Non cercare di risolvere costantemente i suoi problemi.
Quando un coniuge ci racconta problemi sul lavoro o con i suoi amici o la sua famiglia, molti uomini sentono che il modo migliore per sostenerli è quello di trovare delle soluzioni con fermezza. Ma quella ricerca di una soluzione spesso aggira ciò che la persona probabilmente sta cercando: la comprensione. “Psicologicamente, il modo migliore per interagire con il tuo partner mentre lo ascolti è provare veramente a capire cosa sono sensazione in un senso emotivo", afferma Nancy Lee, una psicologa con sede a Beverly Hills che istruisce i pazienti attraverso le relazioni problemi. “Questo tipo di ascolto empatico rafforza le connessioni e costruisce l'intimità. Questo non vuol dire che la risoluzione dei problemi non sia importante, è solo che non c'è bisogno di saltare e cercare di "aggiustare" le cose immediatamente, che è la tendenza di molti uomini", dice. Quando viene sollevato un problema, prova a chiedere: "Vorresti solo sfogarti o ti piacerebbe parlare di soluzioni?"
Ricorda: tua moglie non è la tua terapista.
Sì, è bello ed essenziale condividere le tue ansie, paure e frustrazioni, grandi e piccole, con tua moglie. Ma lei non può essere la soltanto persona a cui ti rivolgi per consigli e consigli. Cerca anche di trovare amici o un mentore su cui puoi contare. Questo ha il duplice vantaggio di avere prospettive diverse sulle cose, sviluppando e rafforzando anche quelle amicizie.
“Confidarsi con il proprio partner è un ottimo modo per essere intimi e sentirsi vicini, ma c'è anche una linea sottile tra il confidarsi con il proprio partner e il tuo partner diventa il tuo terapeuta in piena regola", afferma April Davis, esperta di relazioni e fondatrice di LUMA matchmaking servizio. “Non solo potrebbe diventare stancante rapidamente per la persona che riceve, ma potrebbe anche trasformarsi da una cosa di legame a creando un cuneo tra te e il tuo partner se iniziano a sentirsi sopraffatti e come se fossero il tuo custode invece del tuo romantico compagno
Lascia il lavoro al lavoro. Fai tutto ciò che è in tuo potere per riconnetterti quando torni a casa il meno frequentemente possibile, e cerca anche di smettere di lamentarti del tuo scarso rendimento e nemesi del lavoro sovracompensato. "Un ottimo modo per risucchiare il romanticismo da una relazione è fare tutte le conversazioni e il tempo con il tuo partner sul lavoro", dice Davis. Certo, attraverserai periodi in cui il lavoro domina il tuo spazio mentale, il che può renderti meno presente a casa, mettendo più onere genitoriale sul coniuge e impedendo a te stesso di ricarica. Tutto questo può stressare una relazione. Ma fai del tuo meglio per decomprimere. Ascolta musica o un podcast. Vai per In questo modo, si spera che quando torni a casa, puoi essere veramente presente per il tuo coniuge e i tuoi figli.
Mettere. Tuo. Telefono. Via.
Anche se non ne hai sentito parlare phubbing, ce l'hai fatta. Il phubbing, o snobbare il telefono, è quando ignori completamente o ascolti solo a malincuore qualcun altro perché sei concentrato sul tuo telefono, invece. Ed è piuttosto distruttivo in una relazione, perché invia il segnale al tuo partner che qualunque cosa stiano dicendo è meno importante di qualsiasi cosa accada sul tuo telefono, dice Heather Lyons, psicologa e coppie con sede a Baltimora terapista.
"Gli esseri umani sono progettati per le interazioni faccia a faccia, quindi le nostre reazioni ai segnali non verbali, inclusa l'intimità che viene comunicata attraverso il contatto visivo", afferma. "Anche se non è intenzionale, perdiamo il potenziale di connessione quando siamo sui nostri telefoni".
Quando sei a casa, metti via il telefono il più possibile. Per lo meno, se stai conversando con il tuo coniuge, metti giù il telefono e presta loro la tua completa attenzione. "[I] è importante assicurarci che il nostro le azioni confermano come ci sentiamo effettivamente per qualcuno, il che significa che quando sei con il tuo partner la tua attenzione dovrebbe essere su di loro e il tuo telefono dovrebbe essere messo via ", aggiunge Davis.
"Questo ti consentirà di avere una migliore comunicazione, tempo di legame e una relazione complessivamente migliore senza che il tuo telefono sia la terza ruota non invitata".
Sii consapevole di eventuali squilibri nel lavoro emotivo condiviso.
Questo è grande. Il lavoro mentale di gestire una famiglia e una famiglia - pianificazione, programmazione, ecc. – è spesso condotto principalmente da un partner in una relazione. Ma quel lavoro, per quanto essenziale, è spesso invisibile o quanto meno sottovalutato. Non cadere in quella trappola. Sì, puoi dividere le faccende domestiche e le cose pratiche sui bambini 50/50, ma riconoscilo, se è tua moglie che programma il medico appuntamenti, fissa le date di gioco, iscrive i bambini a calcio, ecc., che queste sono cose che le richiedono tempo e potere cerebrale, non il vostro.
