Vuoi essere un marito migliore? Il primo passo è, beh, cercare di essere un marito migliore. Sembra ovvio, ma è vero. Il i migliori matrimoni sono quelli in cui entrambi i membri giocano ruoli attivi, dove non solo identificano i loro difetti (es. “I invalida i tuoi sentimenti troppo"; "Io spesso avere troppo stress da lavoro”) ma anche trovare modi per correggerli. Nel tentativo di conoscere meglio te stesso - i tuoi punti di forza, le tue debolezze, le tue tendenze a volte buone a volte cattive - è probabile che diventerai non solo un buon marito ma un in evoluzione uno. In altre parole? Fai uno sforzo, fai il lavoro e sarai ricompensato. Vuoi iniziare? Bene, ci sono un certo numero di cose piccole e semplici su cui tutti noi possiamo concentrarci per essere più felici, più presentee mariti e partner migliori. Come i dieci elementi qui sotto.
1. Fai la tua parte del "lavoro emotivo"
La maggior parte delle donne porta il peso non solo della gestione delle attività quotidiane, ma anche dei propri sentimenti personali e del proprio partner per realizzare tutto. Questo è spesso indicato come "
Uno dei modi migliori per fare la tua parte del lavoro emotivo è parlarne e arrivare a un piano. Questo può essere solo un piano di ciò che entrambe le persone vogliono ottenere dalla loro relazione e ciò che conta per ciascuno di loro. Se gli obiettivi di entrambi i partner sono chiaramente delineati, può essere molto più difficile che le cose cadano nel dimenticatoio. "Per quanto riguarda la riduzione del lavoro emotivo su una moglie", afferma Phillip Young, che ha fondato Better Together Breakthroughs con sua moglie, Brittney, "un il marito può sempre fare riferimento a questo - si spera in una riunione familiare settimanale - per verificare con sua moglie come stanno vivendo questo condiviso creazione."
2. Metti giù il tuo dannato telefono
Un recente studio pubblicato su Journal of Applied Social Psychology ha scoperto che snobbare il telefono, o "phubbing", in realtà genera insoddisfazione nelle relazioni a livello quasi inconscio creando distanza emotiva tra i partner romantici. Questo è un altro studio in un crescente corpo di ricerca che mette in evidenza come i nostri telefoni ci distraggono dall'interazione umana autentica - e ci sono conseguenze molto reali, molto profonde. Il miglior rimedio per questo è anche il più difficile: metti giù il telefono e concentrati sul tuo partner. Stabilire un contatto visivo. Avere una conversazione. Sii umano.
3. Sii consapevole dell'energia che porti a casa
La vita è piena di fattori di stress. Non possiamo controllarli. Quello che possiamo fare è decidere quale energia portiamo a casa, che è essenziale per rimanere presenti con il tuo partner. "Scegliere l'energia che desideriamo portare nella nostra casa è così importante prima di entrare", Rose Lawrence, psicoterapeuta e proprietaria di Mind Balance, Inc., detto Paterno. “Quando lo facciamo, abbiamo più controllo sulle nostre intenzioni, sul nostro umore e sui nostri comportamenti. Implica una scelta ponderata ogni giorno, ogni ora”.
4. Esprimi apprezzamento più spesso
Secondo Jonathan Robinson, terapeuta di coppia e autore del nuovo libro Più amore, meno conflitti: un manuale di comunicazione per le coppie, uno degli aspetti più importanti di una relazione è che "le persone vogliono essere capite e vogliono sentirsi come le loro emozioni vengono valutate”. Uno dei modi migliori per farlo è semplicemente dire al tuo partner che apprezzi loro. UN semplice nota, messaggio testuale, o complimento può fare molto in una relazione, dice Robinson. Basta far sapere al tuo coniuge che lo è apprezzato e che i loro sforzi non passino inosservati può aiutarli a sentirsi convalidati e compresi. “La correlazione numero uno con felicità nelle coppie è il numero di apprezzamenti che si danno l'un l'altro”, dice.
5. Impara a premere il pulsante "Pausa"
In ogni relazione, è facile reagire in modo eccessivo quando sei criticato o interrogato. Una delle cose migliori che puoi fare: capire che hai bisogno di un minuto. Quando il tuo partner ti fa una domanda, non metterti subito sulla difensiva. Prenditi un secondo per ascoltare ciò che viene detto e capirlo prima di creare la tua risposta. "Siamo programmati per vendicarci quando attaccati", afferma Jean Fitzpatrick, LP, un terapista relazionale a Manhattan. "Prendendo un respiro, ti concedi il tempo di spostare la tua attenzione verso l'interno e di trovare un modo più costruttivo per rispondere".
