La perdita del padre o della madre è una delle esperienze umane più emotive e universali. Ma solo perché la morte di un genitore capita a quasi tutti non lo rende più facile. Il morte di un genitore non è solo traumatico, ma informa e cambia completamente il mondo di una persona. E il dolore si sperimenta dopo la perdita è sostanziale.
Non esiste una road map per affrontare il dolore. Ogni situazione ha le sue specifiche uniche. Il dolore potrebbe essere intenso fin da subito, oppure potrebbe non esserlo e affiorare lentamente nei prossimi anni.
"Dopo la perdita iniziale, gli adulti hanno spesso difficoltà a concentrarsi ed essere produttivi nelle loro vite personali e professionali", afferma Maria Georgopoulos, Direttore dei servizi di lutto presso Calvario Hospital. “Il supporto in caso di lutto può aiutare gli adulti ad adattarsi ai cambiamenti nella loro vita e lavorare per ristabilire un certo equilibrio nelle loro vite. Questo li aiuterà a tornare a sentimenti di normalità”.
Il modo in cui si riesce a superare tutto dipende dallo scenario e dalla persona. Il dolore non ha una linea temporale reale. Tuttavia, ci sono alcune cose che tutti dovrebbero tenere a mente dopo la perdita di un genitore, alcuni punti che possono rendere il processo un po' più semplice.
Comprendere le fasi del dolore
Nessuno soffre allo stesso modo. Ma ci sono fasi che la maggior parte delle persone attraversa dopo la perdita di una persona cara. Come delineato da Elisabeth Kubler-Ross, che ha identificato il processo in cinque fasi per il lutto, queste fasi includono negazione, rabbia, negoziazione, depressione e, infine, accettazione. Riconoscerli è fondamentale. Altrettanto importante da riconoscere è che non esiste una tempistica per nessuno dei passaggi e ci sono anche situazioni in cui qualcuno può ricadere in un'altra parte del processo. Capire che ci sono fasi, tuttavia, serve come un modo per far fronte e rendersi conto che ciò che senti è naturale.
Consenti a te stesso di soffrire davvero
Quando un genitore muore, a volte c'è la sensazione da parte della persona in lutto di dover "restare forte" o di mostrarsi coraggiosa per il resto della famiglia. Fare questo può impedirti di affrontare il tuo processo di lutto naturale e necessario. C'è anche la sensazione che il dolore abbia una data di scadenza e che arrivi un punto in cui qualcuno che ha perso un genitore dovrebbe superare la perdita. Anche questo non è vero.
“Il dolore deve seguire il suo corso. A volte possono volerci mesi, a volte possono volerci anni", afferma BJ Ghallager, sociologo e autore di La tua vita è la tua preghiera. “Il dolore assume molte forme diverse e può manifestarsi in modi sorprendenti. Onora il tuo processo e il tuo calendario.”
Condividi i tuoi sentimenti
Il dolore di una perdita è quasi troppo da affrontare o persino di cui parlare. Questo succede. Ma spesso le persone che hanno subito una perdita se la tengono dentro, scegliendo di non parlarne o di affrontarla apertamente. Questo è un errore, gli esperti concordano. Imbottigliare il dolore lo fa uscire solo in altri modi meno salutari. Quando sei pronto, è importante parlare della tua perdita con amici e familiari, o anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto.
"Noi esseri umani siamo creature sociali: siamo progettati per accudire e fare amicizia quando siamo sotto stress", afferma Ghallager. “Siamo fatti per condividere: le cose belle della vita e anche quelle brutte. Puoi alleggerire il tuo carico condividendo il tuo dolore con gli altri”.
Scegli saggiamente i tuoi confidenti
L'apertura è saggia. Essere selettivi su chi aprirti è ancora più saggio. Non parlare con persone che sono interessate solo a darti consigli o a dirti i modi migliori per addolorarti. E le persone che pensano che sia il loro lavoro salvarti dal tuo dolore ostacoleranno solo il tuo processo di dolore e accumuleranno risentimento. “Scegli le persone che sono buoni ascoltatori", dice Ghallager. "Persone che possono tenere uno spazio per i tuoi sentimenti, che possono essere un testimone amorevole del tuo dolore e farti sapere che non devi affrontarlo da solo".
Addolorati con i tuoi figli
Non aver paura di mostrare ai tuoi figli che sei sconvolto per la morte di un genitore. Dopotutto, hanno anche perso una nonna o un nonno. Se ti comporti come se non avessi nulla di cui addolorarti, prenderanno quel segnale e sopprimeranno i propri sentimenti, il che non è un esempio salutare per nessuno.
"Non solo vederti addolorato aiuta a normalizzare i loro sentimenti", afferma Georgopoulos, "ma modella il fatto che anche loro possono soffrire e tuttavia partecipare al mondo e andare avanti, anche se per ora non si sentono al 100%”. È importante assicurarsi che tutti sappiano che va bene esprimere sentimenti di tristezza da soli orario.
Rispetta le tradizioni, ma fai attenzione ai fattori scatenanti
Mentre affronti il dolore, ci saranno alcune cose che vedrai o momenti che incontrerai che attiveranno i tuoi sentimenti più di altri. Spesso si tratta di vacanze e riunioni di famiglia. È importante che i tuoi amici e la tua famiglia sappiano di questi momenti in modo che possano fornire supporto o semplicemente capire che potrebbe essere più emozionante per te.
Ora, le tradizioni sono una parte importante della vita familiare. Ci sono due modi per far fronte alle tradizioni sulla scia di una perdita, dice Kim Wheeler Poitevien, LCSW, che gestisce uno studio privato a Philadelphia. Un modo è onorare la memoria del genitore perduto facendo le cose che amava fare. Festeggiare una vacanza, mangiare in un ristorante preferito, cucinare un pasto preferito. Un altro è creare nuove tradizioni. "Invece di collegare una tradizione familiare che causa più dolore, crea una nuova tradizione", suggerisce. “Forse il Ringraziamento può accadere in un ristorante. Vai via per Natale. Servi un pasto diverso.” Si tratta di provare cose che funzionano per te.
Cercare aiuto
Che si tratti di un gruppo di supporto o di una terapia individuale, avere qualcuno con cui parlare del tuo dolore è estremamente utile. Esistono numerosi gruppi di supporto di persona e online composti da persone che stanno attraversando la stessa situazione e terapisti formati per offrire consulenza a coloro che soffrono di una perdita. Qualunque cosa tu scelga, entrambi servono allo scopo di farti discutere i tuoi sentimenti in uno spazio sicuro e condividere consigli e meccanismi di coping che possono aiutarti lungo il tuo viaggio.
