Ventisei ossa, 33 articolazioni e oltre 100 legamenti. Non stiamo parlando del tuo corpo, sono solo i tuoi piedi. È un sacco di parti mobili da mettere in uno spazio lungo un piede. Aggiungici circa 180 sterline e poi considera che se tu esercizio, ogni in esecuzione il passo che fai triplica l'impatto del tuo peso e puoi vedere il tipo di pressione a cui è sottoposta la tua delicata struttura del piede giorno dopo giorno.
I vantaggi di rafforzare i piedi sono molteplici. In primo luogo, i piedi forti danno alle tue gambe una base resistente da cui partire quando corri, vai in bicicletta, accovacciati o fai qualsiasi cosa ti piaccia fare per rimanere in forma. In secondo luogo, i piedi forti sono più resistenti al dolore ai piedi, una delle fonti più comuni di dolori fisici proprio lì con il mal di schiena. Archi stretti, talloni doloranti, fascite plantare - tutte queste lamentele vengono soddisfatte con i consigli di un fisioterapista per aumentare la forza del piede. Esercitando preventivamente le dita, potresti evitare del tutto il dolore.
Ha senso? Grande. Ecco 7 esercizi per iniziare. L'intera serie dura circa 20 minuti e dovresti farlo più volte a settimana.
Scrunch con asciugamano
Siediti su una sedia a piedi nudi. Metti un asciugamano sul pavimento, a circa due piedi davanti alla sedia. Usando le dita del piede destro, estendi le dita sull'asciugamano, quindi contraile, arricciando le dita dei piedi e avvicinando il tessuto alla sedia. Rilascia l'asciugamano ed estendi le dita dei piedi, afferrando più tessuto e accartocciandoli insieme. Continua a allungare la mano e ad accartocciarti finché non hai creato un asciugamano appallottolato davanti alla tua sedia. Fai tre volte.
Alza l'arco
Siediti su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te. Metti una mano su un ginocchio. Premi verso il basso con le braccia mentre contemporaneamente sollevi i talloni dal pavimento, resistendo alla pressione e sollevandoti sulle punte dei piedi. Pubblicazione. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Gioco di raccolta
Porta i pezzi al tuo gioco da tavolo preferito come Monopoli (funzionano anche gli scacchi e la dama) e spargili sul pavimento. Siediti su una sedia nel mezzo del disordine. Usando solo le dita dei piedi, afferra, solleva e trasporta ogni pezzo in un secchio vicino dove verranno riposti. Continua finché il pavimento non è pulito. Porta i bambini in questo: è uno dei preferiti della famiglia.
Piede Flex
Lega una fascia per esercizi intorno alla gamba di un divano o di un letto. Siediti sul pavimento, a circa due piedi dal letto, e lega l'altra estremità della fascia intorno al mesopiede in modo che ci sia pressione sulla fascia. Inizia a flettere e puntare il piede, mantenendo la resistenza sulla fascia per tutto il tempo. Fai 20 ripetizioni su un piede, poi cambia lato e ripeti. Fai tre serie complete.
Il vitello si alza
Lo stesso esercizio che tonifica i polpacci aumenta anche la forza e la stabilità delle caviglie. Puoi eseguire questi esercizi con entrambi i piedi contemporaneamente o uno alla volta. Mettiti di fronte a un muro, a circa un piede di distanza. Appoggiando le mani sul muro per bilanciare se necessario, alzati sulle punte dei piedi e torna indietro, assicurandoti di arrotolare fino in cima ogni volta. Fai 3 serie da 12 ripetizioni.
Equilibrio cieco
Mettiti al centro di una stanza, con i piedi alla larghezza delle spalle. Sposta il peso sul lato destro e solleva il piede sinistro dal pavimento di 6 pollici. Chiudi gli occhi. Cerca di contare fino a 30 (30 secondi) mentre sei in equilibrio con gli occhi chiusi. Ripetere sul lato opposto.
Gioco dell'alfabeto
Mettiti vicino a un muro, i piedi alla larghezza delle spalle. Sposta il peso sul lato destro e solleva il piede sinistro davanti a te, con il ginocchio piegato. Cercando di mantenere l'equilibrio (usa il muro come supporto se necessario), inizia a tracciare le lettere dell'alfabeto nell'aria con il piede sinistro. Lavora dalla A alla Z, poi cambia lato e ripeti.
