PapàBod in qualche modo è diventata una cosa nel 2015, ma per parafrasare il tuo preside preferito, pallido, flaccido e che geme per il mal di schiena non è un modo per affrontare la vita. Hai più che sufficienti scuse per sederti sul culo con un aspetto festosamente grassoccio in questo periodo dell'anno: la paternità non è una di queste. Hai bisogno di prove? Non guardare oltre questi 10 maratoneti, sollevatori di pesi, crossfit, yogi e allenatori che osano sfidare papà Bod ogni giorno. I loro consigli e la loro ispirazione dovrebbero ricordarti che non devi aspettare fino al 1 gennaio per far muovere te stesso o la tua famiglia, mangiare e sentirti bene quando qualsiasi dannato giorno andrà bene. Tua moglie dovrebbe ricordarti che DadBod doveva essere uno scherzo, non una scelta di vita.
Letteralmente fare qualsiasi cosa
“Quando inizi ad allenarti, non paragonarti al tuo record mondiale di 20 anni. Prova ad allenarti ogni giorno per 30 minuti. Devi prendere quell'impegno e forse farà schifo, ma non deve nemmeno essere di alta qualità: sono sceso al piano di sotto e ho sudato o no? È 1 o 0, ho fatto qualcosa oggi? Sii coerente prima di essere eroico".
– Kelly Starrett, pioniera del Crossfit, allenatrice olimpica, New York Times Autore di bestseller
"Se hai una domenica libera in 3 settimane, ti sbronzerai il sabato sera prima o pianificherai un lungo periodo epico che sarà la chiave per la tua preparazione?"
Non sono drink da non perdere, sono opportunità
“Capisci quanto lo vuoi e poi applica quel calcolo alle specifiche del tuo allenamento. Se hai una domenica libera in 3 settimane, ti sbronzerai il sabato sera prima o pianificherai un lungo periodo epico che sarà la chiave della tua preparazione? Queste scelte che la genitorialità crea per te sono gli elementi costitutivi del successo per gli atleti con bambini”.
– Knox Robinson, allenatore Nike+ Run Club, 2:36 Maratoneta
Facilità in esso
“Idealmente ti piacerebbe fare stretching 2 o 3 volte durante il giorno per brevi raffiche, ma soprattutto quando ti alzi la mattina. Il trucco è prendersela comoda e facile. Molte volte, uomini e donne, soprattutto uomini, cercano di trasformare un allungamento in un esercizio di rafforzamento. Alla fine della giornata, essere un padre fidanzato significa che sei in grado di muoverti comodamente senza dolore".
– Chris Frankel, responsabile della formazione e dell'istruzione per TRX
Non ci sono mai troppi cuochi
“[Dopo aver cucinato i pasti insieme], si passa da qualcosa che gli stai imponendo a qualcosa a cui hanno partecipato; vogliono condividere qualcosa di straordinario con papà o mamma. È stato un punto di svolta".
– Jared Stone, autore di anno della mucca
La posa del bambino: non più solo per gli adulti!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - tutto ciò che il genitore sta visibilmente godendo e beneficiando, andrà a beneficio del bambino".
– Elena Brower, istruttrice di yoga, autrice di L'arte dell'attenzione Serie di guide sullo yoga
Facebook / Dean Karnazes
Alzati e stai zitto
"Penso che [i miei figli] apprezzino il fatto che non sono un "papà del calcio" a bordo campo che abbaia ordini all'allenatore e urli agli arbitri. Ogni volta che c'è un gioco o un evento che è importante per i miei figli, mi impegno a esserci. Va bene per entrambi".
– Dean Karnazes, ultramaratoneta, New York Times Autore di bestseller
Più cucina, meno libri
“La maggior parte delle persone oggi apre un ricettario e poi esce a prendere gli ingredienti necessari per realizzare quella ricetta. Nel mangiare locale, questo schema è invertito: ottieni ciò che è disponibile e poi torni a casa e scopri cosa puoi fare con quello. Questo processo inverso pone l'accento sul sapere come cucinare le cose, piuttosto che sulle ricette. Quindi, se riesci a mettere insieme un patchwork abbastanza piccolo di abilità culinarie, puoi preparare qualcosa di gustoso con qualsiasi cosa sia di stagione".
– James MacKinnon, co-autore di La dieta delle 100 miglia: un anno di cibo locale
C'è una stagione, gira, gira, gira (e accovaccia, piega, allunga)
“Ci sono stagioni nella vita. Stai bene dicendo: "Non ho tempo per un'ora di allenamento, quindi farò solo 10 o 20 minuti [di movimenti di mobilità]. È quello che fai nella vita. Ti stai allungando, ti stai accovacciando, ti stai piegando, allungando e torcendo.
– Randy Hetrick, fondatore di TRX, Navy SEAL
Aiutali ad aiutarti
“Avere le spalle tirate in avanti invecchia rapidamente … [Avvolgire tuo figlio sulla schiena] è il più vicino possibile alla tua colonna vertebrale … C'è una logica nei metodi tradizionali di trasporto dei bambini. Aiutare la loro postura aiuta a ridurre il carico sul sistema.”
– Esther Gokhale, guru della postura, fondatrice del metodo Gokhale
Riguarda come inizi
“La cosa migliore che puoi fare all'inizio è promuovere il gioco libero. Trova un campo, trova oggetti e lascia che lancino e prendano e corrano e giochino e si divertano. Ciò deve avvenire all'inizio per assicurarci di dare ai nostri figli un inizio attivo".
– Mike Curtis, Head Strength and Conditioning Coach per la pallacanestro maschile dell'Università della Virginia
