"Karen delle vendite è una tale stronza!" tuo moglie si lamenta quando si lavano i piatti. Lo sai già. Hai sentito tutto di Karen. Hai anche sentito parlare delle ore di merda dell'ufficio, della mancanza di assistenza dei dipendenti da parte dell'azienda e della frustrazione generale di tua moglie per la sua situazione attuale. Odia il suo lavoro.
È frustrante sentire il tuo partner reclamo del suo lavoro, perché provi per lei e vuoi aiutarla, ma anche perché ascoltare qualcuno che si lamenta del lavoro per lunghi periodi di tempo è peggio che guardare Kevin non può aspettare per 12 ore di fila. Vuoi aiutare, ma tutto ciò che ti senti utile è annuire come una Bobblehead e ripetere "Fa schifo" e "Mi dispiace" finché il tuo chip audio non si spegne.
Questo per dire che è facile sentirsi incapaci di aiutare qualcuno che è frustrato dalla propria posizione o che stai aggiungendo alla sua frustrazione non sapendo cosa dire. Ecco perché abbiamo parlato con diversi esperti: relazione guru, coach di carriera e persino uno specialista delle dimissioni - che ci ha dato una manciata di suggerimenti reali e attuabili che puoi implementare quando le cose iniziano a avvicinarsi a un punto di ebollizione. Sappiamo che vuoi solo essere lì per il tuo partner. Ecco come puoi.
Trattenere la risoluzione dei problemi
Quando hai un partner che odia la sua situazione, il tuo primo istinto è provare a risolverlo, subito e per sempre. Ignora quell'impulso. "La risoluzione dei problemi è socializzata nei ragazzi fin dalla giovane età", afferma Elizabeth Earnshaw, terapista matrimoniale e familiare. “Quando le persone hanno problemi, all'inizio non vogliono risolvere i problemi. Vogliono comprensione". Per mostrare questa comprensione, Earnshaw suggerisce di dire al tuo partner che i suoi sentimenti risuonano con te. “Semplicemente dicendo qualcosa del tipo: ‘Per me ha senso che non ti piaccia lì. Neanche a me piacerebbe se il mio capo si comportasse così.' mostra che stai cercando di comunicare senza risolvere il problema. Sta convalidando e convalida fa sentire le persone comprese. Questo è ciò che vuole il tuo partner."
Chiedi sempre se il tuo partner vuole consigli
"Lascia che il tuo partner finisca di sfogarsi prima di offrire suggerimenti", consiglia Earnshaw. "A quel punto, esprimi la tua disponibilità ad aiutare dicendo: 'Ho alcune idee... sei aperto ad ascoltarle?'" Secondo Earnshaw, qualsiasi soluzione che hai preso in considerazione, probabilmente anche il tuo partner l'ha. Puoi ancora sentire cosa ha considerato e cercare di capire perché non ha agito su quelle idee. "Se il tuo partner non vuole ascoltare le tue idee", dice Earnshaw, "e ti sta facendo impazzire perché non ne prende azione, falle sapere in modo gentile e pieno di tatto. Prova qualcosa del tipo: "È stato così difficile guardarlo e sappi quanto è infelice siete. Ti andrebbe bene se ti inviassi via email le idee che ho?"
Limita e pianifica la presa
Non vuoi mettere a tacere il tuo partner, ovviamente, ma soffermarti su una situazione così negativa inevitabilmente farà più male che bene per entrambi. "Fai capire al tuo partner che puoi ascoltare solo così tanto lamentarsi", afferma Corlata Zee, Stratega del successo professionale. "Organizza una "sessione di presa" quotidiana con lei. Ha 15 minuti per dire quello che vuole, senza fare domande. Quindi, per citare Ralph Waldo Emerson, "Finisci la giornata e finiscila". Earnshaw è d'accordo. "È importante stabilire un confine", afferma. "Fare così crea spazio dal problema, che ti permette di farle sapere che vuoi ascoltarla con attenzione, ma hai anche bisogno di tempo per rilassarti e divertirti con lei."
