
Quando i bambini crescono, il sonno è ancora molto importante, ma per ragioni diverse. I benefici oltre la prima infanzia sono più orientati verso il miglioramento delle prestazioni scolastiche e la stabilità emotiva, osserva Bernstein. Ma a questo punto, se la loro igiene del sonno è orribile, sarà molto più difficile incoraggiare abitudini sane.
Non tutti i metodi di allenamento del sonno funzionano per ogni famiglia, ma ci sono molte piccole cose che i genitori possono fare per favorire orari di sonno anticipati. Bernstein consiglia di utilizzare oggetti di sicurezza come un animale di pezza, svezzando lentamente il bambino dal bisogno del genitore al capezzale e allungando gradualmente il tempo in cui i genitori lasciano i bambini da soli nelle loro culle in modo che possano sviluppare l'indipendenza necessaria per addormentarsi sui loro possedere. In definitiva, si tratta di routine, e poiché le routine della buonanotte richiedono almeno mezz'ora, questo significa iniziarlo non più tardi delle 7:30, ma probabilmente prima per essere al sicuro.
In un modo strano, anche mamme e papà si stanno svezzando, adattandosi a un diverso grado di reattività nel tempo. Certo, all'inizio potrebbero esserci lacrime, ma ci sarà molto meno da piangere per tutta la vita se le metti a letto presto. Ha funzionato per Bernstein.
"I miei figli che ora hanno 10 e 15 anni beneficiano ancora di un sonno solido e consecutivo durante la notte perché ho iniziato lo schema con loro quando erano piccoli".