“Il peso della famiglia potrebbe variare a seconda di ciò che voi due state attraversando nella vostra vita in un dato momento, [quindi] è importante assicurarsi che vi sia un equilibrio lì e mentre una persona potrebbe portare un po 'più di peso a un certo punto, può anche fare affidamento sul proprio partner per portare più peso durante un periodo diverso ", Davis dice. "La chiave è poter contare l'uno sull'altro per presentarsi quando conta e contribuire alla famiglia per assicurarsi che entrambi si sentano supportati l'uno dall'altro".
Sbarazzati delle aspettative irragionevoli che hai per il tuo coniuge
Il tuo partner è la persona che era quando li hai conosciuti. Cerchiamo tutti il miglioramento personale, ma ci aspettiamo che il tuo partner cambi radicalmente aspetti della sua personalità è irrealistico e malsano. "Le aspettative sono risentimento premeditato", afferma il rabbino Shlomo Slatkin, un terapeuta relazionale. “Assicurati che le tue aspettative siano realistiche e articolate per il tuo coniuge. Quando non vengono dette creano sentimenti negativi.”Le cose che sono realizzabili possono avere un quadro generale di cose come le emozioni comunicare in modo più chiaro o cambiamenti logistici come chiedere al tuo partner di cambiare il loro programma per aiutare con i bambini in in qualche modo. In ogni caso, queste aspettative devono essere comunicate e comprese reciprocamente. "Nessuno è perfetto, proprio come potresti avere cose sul tuo partner che pensi possano essere ha lavorato è lo stesso modo in cui il tuo partner si sente su di te", aggiunge Davis. "Il trucco è gestire le tue aspettative, avere una comunicazione aperta e trovare modi realistici per rendere la tua relazione migliore e più soddisfacente sia per te che per il tuo partner e lavora continuamente per assicurarti che entrambi stiate lavorando per avere una vita più sana collaborazione."
Fai in modo di essere positivo.
Gli uomini trovano stereotipicamente i motivi per cui qualcosa non funzionerà o sarà una brutta esperienza o simili. "È facile essere negativi", afferma Slatkin. "È molto più difficile essere costruttivi e vedere il bene". Questo può essere un freno alle relazioni, per non parlare del fatto che rende semplicemente più difficile fare le cose. Ma è anche un sottoprodotto naturale delle relazioni a lungo termine che i partner iniziano a vedersi l'un l'altro come il fattore limitante nelle situazioni, dice Davis. "Un sacco di volte, invece di guardare situazioni come loro contro il problema, le coppie si guardano l'un l'altro come il problema e quindi hanno una posizione di loro contro se stessi " lei dice. "Non cadere in questa trappola, invece, guarda il problema come una cosa a sé stante e lavora con il tuo partner come un fronte unito per trovare una soluzione che avvantaggerà entrambi".
Dai priorità alla cura di te stesso.
Tra genitori e lavoro, è davvero facile sentirsi rapidamente e costantemente un certo livello di stress e irritabilità. Non è divertente per te, e sicuramente non è divertente per i tuoi figli o il tuo coniuge. Quest'anno, decidi di eliminare costantemente lo stress e trova percorsi strategici e regolari per il tuo brivido interiore. Questo è diverso per persone diverse, ma in breve: prenditi del tempo per te stesso.
Se ami i film, vai a vedere un film con un amico o anche da solo. Se ti piace allenarti, ritaglia regolarmente del tempo per una corsa o una gita in palestra. Se hai - o hai avuto - un hobby, continua così. Qualunque sia la tua cosa, fallo. Perché dedicare il tuo tempo e la tua presenza emotiva e fisica è essenziale per essere un buon genitore e coniuge, ma può anche diventare estenuante.
"Qualsiasi partner che non si prende del tempo da solo può iniziare a provare risentimento anche nelle relazioni più amorevoli", afferma Lyons.
Non minare i suoi pensieri o le sue preoccupazioni.
È facile qualificare o sminuire la loro prospettiva quando stai cercando di trovare una soluzione rapida per un problema che stanno affrontando. Non dire loro che stanno reagendo in modo eccessivo o impazzito, o che le loro preoccupazioni sono sciocche. Perché se lo stanno pensando/sentendo, è intrinsecamente valido. "Anche se pensi sinceramente che la sua percezione sia sciocca o ridicola, tienilo giudizio a te stesso e invece offri soluzioni costruttive, o prova a porre domande stimolanti che potrebbero portare a una vera intuizione " dice Lee. E ricorda sempre, dice Davis, che questi diversi punti di vista sono indicatori di individualità e mantenerlo è la chiave per qualsiasi salute relazione. "È importante ricordare che il tuo partner non sei tu, è una persona con i propri valori, pensieri e opinioni", lei dice. "Assicurati di vederli come tali e valuta il loro punto di vista con rispetto e sii aperto a capire perché hanno quei punti di vista".
