La parte migliore di iniziare una nuova dieta è che è una delle cose socialmente più accettabili per barare su. Per quanto tu non voglia prepararti per il fallimento quando si tratta di obiettivi di salute, non vuoi picchiarti anche per non essere all'altezza. Ma è possibile trovare un equilibrio riducendo al minimo l'entità delle battute d'arresto cronometrando i passi sbagliati nel modo giusto. La chiave non è istituire giorni cheat, ma piuttosto ore cheat. E quelli dovrebbero verificarsi al mattino.
"Anche se tutti noi vogliamo mangiare bene ed essere più in forma, più felici e più produttivi, per tutto quello che c'è è un tempo e una stagione", ha detto Caleb Backe, personal trainer certificato ed esperto di salute e benessere Paterno. "C'è anche una stagione per barare sulla tua dieta, e si chiama mattina".
Ampio ricerca suggerisce che le persone che fanno colazione sperimentano tassi più bassi di malattie cardiache, oltre a una pressione sanguigna più bassa e livelli di colesterolo. Nonostante
Due ulteriori studi sull'uomo confermano che suonare a tuo piacimento orologio interno è la chiave per l'efficacia della dieta. Il primo ha diviso 420 partecipanti in due gruppi: i mangiatori mattinieri (coloro che hanno pranzato prima delle 15:00) e i mangiatori tardivi (coloro che hanno pranzato dopo). Dopo 20 settimane, coloro che hanno caricato in anticipo le loro calorie hanno perso più peso di quelli che hanno mangiato più tardi nel corso della giornata, anche se hanno consumato quantità comparabili di calorie, grassi, proteine e carboidrati. Il secondo studio ha suddiviso i soggetti in due gruppi simili. Entrambi hanno consumato 1.400 calorie per 12 settimane, inclusi pranzi da 500 calorie. I mangiatori mattinieri facevano colazioni da 700 calorie e cene da 200 calorie, e quelli che mangiavano tardi facevano il contrario, ma il contenuto di nutrienti era lo stesso. Dopo 12 settimane, il grande gruppo della colazione ha perso 2,5 volte più peso rispetto al grande gruppo della cena.
"I nostri ritmo circadiano favorisce l'alimentazione durante il giorno in particolare la colazione attraverso un migliore controllo della glicemia e una migliore metabolismo”, Nick Mackowski, personal trainer e kinesiologo (che non è stato coinvolto direttamente nella ricerca), spiegato a Paterno.
Alla fine, sembra che il tempismo sia la chiave sia per una dieta di successo che per imbrogliare. Finché non stai mangiando coniglietti cheddar nel sonno, svegliarti ogni giorno segnala la fine di un digiuno di otto ore. Anche se questo può durare in media più di sei ore di digiuno per i genitori, il tuo corpo è pronto a convertire le calorie in produttività e ha meno probabilità di immagazzinarle come grasso.
Inoltre, sia Backe che Mackowski concordano sul fatto che quando si concede il lusso al mattino, si consumano effettivamente meno calorie rispetto a quando si assecondava nel corso della giornata perché stai alimentando il tuo corpo dopo un periodo naturale di digiuno, invece di saziarlo dopo una lunga e attiva giornata di privazione.
“Non importa cosa mangi, tutti concordano sul fatto che dovresti fare una colazione abbondante e che è il pasto più importante della giornata. E c'è una ragione per questo", dice Backe. Non devi iniziare la giornata con pompelmo o succo verde per perdere peso e mantenerlo spento. Devi solo trovare una pizzeria che consegna prima delle 9:00 e finire il tempo.