6. Dai priorità al positivo
All'inizio di una relazione, le emozioni positive fluiscono con regolarità. Eccitazione, gioia e passione sono a portata di mano. Ma, man mano che la relazione progredisce ed entrambi ti senti più a tuo agio l'uno con l'altro, alcune persone si aspettano che quelle emozioni positive accadano semplicemente senza alcuno sforzo. Non è così, dice Suzann Pileggi, che, insieme a suo marito, James Pawelski, direttore dell'istruzione presso il Centro di psicologia positiva dell'Università della Pennsylvania, ha scritto Felici insieme: usare la scienza della psicologia positiva per costruire un amore duraturo.
“La ricerca mostra che le coppie più felici con i matrimoni più sostenibili sono quelli che li coltivano attivamente tutto il tempo e danno loro la priorità invece di aspettare che si verifichino", dice. “Perché, come con qualsiasi cosa, la novità di qualcosa, quelle intense emozioni positive, il livello e la frequenza semplicemente non si verificano naturalmente tanto quanto nel inizio di una relazione, la fase dell'innamoramento”. Cosa significa questo per chi in relazioni a lungo termine? Si tratta di chiedersi cosa possono fare ogni giorno, quali attività o azioni possono fare per mantenere le emozioni positive che fluiscono in un matrimonio.
7. Usa le affermazioni "I" durante le discussioni
argomenti accadere tutto il tempo nel matrimonio; non devono essere bombe atomiche. Quando litighi con il tuo coniuge, prova a spostare l'attenzione non incolpandoti e dicendo: "L'hai fatto" o "Devi aggiustarlo" e usa invece le affermazioni "Io". "Quando usi le affermazioni "tu", si sentono incolpati e le loro orecchie si chiudono", dice Robinson. “Quindi, quando usi affermazioni 'io', lo eviti. Puoi assumerti la responsabilità usando un'affermazione come "Un modo in cui vedo che ho contribuito a questo sconvolgimento è..." Quello che sei cercare di non fare in modo che il tuo partner si metta sulla difensiva e un'affermazione 'io', o assumersi qualche responsabilità, aiuta con Quello."
8. Sii specifico quando esprimi gratitudine
Dire semplicemente "grazie" al tuo partner non è abbastanza. La vera gratitudine sta nei dettagli. Considera questo: se il tuo coniuge ti fa un regalo o fa qualcosa di gentile per te, non limitarti a ringraziarlo: dì qualcosa come: "Sai davvero cosa bisogno, e sei un così bravo ascoltatore", o "Sei così premuroso, e posso vedere quanto sei premuroso con i nostri figli e il modo in cui sei opera."
Si tratta di essere deliberati e specifici nel modo in cui ti esprimi apprezzamento. “Esprimi il tuo ringraziamento ed esprimilo bene”, dice Pileggi. “Il che significa concentrarsi sul proprio partner, sulle sue azioni e sui suoi punti di forza piuttosto che esclusivamente sul dono e il beneficio per te.” Infatti, per Pileggi, le coppie che hanno fatto questo hanno aumentato notevolmente il loro matrimonio soddisfazione.
9. Flirta più spesso
Le relazioni più felici sono quelle in cui le persone si ricordano costantemente a vicenda che sono amate, rispettate e si divertono. flirtare, quindi, è un'abilità essenziale. "Per qualsiasi motivo, quando siamo sposati non pensiamo di dover o non abbiamo bisogno di fare le cose che abbiamo fatto quando uscivamo insieme", dice Fran Greene, consulente di coppia e autore di La Bibbia del flirt. "In qualche modo, quando c'è l'impegno, ci sentiamo come se possiamo dire: 'Grazie a Dio, non devo più farlo'. Ma è il contrario".
10. Lascia che il tuo coniuge senta la tua presenza
"Essere disponibili potrebbe essere una delle cose più difficili da fare con le richieste del lavoro, gli obblighi domestici, i bisogni e le responsabilità personali", afferma Dr. Tasha Holland-Kornegay, un medico autorizzato di salute mentale, autore e oratore motivazionale. “Tuttavia, far sentire al tuo coniuge che sei presente nel momento aiuterà a togliere molta irritazione, problemi di comunicazione e altri aspetti faticosi che il tuo coniuge ha vissuto”. Ecco un buon inizio: quando il tuo partner parla di qualcosa di personale, dagli il massimo Attenzione. Ciò significa che metti giù il telefono (o tablet o laptop). Stabilire un contatto visivo. Cenno. Affermare. Ricambiare. Sii lì completamente. "A volte", per il dottor Holland-Kornegay, "guardare il tuo partner con occhi amorevoli e un sorriso sulle labbra può essere sufficiente".