Avere un atteggiamento "noi contro di loro"
"Devi far sapere al tuo partner che sei dalla sua parte", dice Earnshaw. “Qualunque cosa accada, devi farle sapere che ci sarai. È davvero una questione di prendere una posizione che si allinea con la sua, e puoi farlo in diversi modi". Alcune delle idee più giovanili - prendere in giro il suo capo o i colleghi fastidiosi, o costruire un bersaglio per le freccette con il logo dell'azienda su di esso - può aiutare ad alleggerire l'atmosfera, anche se temporaneamente. "Anche se può essere immaturo, a volte prendere in giro il capo insieme a lei può alleviare la situazione mentre ti aiuta a creare un legame", afferma Earnshaw.
Fai domande chiarificatrici
Earnshaw suggerisce di utilizzare le domande del Metodo Gottman della terapia di coppia per aiutare a chiarire cosa, perché e chi dei problemi di lavoro del tuo partner. "Riduci lo stress del tuo partner per la situazione con queste domande", dice. “Cosa c'è di più sconvolgente del lavoro in questi giorni? Cosa in particolare non ti piace? Come ti fa sentire? Di cosa pensi di aver bisogno per essere in un posto migliore? Qual è la cosa peggiore che può accadere in questa situazione? C'è qualcosa che posso fare per sostenerti?" Fare queste domande specifiche, che porteranno a conversazioni più approfondite, aiuta le persone a discutere pienamente dei propri sentimenti e a sentirsi più comprese.
Inizia un diario
Secondo Lynn Marie Morski, MD, Esq., autore di Smettere di Designe ospite del podcast Quit Happens, un diario è il modo perfetto per individuare la fonte del conflitto del tuo partner. “Devi capire esattamente quale parte della sua giornata la porta dall'equanimità e da un luogo di pace a un luogo di fatica o ansia," lei dice. “È solo il capo? I colleghi? Il pendolarismo? Oppure è tutta la sua carriera? Scansiona nel corso della giornata e aiuta il tuo partner a scrivere ogni volta che si è sentita ansiosa, turbata, arrabbiata, nervosa, ecc. "
Un problema più piccolo, come un pendolarismo nodoso, potrebbe essere risolto chiedendo di lavorare da casa qua e là. "Per me, prima di lasciare una startup che avevo co-fondato, ho notato che, ogni volta che la mia notifica via e-mail si attivava, il mio stomaco si abbassava", afferma il dott. Morski. “L'obiettivo è sintonizzarsi su quel tipo di occasioni e decidere se l'intera carriera deve andare. O solo il lavoro. O solo il tuo dipartimento. E così via."
Imposta una data di fine (per pianificare le tue finanze)
Se tutto va bene, smettere sarà un'ultima risorsa per il tuo partner. Eppure, è bello avere un piano per il peggio. Quindi pianifica una data di fine. Fino a quel momento, consiglia il dottor Morksi, tu e il tuo partner potete vedere com'è vivere con uno stipendio più basso di quello con cui vivete ora. Questa strategia è utile per due motivi. Innanzitutto, ti aiuterà a ridurre ciò di cui hai effettivamente bisogno in modo da poter cercare una certa fascia di stipendio in un nuovo lavoro e, in secondo luogo, contribuirà a creare una riserva finanziaria nel caso in cui la ricerca di un nuovo lavoro richieda tempo. Il dottor Morski suggerisce anche di analizzare mese per mese, tenendo conto di quanto spendete entrambi in inverno rispetto all'estate, per esempio, e quanta riserva sarebbe sufficiente durante la vostra ricerca di lavoro.
Non limitarti a succhiarlo
"Raramente c'è qualcosa che dovresti "risucchiare"", afferma il dott. Morski. “Se lo sfogo del tuo partner ti sta portando a paura, angoscia, rabbia o fastidio, allora è molto probabile che la sua situazione stia iniziando a influenzare la tua salute mentale. Forse anche la tua salute fisica.” Il dottor Morski sostiene di affrontare il problema in modo calmo e pieno di tatto. “Se il tuo partner si prende cura di te, non dovrebbe voler influenzare negativamente la tua salute. Avere una discussione calma, ma concentrati sugli effetti, piuttosto che sulle azioni del tuo partner. Prova qualcosa del tipo: "Capisco che sei molto stressato da questo lavoro e sono sempre qui per parlarti, ma il fatto che non posso fare nulla per aiutarti mi fa sentire inutile. Saresti disponibile a lavorare insieme per fare un piano per tirarti fuori da quel lavoro in modo da non essere più così stressato?'”
