Quindi, stai tenendo in braccio il tuo bellissimo nuovo bambino, insegnando al bambino a camminare o spingendo il bambino su una bicicletta senza pedali, e stai pensando: "Tempo per rimuovere "Corri una maratona" dalla lista dei desideri, perché ciò non accadrà finché questo ragazzo aspirerà ogni momento libero della mia vita."
Knox Robinson vuole che tu sappia che sono cazzate. Prima di avere un tempo di 2:36 nella maratona, un piazzamento tra i primi 100 a New York 2011 e un Il mondo del corridore copertina, Robinson era come te (solo con i capelli molto più fighi): un nuovo padre con un lavoro faticoso e i suoi giorni più veloci alle spalle. Assistere alla nascita di suo figlio nel 2003 ha posto la domanda: "Quando è stata l'ultima volta che ho fatto qualcosa che ha unito mente, corpo e anima?" Tutto quello che riusciva a pensare di fare era scappare.
Così il giorno dopo fece un giro intorno al Fort Greene Park di Brooklyn, e continuò finché non fu di nuovo stupidamente veloce, spingendo il piccolo Raul in un passeggino per gran parte della strada. Dopo aver superato "Carriera" e "Paternità" come ostacoli praticabili all'allenamento, Robinson ora allena per il Nike+ Run Club, dove aiuta Joes come te a fare lo stesso. Segui la sua guida per qualificarti per Boston e insegna a tuo figlio a prepararti un panino.
Non pensare, fallo funzionare. Quindi Pensare.
Robinson è stato così colpito dalla nascita di suo figlio che non si è fermato a Google "Marathon Training Plan" - ha appena corso. “Quel primo anno di paternità, tutto è terrore a mani nude. Penso che i padri pensino che non avranno tempo o che la vita andrà di traverso", dice, "ma se riesci a mantenere la calma, la paternità e la corsa a distanza sono complementari.” Entrambi ti insegnano a stabilire le priorità, considerare il quadro più ampio e decidere cosa è veramente importante prima di andare avanti.
Pensa solo a questi 3 allenamenti
Facile da dire per Robinson; il tizio può ancora segnare un miglio di 4:30. Il resto di voi probabilmente si fermerà a Google "Marathon Training Plan", che aiuterà, fino a un certo punto. "Tutti stanno seguendo un corso intensivo di vo2max e di tutta questa formazione specializzata sulle prestazioni", dice Robinson dell'attuale boom della corsa alimentato da Internet. "La roba nuova," allenamenti a intervalli immacolati ", è interessante, ma una performance specifica richiede un punto di vista e un approccio specifico."
"Se riesci a mantenere la calma, la paternità e la corsa a distanza sono complementari".
Il suo approccio (spunto da allenatore della vecchia scuola), elimina il rumore e riduce l'allenamento della maratona a 3 allenamenti essenziali: traccia gli intervalli (alternando ripetizioni brevi e veloci con periodi di recupero), tempo run (sessioni di sforzo sostenuto eseguite tra ritmo facile e intervallato) e lunghe corse (correndo lontano). Fai tra 5 e 8 di quei 3, progettati ed eseguiti in base ai tuoi obiettivi, nelle 8-12 settimane che precedono la gara. Dopodiché, raggiungi la linea di partenza e Robinson dice che sarai sorpreso di scoprire di cosa sei veramente fatto.
Non puoi fare tutto. Puoi decidere cosa è importante.
Avere un figlio ha ispirato il ritorno di Robinson alla corsa, ma ha anche alterato le sue priorità e il tempo libero. Incapace di dedicare tanto tempo all'allenamento, il tempo in cui si è allenato è diventato più concentrato. Invece di aspettare che i suoi amici si presentassero e scherzare per le prime 3 miglia di una corsa di 90 minuti, è andato subito dopo. Far funzionare questo per te implica decidere cosa è importante ed essere flessibili.
"Le scelte che la genitorialità crea per te sono gli elementi costitutivi del successo per gli atleti con bambini".
"Capisci quanto lo vuoi e poi applica quel calcolo alle specifiche del tuo allenamento", dice. Ad esempio: "Se hai una domenica libera in 3 settimane, ti sbronzerai il sabato sera prima o pianificherai un lungo periodo epico che sarà la chiave della tua preparazione? Queste scelte che la genitorialità crea per te sono gli elementi costitutivi del successo per atleti con bambini.”
Non aver paura di portare tuo figlio
"A tutti i papà che bevono birra, si tatuano, collezionano dischi, recitano male e instagrammano", implora Robinson, "si sentono bene a prendere tuo figlio con te». Anche se tua moglie potrebbe non essere così entusiasta che tu spinga il tuo bambino attraverso il 59th Street Bridge a febbraio durante una corsa di 20 miglia ("Forse era un po' estremo", ammette ora), uno stile di vita basato su un'alimentazione sana e sull'attività fisica è un'ottima cosa da condividere con i tuoi bambino. Il padre di Robinson lo ha fatto e lo ha aiutato a entusiasmarlo per lo sport.
"Alla fine degli anni '70, all'inizio degli anni '80, pensavo che fosse proprio quello che faceva un tizio", dice. “Non sapevo che mio padre fosse in fondo al gruppo; Pensavo solo che fosse un fratello mosca nei waffle racer e un afro che fa le sue cose.
Ciò non significa che tuo figlio debba correre; Raul gioca a calcio. Ma includerli, piuttosto che sentirti obbligato a proteggerli dal tuo folle regime, probabilmente arricchirà il processo per entrambi. "Fa parte della mia squadra quando non c'è nessun altro", dice Robinson. “Questo è allenamento, no? Quello che fai quando nessun altro sta guardando e nessun altro è lì".
Insegna a tuo figlio a prepararti i panini
Far parte della squadra significa anche aiutare nel recupero. Perché ad un certo punto durante l'allenamento della maratona, finirai disteso sulla schiena, incapace di staccare la tua carcassa puzzolente dal pavimento. Quando ciò accade, è meglio che tuo figlio sia a portata di mano con un coltello da burro di arachidi. “Pensi a come insegnare a tuo figlio a nuotare – no. Insegna a tuo figlio a fare un panino", dice Robinson. "Quando torni da quel lungo periodo, qualcuno sta facendo un panino, e devono essere loro."
"I papà hanno un vantaggio". Usalo.
Robinson crede che il crogiolo della genitorialità forgi atleti più duri perché essere presenti per tuo figlio richiede prima di tutto sentirsi bene con se stessi. "Devi avere una spina dorsale forte per gestire la gravità emotiva che deriva da [la genitorialità], quindi quando arriva il momento di frustare il culo di qualcuno in pista, papà e mamme ci sono abituati", dice. “Penso che acquisiscano un po' di forza d'animo in più quando arriva il momento di un duro allenamento per la corsa a distanza. Essere un genitore ti esorta a uscire e perseguire una versione migliore di te stesso". Caso in questione, cosa sembra più difficile da gestire: un neonato con coliche alle 3 del mattino o 12 ripetizioni di un quarto di miglio?
